Skip to main content

wokie

Forum Replies Created

Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 118 total)
1 2 3 4 … 6 7 8
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 5, 2008 at 1:57 p.l. in reply to: Kuidas magate? #167902
    wokie
    Member

    1. Vanus? 18 Sugu? M

    2. Milline eluviis? füüsiline

    3. Pikalt tavaliselt magad? 8,5h

    4. Oled selle tundide arvuga rahul? Jah

    5. Kaua sooviksid magada? 8,5h sobib

    6. Ümbritsev kodukeskkond? Linnaline

    7. Kui, siis mis tegurid sind enim magamajäämisel häirivad? pereliikmete jutuajamine teises toas, televiisori heli

    8. Millised on meeldivaimad magamistingimused? temperatuur pigem mitte kuigi soe, värske õhk(tuulutatud tuba), puhas voodipesu, kohev padi ja tekk

    9. Mis on takistanud sind uinumast kõige tihedamini? pereliikmete vestlus, televiisor teises toas, väikse lapse nutt

    10. Milline oled unisena? üritan säästa energiat, üpris passiivne

    11. Milles töövõime langust unisena täheldad? suhtlen vähemaktiivsemalt, jõunäitajad langevad, raskem keskenduda

    12. Millest otsid unepuuduse puhul abi? rahustav muusika, tee, taimne preparaat, mis lõõgatab

    september 15, 2008 at 5:18 p.l. in reply to: valgupulber #166054
    wokie
    Member

    Oh , siis läheb kahjuks liiga kalliks vist <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>:roll:

    Vaatasin uuesti, kas siit samast poest, süsivesikute alt ? näiteks Dextro , 1kg ainult 70 eeki. Hera ja Dextro koos shakerisse panna, ja siis vett ? Kui nii, siis polegi nii hull.

    Või osta hoopis mingi taastaja, ntx Muscle+? Mul oleks vaja 400-500 eek-iga mingi 6-7 nädalat vastu pidada.

    Tead, osta parem Rimist või mõnest muust suuremast toidupoest “Trauben Zucker”. Need on samuti kiired süsivesikud ning 500grammi maksab ~19.00 <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 5, 2008 at 8:24 p.l. in reply to: Abi tüdrukule #165101
    wokie
    Member

    Arvan ka, et alustuseks on 7 trenni kindlasti LIIGA PALJU. Loe siit lehelt artikleid toitumisest ning saad teada kõik, mis vaja.

    Oled tubli, et ennast käsile võtsid! <_<“>

    august 21, 2008 at 10:00 e.l. in reply to: TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap – Rind, Õlg, Käed #163739
    wokie
    Member

    Huvitav, kui suur oli Konsapi hetkekaal?

    august 20, 2008 at 6:52 e.l. in reply to: Väike probleem nagu #163595
    wokie
    Member

    Aga kuidas sa toitud?

    august 19, 2008 at 1:49 p.l. in reply to: Algaja vajab nõu #163516
    wokie
    Member

    Lendamine trenazöörile küljele- selle asemel võid teha hantlitega lendamist küljele, seisad hantlid käes, tõstad sirged käed kõrvale õlgade kõrgusele ja lased alla.

    Üks trenn koosnebki ainult nendest harjutustest, mis seal kavas kirjas.

    Valgukoguse võiksid tõsta 100 grammini päevas. Selle saad ilusti tavatoidust kätte ning toidulisandeid tarbida pole alguses

    (~1. aasta) vaja, kuna alguses on areng niigi kiire.

    Toitumise rolli ei tohi alahinnata, seega uuri siin artikleid ja hari ennast. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 19, 2008 at 7:31 e.l. in reply to: Algaja vajab nõu #163473
    wokie
    Member

    Meenutad mulle mind ennast, aastaid tagasi. Kaal, vanus ja pikkus ka samad. Kui mina hakkasin jõusaalis käima, siis fitness.ee lehest ei teadnud ma midagi, kahjuks. Nii ma siis rassisin ~aastakese nii, et ei teadnud toitumisest midagi ning harjutuste tehnikast ka mitte. Siin lehel on suurepärane artiklite kogu, kust saab teada kõik mis vaja, et iseseisvalt treeninguid alustada. Muidugi on mugavam tellida treening- ja toitumiskava, kuid raha pole alati nii palju.

    1 kord nädalas ujumine sobib täiesti.

    Kuna oled algaja, siis õigesti talitades hakkad peagi arenema! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Mõned mõtted:

    Söö iga 3 tunni tagant

    Söö iga toidukord valku sisaldavaid toiduaineid, sest lihased vajavad kasvamiseks valku.

    Peale trenni tuleb kindlasti kõht täis süüa, et taastada energiavarud. (süsivesikud+ valk)

    Kui tahad tugevaks saada ja lihast kasvatada, ei saa jalgade treenimisest kõrvale vaadata! Kükk on väga raske harjutus, kuid annab palju jõudu ja massi. Kükki tee kindlasti.

    Venitada tuleb alati enne ja peale trenni.

    Põkiks ei minda kiirelt.

    Seda, kas kõhtu laiemaks saab treenida, ei oska ma öelda.

    Kui on veel küsimusi, siis küsi julgelt.

