wise
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mina olen 5×5 ja kolmkorda nädalas treeningu täielik pooldaja. Proovisine seda ca 3 kuud kevadel ja siis läksin tagasi tavalisele kavale. Eesmärk oli massi kasvatamine ning üldiselt võin saavutatuga rahule jääda. Et asi huvitavam oleks, mudisin kava nii, et eri päevadel olid erinevad harjutused samadele lihastele (näiteks 1. päev biitsepsile kang ja 2. päeval hantlid, 3. päeval jälle kang). Teiste lihastega sama lugu. Kuigi pealtnäha kerge, tapab see tegelikult täiega ära. Viga oleks lisada ühele lihasgrupile harjutusi juurde. Hetkel olen jälle selle kava peal ning kokkuvõtte saan teha aasta lõpus.
Psühholoogiliselt on väga raske minna sellisele kavale üle, kui oled treeninud teistsuguste kavadega.
Samas minuarust pole olemas täielikult universaalset kava ja üks-ühele kava, mis sobiks igale inimesele maksimaalse tulemuse saavutamiseks. Max tulemused tulevad siis, kui oled õppinud ennast tundma ning tead, kuidas universaalseid treeninguvõtteid endale ümber kohandada.
Väga hea artikkel ja väga vajalik teema arutlemiseks. Kuna treening ei ole inimese normaalne seisund, siis teatud ainete vahekord organismis on samuti mitte normaalses seisundis. Kuna artiklis ei käsitletud kõiki peamisi mineraale ja aineid oleks tegelikult hea teada, kas jõusportlased tegelikult lisamineraale jms kraami juurde tarbivad.
Ehk saladust tegemata mainivad ka võistlejad, milliseid aineid ja kui regulaarselt tarbitakse ja milline oli tulemus.
Teen otsa lahti. Olen treeninud aastaid 3 korda nädalas edasijõudnute kavade järgi ning väga põhjaliku koormusega, tarvitanud valke, kreatiini, söönud ja maganud korralikult. Peale intensiivse treeningu lõppu kadus varem kehakaal, jõunäitajad ja ehitatud lihas väga kiiresti.
Eelmisel aastal hakkasin tarvitama lisaks valgule iga päev lisaaineid ning tarvitasin enamvähem korraliku režiimiga kokku ca 4 kuud intensiivsema treeningperioodi jooksul (Tsink – 1 tbl päevas, Kroom – 1bl päevas, Magneesium – 1 tbl päevas, L-Karnitiin – 1 kapsel päevas, Agriniin – 1 tbl õhtul enne magamaminekut, Tribulus – 1 tbl).
NB! Ei pea ennast keemikuks vaid olen võtnud kuulda erinevaid soovitusi ning jälginud eelkõige enda enesetunnet. Enamik neid aineid mõne toiduga ka kätte. Kõige mõttetum oli ilmselt tribuluse tarbimine. Kuid enesetunne oli kogu intensiivse treeningu jooksul lausa supper. Mingit erilist ja oluliselt suuremat lihasmassi juurdekasvu küll ei märganud, on ka varem trenniga hästi lihast kogunud. Kuid peale mineraalide tarbitamist on lihasmassi ja jõunäitajate säilimine olnud märkimisväärselt parem.
Võibolla. Tegelikult ühildasin sellise kava ajaga, mil üritasin peale väikest puhkust trenni taas sisse elada. Põhimõtteliselt toimis omamoodi soojendusena, kuna kõik lihasgrupid sai läbi võetud iga trenn. Valesti või mitte, aga motivatsioon tuli tagasi. Asi, millega ilmselt aljud maadlevad, kui mõnda aega rutiini taluda.
hmm mis see endast üldse kujutab ja kust seda saada võiks?Apteegis on päevakübarat müügil. Üldiselt antakse lastele immunsuse parandamiseks. On müügil ka tavalistes söögipoodides, kus on ka looduslike ravimite riiulid. Selver näiteks. Mina ei ole selle toimet eriti suutnud söögi isu kohapealt tuvastada.
Nii, sai mõnda aega proovitud siis nö kõike ühel päeval. Ütleks, et tapab ära ja trennid läksid ülipikaks, aga tulemusi oli isegi näha. Võib tunduda absurd, kuid igal päeval oli nii rind, jalg, selg, õlg, käsi. Mõnda harjutust 1x ja teist 2x. 5 seeriat, 5 kordust. Kõige rohkem hakkas meeldima just süsteem 5×5. Ehk siis esimesed harjutused tunduvad kerged, viimased on juba sama raskusega vaevalisemad. Kahju hakkas muidugi nendest lihastest, mis nüüd vähem tähelepanu said, käed ja rind. Samas jalg sai 3 korda nädalas vatti ning tulemusega olen rahul. Põdesingi eelkõige jalgade pärast. Tänaseks olen vana kava juures tagasi ning pean mõttepausi, kuid harjutused on ikka 5×5 põhimõttel.
Kogu asja tulemus on see, et kui rohkem teed, siis ka rohkem kasvab. Soovitus eriti algajatele, keskenduge ainult baasharjutustele.
