xecis
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Õlad arvatavasti kinni. Mul ka sama jama õlgadega. Ei oska seletada üht head harjutust… Igatahes lõuatõmbe kangi otsas ripud, siis tõmbad jalad käte ja kangi vahelt läbi rippesse ja siis tagasi. Et teed nagu 360 ära, aga käed püsivad koguaeg kangi küljes. Ja seljal treeni süvalihaseid.
sain harjutusele pihta jah. käed ilmeslt jah peavadki kangi küljes kogu aeg olema muidu võib kerge faceplant teha
aga tänud igaljuhul homme proovin ära 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>185 cm ja 76 kg
sõõn hommikuti kuskil 30 % valku 50 % süsikaid ja 20 rasva
lõuna 15 min peale trenni kiiresti imenduv valgupulber ja kodujuust + nats süsikaid
enne õhtut kas kohupiim vms piimatoode
õhtul kuidas kunagi aga enamasti süsivesikud nt pasta + aeglaselt imenduv valgupulber enne magamaminekut
jookideks gaasiline mineraalvesi, mahlad, piim, keefir ja mõnikord õhtuti ka õlu
no alaselg see siis tuharalihastest kohe üleval
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>probleem järgmine. hakkasin selle aasta alguses käima jõusaalis nii 4x nädalas. probleeme tekitab lamades surumine. suuremate raskustega hakkavad õlad nagu ragisema kergelt. seepärast olen sunnitud raskuste ja korduste arvu vahet muutma.
ning järgmine probleem on seljaga. jõukas selg tunda ei anna aga kui füüsilist tööd teha siis tööpäeva lõpuks jääb selg üsna kangeks ja valusaks. hiljuti käidud ka spordiarsti juures kes mainis et seljalihased on väga tugevad jne. kas see valu võiks olla tingitud ka sellest et kõhulihased ja seljalihased pole omavahel nö kooskõlas ehk üks lihasgrupp teisest tugevam,suurem ja asi pole tasakaalus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ootan igasuguseid nõuandeid
ette tänades