    Edu! <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    august 7, 2008 at 8:46 e.l. in reply to: Kiired küsimused #162425
    wokie
    Member

    Tänan vastuste eest. Kuid kui palju on mõistlik “trauben Zucker’it” peale trenni manustavasse valgusheiki lisada? Ning kas nt. 1l A-hapupiimale on mõstlik lisada? Hapupiima tarbiks siis vabadel päevadel, peale trenni ikka whey gold standard.

    Mina lisan 0,5dl trauben zuckerit ja 1dl valgupulbrit. Võib ka rohkem mõlemat. Ära hapupiimale suhkrut juurde lisa. Suhkrut on üldse mõistlik tarbida nii vähe, kui võimalik, soovitatavalt ainult pealt trenni.

    august 6, 2008 at 4:11 p.l. in reply to: Kiired küsimused #162404
    wokie
    Member

    Tervist, teen kiirelt, lollilt ja lühidalt.

    1. Kas 100% Whey Gold Standard trennijärgsele sheigile on soovitatav (ehk vaja) lisada mõnd süsivesikut, nt. viinamarja mahla (või on ka vedelat viinamarjasuhkrut olemas). Nagu olen aru saanud, siis valgusüntees toimib vaid süsivesikute olemasolul.

    2. Kas päeval on norm. süüa vahepalaks, ning articut peale juua? Või oleks 200g kodujuustu effektiivsem*.

    *effektiivsus – soov lihaste kasvu suurendada.

    tänan.

    1. On soovitatav, sest treeningujärgselt on vaja kiireid süsivesikuid.

    2. vahepalaks on norm. süüa neid talleggi snacke, kuigi need on päris soolased. Vähemalt saad sealt valgud kätte. Kodujuust on ka väga hea valik. Articut ei soovita niisama vahepalaks juua, sest sealt saad kiireid süsivesikuid. Kasuta pigem seda kohe peale trenni või osta Rimist “trauben Zucker”. Need on väga odavad süsivesikud, (alla 20.- oli vist 0,5kg) pane neid trennijärgsesse valgusheiki.

    juuli 29, 2008 at 4:16 p.l. in reply to: Kas toitun õigesti? #161775
    wokie
    Member

    ise eelistan hommikul omletti

    Mina omletti aedviljadega või müslit piimaga. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuli 29, 2008 at 12:06 p.l. in reply to: Kas toitun õigesti? #161737
    wokie
    Member

    putru söön moosiga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui vaja, võib ka piimaga süüa.

    // aa, sa nähtavasti mõtlesid, et kõrvale. Ei, piima ei joo (väiksena oli vist mingi väike alergia näos piimast). Joon keefiri. Aga hommikuti, tavaliselt kohvi ja vesi pudru kõrvale. Aga hakkan siis keefiri kõrvale jooma. Keefir sama väärtustega mis piim ?

    Ma mõtlesin, kas valmistad putru piima või veega, sest tahtsin teada, kas hommikusöögiga valku ka saad ikka. Pudru kõrvale võiks süüa nt. muna, kodujuustu, võileiba juustu/singiga.

    juuli 28, 2008 at 7:34 p.l. in reply to: Kas toitun õigesti? #161704
    wokie
    Member

    Ma küsin siis niimoodi: Et kuidas liigitada ennast, kas edasijõudnu või algaja (tööriistad- kavade järgi mõeldes) ? nagu eelnevalt mainitud, siis olen käinud 9 kuud. Kas see kava oleks mulle liig :

    http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…cise&nr=17#

    Tundub täiesti sobilik kava sulle. Arvan ka, et 5 päeva nädalas võib-olla ei sobi sulle lihtsalt. Proovi jah seda uut kava (4päevane),hommikune shake jäta ära, söö selle asemel tavatoitu veidi. Hommikul võiksid lisaks veidi valgurikast sööki süüa. Või teed putru piimaga?

    juuli 28, 2008 at 2:36 p.l. in reply to: Kreatiin #161688
    wokie
    Member

    Usun, et võib koos manustada iga proteiiniga.

    Soovitan sellist varianti:

    enne trenni: 2,5g kreatiini segatuna 5g süsivesikutega

    Peale trenni: Hera80, süsivesikud ning 2,5g kreatiini.

    Trennivabadel päevadel piisaks tavatoidust.

    juuli 19, 2008 at 11:20 e.l. in reply to: Vajan nõu 5×5 kava puhul, smithi masin #160882
    wokie
    Member

    See on iseenesest väga hea idee, kuid Pirita velotreki jõusaalis sellist asja kahjuks võimalik teha ei ole.

    juuli 19, 2008 at 10:21 e.l. in reply to: Vajan nõu 5×5 kava puhul, smithi masin #160877
    wokie
    Member

    Jah, õlgade valu oli juba järgmiseks trenniks peaaegu kadunud.

    Tekkis uus probleem: kui ma oma eesküki seeria ära teen, siis on mul raskusi kangi põrandale saamisega. Nimelt ei ole jõusaalis kükipuuri ega mingit muud kohta, kuhu kang asetada. Muret teeb just see hetk, kui kangi õlgadelt põlvini langetan, sest kuna raskus juba piisavalt suur, siis käib see hooga ning mõjub seljale koormavalt.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 31 through 45 (of 118 total)
1 2 3 4 … 6 7 8