wanamees
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mulle on tehtud 5-6 aastat tagasi silmaopp.
Nüüd üle aasta tagasi hakkasin uuesti stabiilselt jõukas käima ja raskused on kasvanud korralikult.Ühtegi probleemi silmadega pole, niisutavaid tilkasid ei vaja jne.
Küll aga töötan arvuti taga ja pigem mõjub silmadele halvasti pikk järjest monitori vaatamine – aga see oli nii ka enne trenni
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan, et kõik on individuaalne.
Kuidas vahepeal treeningud on kulgenud?
Ootan huviga!
Muidu ma ise samasugune kilu (193sm ja 88kg hetkel) aga rasvaprotsent on suurem (15-20 kanti ehk).
Ja mul on hoopis teine probleem, et söön sigapalju ja kõht paari tunniga tühi ja tuleb jälle peale süüa (3-4 suuremat/sooja sööki + vahepalad 2-4 korda päevas).
Aga korralikult trenni juurde ja eks vaikselt kaal tõuseb! Minu esimene treener, nüüdseks lahkunud Raivo Järvi ütles alati, et anna aega ja ole järjepidev. Lihas ei tule üle päeva, see on aastatepikkune töö!
Ma umbes nädala eesti silmasin Tanelit jõukas (vähemalt trenazööril jooksmas), nii et ehk leiad seda vaimset jõudu ikka jätkata!
Teisalt tean soovitada paari saali, mille kuukaart on odavam (revalis tõuseb ka koos ujulaga)…. Aga asukoht võib sulle pisut kaugeks jääda.
Kolmas variant on koju soetada soodsalt hantlid ja kang ning päris palju saab ära tehtud! Lisaks on seal Lasnas ka parke, kus saab jooksu teha pmst aastaringselt.
Fitshop The Look – Kivisilla 4, Tallinn
Sinna jäi minust eile veel üks pakk vana HT-R’i (vist shokolaadi oma).
Kas kedagi huvitab või mitte aga täna sattusin jälle samasse poodi varusid täiendama (jääb tihti teepeale) ja ohoo, sain ikka veel vana hea koti HT-R’i
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 200 grammi võitu!
Ma ise olen eluaeg peenike olnud… kasvasin kiiresit pikkuse täis 193sm ja kunagi ammusel kooliajal kaalusin 63kg selle pikkuse juures.
November 2012 kaalusin 76 kilo ja muutsin oluliselt toitumisharjumusi + korralik trenn. Tulemuseks hetkel massi ja kuivatamis perioodiga kokku umbes +9kg (85kg).Ka kiire ainevahetuse ja muude halbade juhuste kokkulangemisel on võimalik ennast arendada – vajadusel konsulteeri spetsilistida
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Fitshop The Look – Kivisilla 4, Tallinn
Sinna jäi minust eile veel üks pakk vana HT-R’i (vist shokolaadi oma).
Fast ju minuteada suuri (2/4 kg) pakendeid kahjuks ei pakugi? Kodulehelt ei leidnud küll.
Väga kahju, ostaks kohe hulgim ja soodsamalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga Revalis nägin eile veel, et kapis oli paar vana HTR’i müügis.
Prismas oli HTR juba otsas (vähemalt sinna kuhu sattusin).
Ott põhjendas hinnatõusu oma teemas > http://forums.fitnes…/page__st__4480
Sõbrad asi on tooraine st. eelkõige valgu hinna tõusus maailmaturul, mis on kahel varasemal aastal toimunud, enamus brände tegi seda varem sõltuvalt sellest kuidas tootaine kokkuostu lepingud ette nägid, nüüd ei pääsenud sellest üle ega ümber ka Fast. Tõusid või muutusid hinnad valgubaasil toodetel, kreatiin, glutamiin , burnerid jms on kõik sama hinnaga. Ise kasutan jätkuvalt HPR – i ja se mõne grammiline erinevus ei vähenda ega suurenda toote toimimist märgatavalt, seega loodan ,et see teema on nüüd ennast ammendanud….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga väike arvutuskäiks ütleb, et näiteks HTR hinnatõus 1kg kohta oli ~10€ ehk ~28.24% (ehk väga mõõda ei arvutanud).
Ühe pauguga on see ikka päris ränk tõesti
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd Tanel julgeb suvel Pärnu rannas särgi ka seljast visata!
