xintoc
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Palju sa kaalud ja vanus?
Usun, et asi võib peituda madalas vererõhus. Endal oli umbes sama jama, aga ei hoidnud hinge kinni ega muud sellist. Treenitusega kipub ära kaduma. Korralikult tuleb tõepoolest süüa.
Mul on aidanud, kui iga trenn jooksen soojenduseks ja natuke enne trenni kohvi joonud.
Tere, tekkis selline küsimus, et Muscle and Fitnessi ajakirjas on toitumiskava, mille hommikusöögiks on: 3 muna, 3 munavalget, viil juustu, oliiviõli, 2 tassi kaerahelbeputru. 1 tass kaerahelbeputru peaks olema keskmine täiskasvanu portsion ju. Mõõtsin ka ära koguse, ning et saada 2 tassi putru, läheb tarvis 1 tass kaerahelbeid ja 2 tassi vett/piima. Kas ainult mulle tundub see toidukord ülemõistuse suur või ongi tegemist kirjaveaga?Ma ei näe siin isegi 2 tassi juures viga. Tihti topingi endale nii palju putru sisse ja siis tekib isu veel millegi muu järele. Juust on hea soolane ja muna läheb ilusti alla. Mahutan veel tassi kakaod ka alla
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleneb kui aktiivne sa oled. Mul näiteks läheb kõht juba 2 tunni pärast tühjaks.
Kindlasti üks eelis on juba jõusaali kogemus ja keha tunnetamine
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, ehk oskab keegi nõu ning soovitusi anda.Olen M26, 82kg, 178cm, väikese õllekõhuga.
Sooviks rannahooajaks kõhust vabaneda ning ülakeha väheke laiemaks trimmida. Sooviks harjutusi kangi ja hantliga. Mitu koda peaks käima jooksmas ning ujumas? Mis toidulisandeid võiks kasutada. Kas toitumist tuleks muuta?.
Elustiil senini tööl füüsiline, vabal ajal diivanil või autos. Söön kõike, kuid täpselt niipalju et kõht oleks täis.
Rannahooaeg on üpris lähedal.(vb augusti keskpaigaks suudad vormis olla) 82 kg pealt, mis on sinu eesmärk? Foorumist võid otsida küll, aga küsi endalt, mis on sinu eesmärk? Eeldan, et rasvapõletus. Toitumine paika: juurviljad, puuviljad, kanaliha, tuunikala, kodujuust, hapukoor, kohupiim, kalamaksa õli, pähklid, roheline tee, kohvi(must), süsikatest pruun riis, täistera leib, keedumuna jt. Sellest loetelust peaks piisama, et esimese nädala toitumiskava moodustada. Kui kõike sööd, siis nendega ei tohiks probleemi olla.
Kaloraaži hoiaks alla 2800 füüsilise koormuse juures.
Treeningust: 2 korda nädalas jooksmist, kodus võiks olla ka hantlid. Harjutustest lõuatõmbeid, kükke, kätekõverdusi, kõhulihaseid – neid harjutusi peaks kõik oskama, aga vaata sooritused siiski üle. Enne tuleb KORRALIKULT soojaks teha. Esimesed nädalad ei soovita üle pingutada, lihaseid rebestada ja liialt valusaks ajada. Tasa ja targu.
Kodus ilma vahenditeta saab 2-3 korda nädalas iga üks teha kehamassiga trenni, videos on ka hea näide soojendusest.
Rohkem infot otsi fitness.ee lehelt
Hommikusöök võiks olla natukene tähtsam, aga eks see on individuaalne. Mõnel ei lähe ehk alla toit. Kui mul hommikul korralikult kõhu täis söön, tuleb ka trenn parem.
Ma ise olen 190cm pikk, üsna kiire ainevahetusega ja oskan öelda, et 3100kaloraaži juures väga lihast ei tahtnud juurde võtta. 4-5 trenni nädalas on päris palju ka, arvan, et läheb rohkem materjali vaja. Muidugi suurema kaloraažiga tuleb algul natuke rasva kah juurde, pärast saab selle ilusti maha.
(läksin vist reklaami ohvriks, kleps oli peal Ott soovitab) Üldse esimest korda mingit taolist jooki peale treeningut. Tunne on lihastes vägev” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Loodan, et usaldad natuke sõpra ka, mitte ainult reklaami järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga Ott on tark mees, temalt saaksid toitumis- ja treeningkava kah.Minu poolt selline kommentaar, et kui lihast tahad, siis ei pea pidevalt kodus purk muscle või mass pulbrit olema. Toidulisandid tulevad kasuks just taastumise koha pealt. Elustiil on see, mis trenni tegemisega muutub. Kaalust juurde võtta, tuleb ikka kõvasti trenni teha ja kui varem hoidsid sind paar võileiba elus, siis juurde võtmisel tuleb keha tervislikku toitu täis toppida.
mis nende munakollastega teed siis? viskad ära v? arumaisaa…kardab vitamiini üledoosi saada,
oeh iga kord kui hommikusöögile mõtlen, tekib isu maisihelveste ja külma piima järele
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tervist.Olen 17 a. noormees. Kasv 185 ja kaal vaid 66kg, mida on jube vähevõitu.
Ka füüsiline vorm pole just parim, lõuga tõmban healjuhul paar korda ja rinnalt 55kg.
Olen paar nädalat jõusaali proovinud aga mingit kava nagu veel ei ole.
Lihtsalt olen ringi jooksnud ja proovinud selgusele saada, mida ja kuipalju jõuan üldse.
Jõusaali kasutusevõimalus on 2 korda nädalas, eriti uhke tehnika pole, aga põhilised asjad olemas.
