Xero
Forum Replies Created
-
Postitused
-
puhas tõde see nüüd küll pole, et iga 2 h tagant. Oleneb ju söögikorra kogustest, personaalsest ainevahetusest jne.
Siis tulebki süüa sellises koguses, et paha ei hakkaks ja tahad iga 2-3 tunni tagant süüa. Muidugi on tähtis et saad igast toidukorrast piisava koguse valgud, rasvad ja süsivesikud kätte.
Süüa soovitatakse iga 4…6 tunni tagant.Kui eesmärgiks on lihaskasv, siis sellise toitumisega ei näe sa mingit arenemist. Ikka 2 tundi. Max võib olla 4 tundi. Keha vaja kogu aeg toitaineid, et need saaksid pidevalt nö ringleda su kehas ja ei tekiks tühja kohta. Lihas arendamiseks on see väga tähtis!
Enamus sai juba öeldud autorile.
Nii palju veel, et alkoholiga võiksid ka piirduda.
Kohviga samuti. Saia leiba võid süüa, saiaga püüa õhtupoole rohkem piirduda, kuna on süsivesikuterohke. Muidugi kui eesmärk on mass, siis miks ka mitte. Leib on tähtis ja on väga kiudaineterohke ja kusjuures peakski olema päevaste menüüde sees!
Trennis peaksid tõesti jooma. Ise ma ei joo paljast vett, panen viinamarjasuhkrut (glükoos) vee sisse. Võin soovitada sama ka sulle.
Kui oled algaja, soovitan algul üldfüüsilist vormi paranda, tehes 3x nädalas. Iga trenn kogu kehale 1-2 harjutust, võid ära jaotada ka ala- ja ülakeha päevadeks.
Harjutusi tehes, ei peaks seeriaid üle 4 olema, on olemas ka erandid, kuid praegu jätaks välja ehk. Soovitatakse 3-4 seeriat, korduste arv peaks jääma 6-12 vahel tõesti, kui eesmärk on lihasmass. Pikkade seeriatega saavutad reljeefi. Pausid, nii harjutuste vahel võiks olla tunde järgi, kuid päris puhkama ka jää. Väike intensiivsus võib olla.
no see on ju paljude lihastega nii, et üks pool on suurem ja tugevam kui teine. Pidavat isegi normaalne olema.Vasak biitseps on mul 1 cm suurem kui teine. Aga vot sääred on mul võrdselt 41.5cm ja mõlemad reljeefsed.
Mul just vastupidi, et siis õlavarred mul nüüdseks ühe suurused, kuigi varem olid väikse erinevusega.
Kõik on juba eelpool mainitud, kuid õigesti käituda, et saada reljeefsemaid sääri. Kui juba säärest jutt, siis küsiks kah. Ei hakka teist teema tegema. Sääred on nagu nad mul samuti peenikesed. Kui dnüüd suht kaua olen sääri rohkem ette võtnud ja ennäe imet, säär on veidike kasvanud, kuid ainult parem säär
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Algselt olid mõlemad sääred 35 cm, nüüd on parem säär 37, kuid vasak 36 Mis jama on? Isegi silmaga on näha erinevust, paremal säärel tulevad kakspealihas välja, vasakul vaevu.
Edit: numbrid läksid sassi.
Hea eine, ei tea, kas suudan ühe korraga selle alla süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga muidu olen ma ka kuulnud et muna on 7 g piires valku, kollane sisaldab 3g, valge 4g, või oli vastupidi, wadeva.
Mingi aeg teen selle nalja ära!
Ok, vastaks konkreetselt su küsimusele. Suurtele lihasrühmadele 1 korda nädalas, kuid tõsti tunned, et saad ka 2, tee kaks, kuid soovitan 1korda nädalas. Väikestele lihasrühmadele mitte üle 1korra nädalas, kuna väikesed lihasrühmad ( biitseps, triitseps jne ) saavad vatti ka suurte lihasrühmade treeningutel.
Ma arvan et pole mõtet!
Käi jõusaalis pool aastat siis võid mõelda sellele. Ega see mingi imerohi ei ole. Pane oma toitumine paika ennem, muidu lihas ei kasva mitte muffigi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega nad tõesti ei veni kuhugi. Sa pead tõesti vb väga paksuks end sööma, et venib ära. Ise sain tattoo, kui olin 17 ja õlavarre peal. Nüüdseks on areng ikka väga suur ja tattoo ikka samasugune. Vähemalt silmale ei paista teistsugune kui ta oli varem.
See võib täiesti põhjendatud olla kui sa magad tõesti käe, sest ega sa magades ju ei tea, mis asendis magad. Minulgi nii olnud ja kui hommikul ärkan on käsi surnud. Nii et, eks see käe peale magamine võib rohkem tõenäolisem olla.
Jap, kui te poleks valku tarvitanud, siis ei oleks teid juba pikemat aega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seega, whey/valku saab igaüks.
ma olen paremakäeline, aga vasak käsi tugevam ja vasak biitseps 1 cm võrra suurem paremast.Sa tegeled jõutrenniga. See “parema käeline ja parem käsi tugevam ja suurem” peaks kehtima enam-jaolt neile, kes ei tegele jõutrenniga. Muidugi on olemas erandeid. Nagu maailmas neid vähe poleks.
Mingit ületreenitust ei tule, kui teedki suurema raskusega nõrgemale käele. Point lihtsalt selles, et lõpuks, ilma et aru saad, on see nõrgem käsi järsku tugevamaks saanud ja jällegi ei ole asi tasakaalus. Nii et tee ikka võrdsete raskustega, võin soovitada hantlitega harjutusi pigem rohkem, kuna nagu postitaja gannibal mainis, hakkad kangi kasutades ikkagi tugevamat kätt rohkem kasutama. Hantliga seda ei juhtu, kasutad seda ja ainult seda kätt. Ja kui tõesti, parema käega jõuad tõsta suuremaid raskusi, kui vasaku käega, võtad raskuse kasvõi nõrgema käe järgi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lihtne.
Kuid tegelikult see on üsna loomulik, kui sul parem käsi tugevam, eeldusel, et sa ka parema käeline.
Ma ka parema käeline ja üldse, parem kehapool oli tugevam, muidugi ei saand silmaga suurustele pihta, kuid mõõtes kasvõi õlavarsi, oli parem suurem. Nüüd on vasak võrdsustunud paremaga, võib isegi öelda, et hakkab “ette” jõudma paremast, kuid seda ma ei lase juhtuda.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oleks siis et keha suudaks selle 40g omistada ka .. tuleks isegi 30g ära oleks hea
??:”>Kui tegeled ikkagi raske trenniga, siis usun et keha võtab toidust kõik mis võtta annab. Arvan et see “30g valku ühe toidukorra ajal” on lihtsalt üks müüt. V-olla on suunatud see neile, kes ei tegele intensiivse ja raske jõutrenniga. Kui aga tegeled, siis keha omastab kõk mis saab. Miks muidu kulturistide päevane valgukogus on ~500g ja ühe toidukorraga saavad kätte 60g või enam valke.
Aga olgu kuidas on, alati võib süüa tagavaraga, mitte lootma jäädes sellele, et jood liiter jogurtit ära, milles 30g valku, omastab kõik. Kui jood aga jogurtit, milles 40g valku on 30g omandamine tõenäolisem.
