wola
Forum Replies Created
-
Postitused
-
võiks süüa 1,5-2 banaani + 200g kohupiima. Kohupiim võib vabalt olla maitsestatud ja isegi rosinatega.
Lisan veel: Süüa tuleks pärast trenni nii ruttu kui võimalik. Ütleme poole tunni jooksul.. Pärast sellist sööki võiks järgneda mingi pooleteise tunni pärast korralik söök, näiteks praad.
Lihtsalt uskumatu on siin koguaeg lugeda, kuidas kõik lasevad ühe ja sama mustri järgi, mida näiteks Ott Kiivikas räägib – pärast trenni tuleb koheselt tarbida kiiresti imenduvaid süsivesikuid (dektroos nt) – kulla inimesed, olge nüüd tublid ning harige ennast veidi – lugege ise erinevaid raamatuid, tuhnige internetis, konsulteerige erinevate sportlastega, kes on juba üht-teist saavutanud – need asjad ei ole päris nii ühesed. On inimesi ja kehatüüpe, kes võivad koheselt pärast trenni endale hulgaliselt “kraami” sisse kallutada, sest nende keha nõuab seda ja nendel on väga keeruline lihasmassi ja rasva% tõsta (nt ektomorf). Aga võtame näiteks endomorfi: see inimene ei tohiks mitte mingil juhul pärast trenni tarvitada nt dekstroosi, sest tema kehatüübil toimub insuliini funktsioonid sootuks teist moodi kui ektomorfil. Samas on inimesi, kes võivad küll kehatüübilt olla ühed, kuid tegelikkus, kuidas keha reageerib trennile ja toidule, on sootuks teistsugune.
Näide Schwarzeneggerist: tema ajal matkisid teda enamik tema konkurentidest – tegid sama moodi trenni ja sõid sama moodi – aga sellepärast Schwarzenegger oligi teistest kõvem, et ta kuulas oma keha, tegutses vastavalt sellele, mida keha “nõudis” ja mis reageeris kõige paremini – aga teised arvasid, et see, mida teeb tema, on just õige ja see peab toimima kõigil. Aga nii see paraku polnud ega pole ka tänagi. Tulles Oti juurde tagasi, siis Ott on kehatüübilt ektomorf ning pole vahet, kas ta tarbib pärast trenni 1 või 3 banaani. Tema ainevahetus ja organismi funktsioneerimine on lihtsalt juba kord nii kiire ja selline, et ta võib seda teha ja see on talle vajalik. Aga kõik, kes te siin foorumis istute ja vastate algajatele, siis kõikide kehad ja organismid pole Otiga samaväärsed.
Ja vastus teema algatajale: kui Sa just soovid süüa kohupiima, siis tee seda kohe pärast trenni, soovitavalt pane kohupiim blenderisse, lisa vett, saad vedelama kuju. Ideaalseim oleks tarbida mõna isolaadi pulbrit, kuna see imendub kiiremini kui kohupiim (kohupiimas on 20% kiiresti imenduvat valku ja 80% aeglaselt imenduvat valku). Süsivesikutega pead enda peal kastetama – kas on vaja või mitte ning kas annab mingit tulemust või mitte. Tihtipeale polegi kiireid süsivesikuid kohe peale trenni vaja ning piisab, kui tarbid kohe pärast trenni šeigi ning tunni kuni pooleteise pärast korralikumat sööki, mis sisaldab nt pruuni riisi, kartulit vms ning liha ja salatit.
Kuna keegi vastanud pole, siis teen avalöögi. Siin on üks artikkel endomorfide kohta, millegi pärast on mul tunne, et oled seda lugenud – http://www.hrm.ee/?p=435&date=12-2009 – Kordamine on tarkuse ema.Lugesin sinu postitust mitu korda ning ei saanud sellele probleemile täpselt pihta. Saan ma õigesti aru, et nüüd oleks sinu eesmärgiks kaalust allavõtmine? Vähemalt see liigne rasvapolster kõhul viitas sellele. Pead toitumisest pihta hakkama. Kuna täpselt pole toitumist välja toodud, siis vähemalt nende numbrite põhjal eeldan, et kaalulangetamiseks on need liiga suured numbrid. Tahad rasvast lahti saada, kärbi kaloreid ning tarbi õigeid toiduaineid õigetel aegadel.
