xajez

Istudes trenažööril jalasirutused ette, peaksid ka saama teha, võib-olla good morningut.

Me ju ei tea täpselt, kus sul song on.

Alakõhus

Songal ei ole vererõhuga küll midagi tegemist. Songa tekkepõhjuseks on tegurid, mis kõhuõõne siserõhku suurendavad ja kõhuseina nõrgendavad nagu raskuste tõstmine, sage kõhupressi rakendamine, traumad.

Selliseid harjutusi saad teha, kus ei pea pingutama kõhulihaseid, nt. biitsepsile, triitsepsile, mõned deltalihaste harjutused, istudes säärelihastele.

Onmõtet teha ainult biitsa, triits, õlga ? kas rinnaltsurumist v seljalihaseid ei saa teha?

Too muudatused näiteks kaldkirjas välja? Siis parem nõu anda, et kas need on asja ette ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tegelt ma muutsin põhimõtteliselt terve kava välja .. Äkki keegi oskab soovitada , mis õhtul süüa näiteks?

Muidu peaks minu pea järgi olema korralik toitumiskava kuid mõningaid miinuseid võib ikka olla.. Võiks rohkem liha sisse tuua, kuid mis liha on kõige parem ja hea hinnaga?

Ma mõtlesin ,et enam ei võta sheiki vaid tavatoitu või mis arvate kas osta BCAA’d või glutamiini… ? Kindlasti võtan Joint+ sisse..

varasem ::

*1 Hommikusöök kell 7.30 (kodus)

Kaerahelbe Kiirpuder Jõhvika (Veski Mati) (80 g):

– Kaloreid 300.8 Kcal, Rasva 4.8 g, Valku 8.8 g, Süsivesikuid 54.4 g,

piim 2,5 % (300 g):

– Kaloreid 156 Kcal, Rasva 6 g, Valku 9 g, Süsivesikuid 15 g,

Mass WHEY sokolaadi (MASS WHEY) (33 g):

– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 2 g,

hommikusöögi kogus kokku:

Kaloreid: 580 kcal

Rasva: 13,2 g

Valku: 43,9 g

Süsivesikuid: 71,4 g

Kiudaineid: ??

*2 Lõuna kell 11.55(ehk praad)

keedetud kartul (200 g):

– Kaloreid 154 Kcal, Rasva 0 g, Valku 4 g, Süsivesikuid 34 g,

piim 2,5 % (400 g):

– Kaloreid 208 Kcal, Rasva 8 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 20 g,

mingit liha vähemalt 100 g):

lisaks toorsalatit, (porgandi või millegi teise)

*3 Vahepala kell 14.00

// variant 1: lihapirukad

variant 2: präänikud – et saada süsivesikuid

*4 Kell 16.30 (enne trenni)

Variant 1: Uvic pelmeenid (250 g) :

– Kaloreid 577,5 Kcal, Rasva 22,5 g, Valku 22,5 g, Süsivesikuid 67,5 g,

Variant2 : 150 g kartuleid, kaste, 110 g kanafileed /kanakintsu + 2muna (2x60g) + piima 300-400ml

2 muna : muna (100 g):

– Kaloreid 135 Kcal, Rasva 9 g, Valku 12 g, Süsivesikuid 0 g

*5. Pärast trenni (19.00)

Mass WHEY sokolaadi (MASS WHEY) (33 g):

– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.4 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 2 g,

Süsivesikud 40g

*6 Õhtusöök kell 19.30-40

Pealmiselt:

//Variant 1: 100 g kartuleid, kaste, 110 g kanafileed(või kanakintsu) + 2muna (2x60g)piima 300-400ml

// variant 2: makaronid(pasta) ja liha kõrvale + piima 300-400ml

*7 õhtusöök2

Variant 1: Kohupiim // 2-3 muna singitükkidega)

– Kaloreid 545 Kcal, Rasva 24 g, Valku 33 g, Süsivesikuid 11.5 g,

Variant2 : Soe söök