Igaks juhuks mainin, et kaal tundub selline, et võiksid toitumiskava ka üle vaadata, siis jääb koormusest isegi väheks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ei tea kas see küll sinu puhul kehtib, aga tüüpiline on vaadata enda kaalu, minna jõusaali ja hakata rohkem valku sööma. Vaata, et siis alati oleks korralik ports sooja mitmekesist toitu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lisaksin kala ja sealiha menüüsse peale kooli. Kartulil pole viga midagi. Umbes 18 paiku peaks kõht päis tühi olema ja siis läheb sisse kah.
Õhtul natuke enne uneaega kohupiima. Ja hommikuks ikka pudru ja mune jms nagu gmaster mainis.
Meenutab minu päevi noorena kui suutsin arvuti ees istuda ja kulutada nii vähe energiat kui võimalik.
Siis nägi ka menüü välja umbes selline: 2 liitrit kohvi piimaga iga päev
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ilma suhkruta ka veel.Veidi raske oli magama jääda, aga vererõhk püsis normis ja ei kurtnud energiapuuduse üle
TereOlen siin tuhlanud ja vastust pole veel leidnud. Küsimus siis selles, et mis piirilt hakkab kardio lihast põletama?
Plaanin siis hakata uuesti trenni tegema, ja vormi saada. Eelmine aasta sai tehtud kardiod iga päev 8 nädalat( 1 kord kestis 20-30 min), seal hulgas ka lõuatõmbed, seeriad hantlitega, ning kõhulihased. Kahjuks pidin lõpetama, sest murdsin luu, aga selle 8 nädalaga sain kenasti rasva % vähemaks ja mingilmääral ka lihas arenes.
Nüüd tahaks targemalt trenni teha, uuesti sama kava: igapäev kardio 30 min, lõuatõmbed, kätekõverdused, seeriad hantlitega ning kõhulihased. Eesmärk ei oled lihast kasvatada, vaid rasva % vähendada ning lihased trimmi.
Tahaks ka teada toitumise kohta, sest eelmine aasta ma tõesti hoidsin toiduga tagasi, sõin kõike(v.a rämpstoit ja maiustused), aga vähe, ning tihti oli õhtul kõht väga tühi. Kas on tõsi, kui liiga vähe süüa siis keha hakkab just hoidma seda rasva? Hetkel ei kirjutanud täpset toitumist ja harjutusi, sest pole veel alustanud.
Edit
Lugesin juurde ja sain targemaks. Aga küsimus nüüd selles, kui ma peale kardiot veel kõvasti kõhulihaseid teen ja lõuga tõstan, kas on see tühja rabelemine või on sellest ikka kasu ka?
Su jutt on vastuoluline. Esiteks sellepärast, et iga väike liigutus ei kaota lihast ja iga liigutus ei tekita seda massiliselt juurde. Toiduga saad üsna palju reguleerida enda tulemusi. Tuleb paika seada kõigepealt enda eesmärk.(kaalus juurde, maha või säilitada) Pakun, et see kuidas sul lihas arenes iga päev 8 korda nädalas trenniga oli nii et reljeef tuli välja ja rasvaprotsent läks madalamaks, sest vähe süües suurt ei saavuta. Kulutatud energia kogus tuleb toidust kätte saada ning see peab sisaldama lihastele vajalikku ehitusmaterjali.
Kui eesmärk on paigas, tuleb korralik treening- ning toitumiskava teha. Kui igapäev teha lõuatõmbeid ja kõiki lihasgruppe läbi juhtub nii, et lihased ei taastu ära ja sealt maalt jääbki ülekoormuse tõttu areng seisma. Ilma puhkuseta ei saa kuidagi.
Esialgu soovitan artikleid sirvida. Väike kardio ei takista kõhulihaste arengut. Ikka on kasu. Oma keha peab õppima tunnetama, sööma piisavalt ja taastuma piisavalt. Natuke lugemist ja tead täpselt kui palju ja mida.
Hmm, esmaspäev , kolmapäev ja reede on trennipäevad, ehk siis erinevad lihasgrupid päevade peale ära jaotatud ja teisipäev või neljapäev on siis ujumispäevad, laupäev pühpäev oleksid nagu need puhkepäevad, aga sealgi on kardio sees.Arvestades seda, et teha need kolm trennipäeva korralikud, siis see kardio sinna otsa on surm. Ujumine peaks piisavalt koormust lisama ja jõusaali päevadel korraliku soojendusega saab ka kardiot teha.
Ma ei usu, et lihas jääb tulemata, kui jõusaalis natuke joosta või ergomeetriga teha. Peab sööma nagu karu.
EDIT: ja muidugi sõltub palju eraldi päeval seda kardiot teed. Üldiselt ma eelistan jõusaalis pikemad trennid teha.
Kuna nüüd on trennikava vahetunud ja tase natukene kõrgem, siis järgmine päev tavaliselt annavad lihased tunda ja tahavad taastumist. Aga kuna ujumine on ka alati kavas olnud, siis nüüd natuke põen selle pärast., et kui eelneval päeval on olnud näiteks rind,triitseps,kõht ja siis järgmise päeva hommikul lähen ujuma, kas see siis takistab taastumist ja kahjustab ?Ujumine on ka teistele lihastele peale rinna, triitsepsi ja kõhu. Ei kahjusta siin midagi aga väsimus võib küll tekkida. Üldiselt peaks keha koorumusega üsna kiiresti ära harjuma, kui sa just iga nädal ei plaani jõusaalis oluliselt raskusi lisada. Palju sul nädalas puhkepäevi/aega jääb?