Mis puudutab neid toiduaineid, mida sa välja tõid, siis piima pärast sa muretsema ei pea. Sisaldab laktoosi ca. 4-5%…
Banaan ja müsli on juba midagi muud. Banaani oleks mõttekam tarbida peale trenni, kiire süsivesik. Müsli …on loomulikult erinevaid. Igapäevane toit ei peaks ta kindlasti olema, kord nädalas ehk hommikusöögiks. Aga, nagu mainisin, müslit on erinevates variantides.
Võiksid täpsemalt oma eesmärgi välja tuua.
Ütleme siis nii, et minu praeguseks eesmärgiks on step-by-step vähendada rasva% (umbes 13-15-le; meestel pidavat olema lihaskasvuks parim rasva% tase 10 – 18) ning kasvatada lihasmassi – ja seda juttu pole kellelgi mõtet tulla mulle rääkima, et see pole võimalik – on küll. Kindlasti ei ole lihasmassi juurdekasv nii suur kui oleks puhtalt ainult massiperioodil, aga siiski. Sel juhul peab muidugi toitumine ja trenn väga-väga paigas olema.
Küsimus ongi nimelt selles, et kuna ma pole päris endomorf ning pole ka päris mesomorf, siis ma ei tea, milline lähenemine on õigeim. Nagu ma ka juba mainisin, siis olen siiani teinud seeriates kuni 12 kordust, aga endomorfid peaksid tegema kuni 25, siis see juba tegelikult propageeriks ju rasvapõletust?
Samas, 3500 kcal minu kehakaalu juures pole palju – minu baasainevahetuse kaloraaž on umbes 2250 kcal – pannes sinna juurde liikumise, trenni jne, siis jääbki kaloraaž sinna kulutatava piirmäärale.
Palju Topshop sulle sellise postituse eest maksab?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ütlesin, et ootan asjakohaseid vastuseid. Mind ei huvita, kes seda müüb ja kes sellest kasu lõikab. Tahan teada, kas selle masina kasutamisel muutub kuidagiviisi toidu keemiline koostis ja kasulikkus. Kui Sa sellele küsimusele vastavalt oma teadmistele vastata ei oska, siis mine ja mögise kuskil mujal.
Kas toorelt tohib süüa pruuni riisi ? On see äkki kuidagi kahjulik ?
Lõpetage see nääklemine ja iba ajamine. Tehke selle jaoks uus teema kui tahate. Pidevalt siin foorumis olukord, kus keegi soovib mingi teema kohta vastust saada ning siis tulevad kuskilt eitea kust mingid “jobud”, kes hakkavad pläkutama eitea millest, peaasi et pläkutada saaks. Vastake asjadele, mida on küsitud ning kulutage oma ülejäänud aega millegi targema peale. Kui midagi asjalikku öelda pole, siis hoidke parem üldse suu kinni. Mingeid puberteetseid kommentaare minu öeldu kohta kuulda ei taha.
Küsimus rapsiõli kohta. Nimelt vahepeal kui kiire on siis ei jõua süüa teha. Aga, et piisavalt rasva kätte saada olen joonud vahepeal toiduõli, tavaline rapsiõli. Kas rapsiõli on pigem kahjulik kui kasulik ? Ja mis õli eelistada kui rapsiõli ei sobi. Aitäh!Oliivõli, päevalilleõli, linaseemneõli.
Kas arvesse lähevad ka need, kes on tegelenud alaga 3a. ja rohkem ei tegele, või need,kes on tegelenud alaga vahelduvalt 10 a?Ma pigem mõtlen ikka neid, kes on oma alaga tegelenud 10 + aastat ning kes võistlevad ikka sinna 40-nda eluaasta kanti.
Kui probleeme ei ole, siis tekitame.Millistele kriteeriumidele peab vastama “keskmiselt treeniv kulturist”, et ta kuuluks selle mõiste alla?
. Milliseid kriteeriume veel vaja on?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Küsimus polnud mitte selles, kuidas teie, foorumlased elate või mida kurgust alla kallutate või mis mõtted teile pähe löövad, vaid ma soovin teada, et keskmiselt treeniv kulturist, kes tarib ka toidulisandeid ning muud toidukogused on tavainimesest palju suuremad, siis kas nende eluiga on võrreldes mitte-treeniva inimesega lühem või pikem (mida näitab statistika?). Selge see, et on inimesi, kes võivad läbi terve elu juua, suitsetada, pidutseda jne ning nende tervis on hea ning eluiga pikk ning samuti ka vastupidi. Aga selge on ka see, et statistika näitab keskmist ning oleks huvitav teada, kas kuskil on ka seda uuritud, kuidas on lood kulturistide keskmise elueaga.