Aga kui magusaisu, siis söö puuvilja või veel parem keera sisse mõni magus shokolaadi-piparmündi valgusheik (~100kcal) – aga mida mina ka tean rääkida, pole kunagi suurem asi magusasõber olnud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/treeningkavad/24
—-
Ise olen kasutanud 5 kuud > http://www.fitness.ee/treeningkavad/14
Teatud harjutusi vahetanud jms, et vaheldust anda.
193cm.
Algkaal oli 75-76kg
Hetkel 85kg
Vahepeal oli 88kg, proovisin kuidas rasva maha saada natuke – pisut sai, keeruline on see “nälgimine” mulle.
Trenn, söök ja tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Küsimus – millist lisavalku võiks tarbida toidukordade kõrvale/lisaks või asendajaks kaks-kolma korda päevas, et saada massilisamiseks vajalikku valku rohkem?
Midagi, mis on mõistliku hinnaga, et pidevalt tarbides rahakotti lõhki ei aja – Hera80? Või mõni muu toode ja suurem pakk, mis korraga ostes soodsam?
Hetkel kasutan öövalguna Protein Block’i – shoko ja piparmändi oma on super hea aga parasjagu kallis on üks pakk, et mitu korda päevas tarbida.
Video filmis ja monteeris Tanel. Jutuubis ka kirjas
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igasti mõnus!
Mõtlesin, et kirjutaks mis vahepeal saanud on – vbl pakub kellelgi huvi või oskab keegi midagi asjalikku sekka öelda.
Algse 88-87 pealt olen hetkel saanud jämedalt 85 peale.
Kukub aeglaselt, kerge rõngas on veel ikka ees ja küljel, samas numbriliselt peaks kõik suht tiptop olema… Punnitan veel selle kuu ja siis võiks kalorid jälle kergelt positiivi viia.
Minu BAV peaks olema 2000 kcal kanti.
30% otsa (see peaks vist kontoriroti puhul klappima) ja saab normiks 2600 kcal
—-
Viimase aja toitumine on järgmine:
Hommik:
Pudru 50g? (umbes, pole kaalunud) = 150-180 kcal
4 muna = 300 kcal
kohupiim (päevapeale vahepaladeks, mõnipäev ehk sada rohkemgi) 400-600g = 230-345 kcal
või asendan vahest proteiini puddinguga (suht null süsikaid)
lõunasöök
kanaliha ~250g-300g = 360 ckal
riis = 150-200kcal
õhtusöök
kana 250g = 250kcal
või
liha ~230g = 200 kcal
kartul 50g = 40kcal
öö valgusheik = 110 kcal
kefiir ~1l = 500kcal
vesi X liitrit
toorsalat 200-300 g (tomat, salatileht, paprikad…) = X? kcal (päris vähe)
= 2040-2235 kcal
trennipäeval lisaks (siis ka koormus suurem)
sheik peale trenni = 200kcal + 110kcal
toit enen trenni = ~200-300 kcal
= 510 – 610 kcal
= 2560 – 2845 kcal
—-
Numbriliselt oleks tavapäeval justkui pisut liiga suures miinuses, samas kõht tühi ei ole, vahepalasid vean koguaeg peale ja erinevat valku saab lihas suurel hulgal.
Vbl ta kardab ,et peab kõik riided välja vahetama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mulle ka teksad, mida 4 kuud tagasi kandsin, jalga hästi ei lähe – või noh päris strech
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga selge on see, et kui tuleb/läheb rasva või lihast siis keha propotsioonid muutuvad ja teatud riideesemed muutuvad niiguinii lodevaks/kitsaks või muidu ebasobivaks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Lõpptulemusena võib kaal isegi sama olla mis alguses.Teisalt rasva kaotada ja lihast õige pisut ehk ka kasvatada on reaalne ainult päris algajal, kes esimest korda läheb saali – seda muidugi õige treeningu ja toitumise puhul.
See pasta 250g kogus on terve päeva peale jaotatud? või mõtled sel korral siis valmis kaalu? sest toidu kaloraazi üldjuhul arvestatakse ikkagi toorkujul ning 250g pastat pole mitte üldse väike kogus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on jube raske seda päris täpselt hinnata aga tundub, et terve ports (koos kastme, hakkliha/singi/sente/vms) on umbes selline 250g kui mitte pisut rohkem.
Päris korrliak ports ja kõhu teeb täis hästi.
Aga seda sinki, liha vms mis seal lisaks on, on suhteliselt vähe
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes teen väikese korrektuurid ja vaatame millised on tulemused.