Sulle võib siia igasuguseid vastuseid tulla, aga lõpkokkuvõttes jõuad ikka selleni et söö tihti ja pidevalt, võta valku (Väga hea ja efektiivne on Dorian Yates), kreatiin lisab nii jõudu, kui massi.
Huvitav oleks teada, millised kavad peale muudatust on?
Minu kava oli 3 päevane püramiidkava. Tegin kardinaalsed muudatused just 5×5 peale ülemineku ning baasharjutuste sisse toomise osas. Tulemusi on veel vara öelda, eks näis. Mäletan, et eelmisel sügisel võtsin esmakordselt kavasse sisse jõutõmbe. Samal ajal muidugi lisasin õhtusesse menüüsse ka kohupiima ja lusikatäie mett. Ei tea kumb mõjus, aga võtsin 30 päevaga ca 7 kilo juurde. Tänaseks kaal püsima jäänud, kuigi kohupiim oli üsna pikalt menüüst eemaldatud. Hakka või uskuma seda jõutreenijate värki, eksole
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen tänaseks osalemisega hiljaks jäänud, ei olnud lihtsalt enne teadlik. Ei olnud dets-jaanuar aega ka siia foorumisse pilku visata.
Aga Ott, väga hea algatus ning ilmselt sellel korral vaatan saalist seda võistlust pealt. Aga on tõsi, et meistrivõistlused on liiga ambitsioonikas plaan eriti neile, kes kodus peegliees vaatavad, et potentsiaali justkui on, aga on ebakindlad, sest ei tea ju kuidas keha lavapeal välja näeb. Samuti ei ole vastavat tutvuskonda tekkinud ning seepärast enesekindlusest vajaka. Kui väiksemad sammud tehtud, siis võib juba suuremaid eesmärke seada. Endal näiteks usku on ja tahtmist, kuid ei ole võimalus väiksemaid eesmärke seada. Nüüd Reval Cupiga on selline eesmärk olemas.
Kas plaanis on seda 1 kord aastas korraldada?
Ei ole küll kuulnud eriti fataalsetest tagajärgedest. Tiptasemel sport ei ole ei dopingu ega dopinguta niivõinaa tervisele kasulik. Küll aga arvan, et dopingust ja keelatud ainetest tabuteema tegemine ja selle maha salgamine on täielikult vale. Nii on ka narkootikumidega. Kui näiteks koolis hakkavad levima kuuldused, et osad õpilased on narkot tarbinud, siis 1) Kas tuleb sellest väga selgelt rääkida 2) Mitte rääkida? Sama spordis. Minuarust keelatakse igal pool vastavad diskussioonid. Ja seetõttu saavad patustajad rahulikult oma rida edasi ajada.
Ei saa nii kiiresti artiklida nõustuda, kui ei ole ise järele proovinud. Aga sõnum on lihtne ja arusaadav ning proovimist väärt.
Samas ei saa ma täpselt aru. Kas autori mõte on, et igal trennipäeval peaks läbi tegema kõik baasharjutused?
Võibolla on tegu ülehappesusega. Hommikuti on magu hästi tundlik ning mingite toitainete koosmõju võib päris kehvasti mõjuda. Minul on tegu ülehappesusega ning oli vist piim (ka apelsini mahl) ja muna, mis reageerivad umbes 30 minuti pärast nii, et tuleb kiiremas korras peatus teha. Nüüdseks väldin selliseid aineid, mis koos võiksid plahvatada.
Aga eks kõik on jälgimise ja testimise küsimus.
Üks kahtlasemaid lisandeid, mis kunagi kusagilt silma jäi, oli toidu-isu tõstmise lisand. Keegi v-b teab öelda, mis ainega on tegu?Aga tundub arusaamatu, milleks isu reguleerida.
Jah, minu loetelus on muuseas Päevakübar söögiisu tõstjaks märgitud. Ja minu puhul probleem esineb eriti hommikuti, nagu ilmselt enamikel inimestel. Aga et kohe hommikul tõustes mingi laks päevakübara tilkasid panna – ilmselt ei jõua ta imendudagi ning söögiisu tõstvalt mõjuda.
Aga osaliselt olen probleemile ka lahenduse saanud. Kohe ärgates üks kiiresti imenduv valgulaks, et välistada kataboolse seisundi jätkuimist. Kuigi see peletab jälle suurema söögiisu ära ning ei jää seda alles munade jms jaoks.
Miks on magneesium motivatsiooni tõstja?Magneesum – kasu silelihastele ning seega südamele ja veresoonkonnale (langeb vererõhk ning paraneb südametegevus). Paraneb ka valguproduktsioon. Magneesiumi defitsiidi tagajärjel närvilisusust, muutused käitumises, häireid lihastes, arütmia, kõrge vererõhk, neerukivid, halveneb toidu omastatavus jne.
Kasutatakse stressiravimina. Olen seda aastaid teinud. Kui tunnen, et töökoormuse tõustes, sügise ja pimeduse saabudes tekib meeleolu langus, teen väikese magneesiumikuuri. Aga olen koguni kogenud seda, et kui hommikul tõustes või õhtul enne magama minekut 2 tablakat magneesiumit võtta, on eelolev päev märksa lõbusam
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
