wokie
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Minu ütlemine siin foorumis postide arvu poolest eriti autoriteetne ilmselt sinu jaoks pole aga ise soovitaksin pidada nädala-kaks vahet ja minna üle komposiitharjutustega kavale üle. Puhkad ennast eelnevatest treeningutest ning võimalikust ületreeningust välja ning jätkad kogu keha hõlmava kavaga, kus kasvu ergutamiseks kolm korda nädalas ka kükk sees. Näiteks see sama strongliftsi kava :
http://stronglifts.com/stronglifts-5×5-beg…aining-program/
Ära lase ennast heidutada sellest, et pealkirjas beginner sees on
Sinna juurde korralik proteiini-rasva-süsivesiku tasakaalu ja ülekaloraaziga toitumine ning mingit sorti areng peaks olema garanteeritud. Võti siis selles, et kehale meeldib areneda proportsioonis, mitte isolatsioonis (ärge väga selle lause eest turja karake, veidi spekulatiivne väljaütlemine 
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )Edu !
Kasutan samuti seda stronglifts-i kava ning pean mainima, et mõjub hästi, treenib keha proportsioonis. Soovitan
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Velotreki saali miinuseks on see, et seal ei saa kükki teha vabade raskustega. Muidu pole vigagi, smithi masin, lamades surumise pink, rinna liblika masin, biitsa pukk, selja plokk (T-kang), teises ruumis on veel sõudeergomeeter, stepper, jooksulint, kõhulihaste pink, alaselja pink ja oli vist ratas ka.
Viimsi kooli jõusaal on suvel suletud kahjuks, üle jääb siis Viimsi Spa jõusaal, kus abivalmid treenerid. Pirital on TOP Spa jõusaal, kuid ei tea, kas seal treenereid leidub.
Ise käin Pirital velotreki saalis, sest see mulle kõige taskukohasem.220.- kuukaart, kuid seal treenerit ei ole.
Selge, aitäh!
Ma ei usu, et täiesti nullist hiljem alustama pean, kuid elan Viimsis ning Pirita velotreki saal on kõige taskukohasem.
Selle kava kohta on mul selline küsimus, et kuidas sa eelmisest trennist ära taastud? Tegin esimese trenni (reedel) sobiva raskusega 5×5 kükki, jaksasin täpselt 5×5 ära teha, kuid jalad on esmaspäeval ikka valusad.
Kas tasub ikka esmaspäeval uuesti teha, või võib-olla alustasin liiga raske raskusega? Ehk siis oleks pidanud valima sellise raskuse, millega teen kergelt 5×5? Kuigi kui 3 korda nädalas kükki teha, siis on paratamatu, et tuleb järgmine trenn teha valusate jalgadega.
Võimalik, et teen hoopis need 19 trenni eeskükki, aga eks näis, sest ei tea, kui suurt raskust ma õlgadel veel kanda suudan.
Ette tänades!
Kui spordimassaazis käisin, rääkis massöör, et sportlastel on kasulik olla sellises saunas, kus ~80C ning viibida seal 20-30 min, selle ajaga jõuab soojus lihastesse, aitab taastada.
Kauss röstitud müslit piimaga ja 200grammi vanillje kohupiima
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen täisealine ja Hansapangas panin sentide eest saadud tsekiga raha arvele, nii ei lisandunud mingit teenustasu.
Ilma haigekassata ~10 000.-
Mul oli ka krooniline põletik sees, pidevalt jäin haigeks, vererõhk kõrge ja trenni tehes süda peksis kõvasti.Peale oppi on tervis palju paremaks läinud! Kui kuu aega trenni pole teinud, siis on see loogiline, et jõudu vähem.
Söö korralikult ja tee rahulikult. Mandlid tasub kindlasti eemaldada.
Edu!
Mina jään siiski seisukohale, et kui tavatoitumine on korras, siis on hea peale trenni valgupulbrit + süsivesikuid manustada, sest taastamise kohapealt mängib see shake suurt rolli!
Kreatiini ja muu kraami jaoks on küll veel vara, aga valgu+süsivesiku shake-s ma küll midagi halba ei näe! Muidugi tuleb südant ka treenida ja aeroobset teha ning vitamiine süüa!
Siia teemasse sobiks vastu üks pilti, mille hiljuti leidsin:
Kas mängus on photoshop või ongi ta selline?
Siis läheb kiireks, kahele leivale kulub täpselt terve vahetund
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga eks proovida võib ikka!