Njah, täna käisin uuesti perearstil ning selgus, et nohu on löönud kõrva ning nüüd mõlemas kõrvas põletik. Pandi antibiootikumid jälle peale. No palju õnne trenn!
Mees räägib, nagu tal oleks Ronnie Coleman’i jalad ja kõhna korvpaluri tavaline ülakeha – jama jutt. Ei usu seda elu ilmaski. Olen ise teinud elus enne jõusaali 15 aastat trenni, mis nõudis tugevat jalgade tööd (sealhulgas 5 aastat korvpalli) ning ma ei saaks kunagi väita, et mu jalad on suured ja võimsad võrreldes ülakehaga. Jah, tõsi, mu jalad on küll tugevad ning treenitud, aga ma ei saaks kunagi öelda, et nad on liiga suured. Pühendan jalgadele tublisti treeningut jõusaalis, sest jalgade treenig (nt kükk) mõjub testosterooni tasemele väga positiivselt. Ma arvan, et Sul on lihtsalt minigsugune kompleks, sest oled oma elus rohkem teinud trenni jalgadele, kui ülakehale. Nüüd pead tähelepanu pöörama ülakeha treenimisele, aga Sa ei tohi unustada jalgu. Vähmalt kord nädalas pead tegema korraliku jalatrenni. Ülekeha areneb alati kiiremini, kui alakeha, seega jõuab ülakeha ka varsti Su “Suurtele Jalgadele” järgi. Ja see, et Sa käib 7 päeva nädalas, 1,5h, saalis, näitab seda, et Sa ei tea treeningu käigust ning tulemuslikkusest suurt midagi. Ilmselt ka toitumisest. Tee endale mõningad asjad selgeks ning siis hakkad ka arengut nägema.
Küsimus järgmine: kuidas oleks seda kõige mõttekam manustada? On öeldud, et 5 esimese päeva jooksul võib testosterooni taseme tootmine tõusta lausa 30%. Kas oleks mõttekas võtta siis 5 päeva, kuu aega või rohkem – kui pikk peaks üks kuur olema? Ei ole selle kohta kuskilt vastust leidnud. Palun vastata inimestel, kes on asjaga kursis, mitte nendel, kes lihtsalt midagi “järjekordselt” arvavad. Ette tänades.
Vaatasid youtube-st “Westside Barbell” videosid – kasutatakse kastile kükkimist, kette, kummilinte ja muud sellist varustust. Tekkis küsimus, et kas Tallinnas on mõni spordiklubi kus nii saaks treenida? Mina ei tea kahjuks ühtegi klubi kus sedasorti varustus kättesaadav oleks- Igasugu plokksüsteeme ja smithi masinaid on see-eest külluses.Kogu selline varustus on olemas Põhja Politsei Prefektuuri majas, Pärnu mntl. Terve keldrikorrus on jõusaal ning enamik varustusest on Metal firma oma. Väga tegija saal väga tegijate treenijatega
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kahjuks aga sinna peale politseinike ja nende perekonnaliikmete inimesed treenima ei pääse.Mida peaks siis sööma peale trenni? kohupiim + mõni viil leiba?Teoreetiliselt on vaja pärast intensiivset treeningut kiiresti imenduvaid valke ja süsivesikuid. Kirjutasin ju juba sellest. Miks ei viitsi inimesed korralikult lugeda?
Kohupiima valgus on 80% aeglaselt imenduvaid valke, Sul on vaja aga kiireid, vadakut. Kiiretest süsivesikitest söö kas banaani või viinamarja suhkrut (dextrose).
aga kas enne trenni peaks sööma pigem valku või süsivesikuid ja mida pärast?Valku. Süsivesikuid ei tohi enne trenni tarbida, sest need tekitavad unisust. Söö nt tund kuni kaks enne trenni kohupiima või kodujuustu. Olenevalt Sinu trenni intensiivsusest (oletan et bodybumpist saad kätte korraliku koormuse), peaksid sööma kohe pärast trenni kiiresti imenduvaid valke (vadak) ja kiiresti imenduvaid süsivesikuid (viinamarjasuhkur) ehk siis oleks tark võtta shake. Paar tundi pärast trenni söö veel midagi valgurikast (kana, tuunikala, muna, kohupiim, kodujuust) ning söö nt juurvilju ja kasulikke rasvu (omega3, oliivõli, linaseemneõli). Jõudu!
