vs
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kasutaks teemat ära ja küsiks – jälle. Lükake ümber või kiitke takka.
Trenn satub mul tavaliselt lõunasele ajale. Hommikul tõusen 8 ajal, siis söön. 11 ajal teen vahepala tavaliselt (täna pool õuna ja 10gr mandleid). Siis 12st trenn 60minutit. Tean, et peale trenni peaks sööma süsivesikuid ja siis järgmisel söögikorral veel süsivesikuid. AGA siit küsimus, kas on ok peale trenni kohe teha LÕUNA? Lõuna teatavasti selline üks suurematest toidukordadest koos hommikusöögiga. Või peaks peale trenni mingit süsivesikut natukene võtma. Ja siis alles ca tunni pärast lõuna tegema?
Lühikokkuvõte siis. Kas LÕUNA (näiteks tatrapuder+lihakaste) vahetult peale trenni rikub kuidagi trenningu efektiivsust? Kui jah, siis kui pikk peaks olema vahe trenningu ja lõuna vahel? Eesmärgiks siis endiselt rasva vähendamine.
Ok, sry, järjekordne loll teemaalgatus
Ma ise süsivesikutefoobia all ei kannata, lihtsalt lähtusin endast ja vaatasin asja oma mätta otsast. Sain hiljuti lihtsalt suure ehmatuse osaliseks, kui avastasin, et minu päevane süsivesikute tarbimine oli ca 65%. Ja tegelikult siit foorumist koorub palju selliseid naisi ja tüdrukuid välja, kes omaarust söövad väga õigesti (putru, juurikaid, puuvilju, jogurtit jne)-aga tegelikkuses liialt süsivesikuid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Olin isegi selline ja imestasin, et miks rasv ei kao. Seda rottide dieeti lugesin ise ka…ja seal soovitas hommikuti just rasvast peekonit praemunaga süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise võtan homikuti enne söömist teelusikatäie kalamaksaõli ja ehmatan sellega organismi 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hm, hea küsimus, ma küsimustega nii kaugele ei jõudnud. Ma lihtsalt olen oma toitumist viimasel ajal väga täpselt jälginud. Ja RÕHUTADA süsivesikute tarbimist kaalulangetajale tundub igati liiast, sest lõppkokkuvõttes on süsivesikuid pea igas toiduaines ülekaalus teistest ainetest (va liha). Seega spetsiaalselt süsivesikuterohkeid toite ma küll kellelegi ise ei julgeks soovitada (va treeningjärgselt).
Ise suudan süsivesikuid hoida 50% juures ainult siis, kui spetsiaalselt süsivesikuid taga ei aja (hoidun putrudest ja teraviljatoodetest-magusast rääkimata, sest kui neid ka veel sööksin, siis oleks süsivesikute osakaal ikka liiga palju).
Mida tähendab “paremasse vormi”? Üldiselt naised on enamikus heas vormis, kuid arvavad vastupidist. Mehed on enamikus rasvas, kuid arvavad, et on tippvormis.Määra oma keharasva protsent. Kui ka see näitab, et võiks ju alla võtta, siis võib ju proovida. Seda näitajat on nagunii vaja dieedi koostamiseks. Rasvavaba kehakaalu järgi saad arvutada oma kalorite tarbe ja selle järgi saab koostada kontrollmenüü.
Üks võimalus määrata oma keharasva protsent on http://www.tervislik.net kalkulaator, kui muud vahendid ei ole kättesaadavad.
Oeh-oeh, kui ikka ise naine pole, siis ei saa probleemist aru.
Mina olen rasvaprotsendi järgi lausa ideaalne. Aga väljanägemiselt küll mitte. Kui see rasv ühtlaselt pole jaotunud, vaid kogunenud ühte kohta, siis on ju küll vormist väljas ja kole ja vajab liigutamist/õiget toitumist.
Muidu J-T su 3 esimest lauset on päris hästi öeldud
Sa teemaalgataja oled üsna sarnane minule oma toitumiselt, sõin ka enamus päevast süsivesikuid, liikusin suht palju ja ise imestasin, et mitte midagi ei juhtu (ei läinud ei halvemaks ega ka paremaks)
Nüüd on mul kapis mõned uued toiduained, mis kunagi otsa ei saa (kana, muna ja mandlid jne).Ma soovitan sulle ka siinsed toitumis ja treeningalased artiklid ja uudised läbi lugeda. Samuti spetsialistide foorumi rubriiki, kuna nemad räägivad tihti õigemat juttu kui teised. Ja kui nende jutus ka lahknevusi leidub, siis on vähemalt sul hästi argumenteeritud faktid, mille vahel valida
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aru peab saama ka sellest, et täit teadmist saada, peab väga palju lugema ja turnima, sest paljudele siinsetele on toitumis- ja treeningkavade koostamine rahaline projekt
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kui ei viitsi turnida, siis siin on täitsa võimalik spetsialistidelt kavasid osta ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Parimat ja edu
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan kõigi vastuste ja viidete eest. Sain targemaks küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Heh…mida ma nüüd siis tunnistama pean…
Olin täiesti pimestatud üldtuntud “tervislikust” toidupüramiidist ja suhtusin umbusaldusega siinsetesse soovitustesse. Sain täna lõpuks mahti siinsed fitnessi artikleid ja foorumi teemasid uurida ja ma oleksin justkui teises maailmas.
Käisin eile MRT-s ja ootasin ukse taga 1,5 tundi, seega oli aega sealsed reklaamlehekesed kõik läbi lugeda. Seal olid laual raamatukesed, mis andsid toitumise soovitusi, et süda terve oleks. Ikka palju-palju teravilju ja köögivilju ja vähe-vähe rasvasid.
Ausalt-ma olen shokeeritud et sellist jama inimestele aetakse.
Ma olen siiralt nördinud, sest kuidas ma üldse toidupüramiidini jõudsin oli läbi selle, et lapsele võimalikult täisväärtuslikku toidulauda pakkuda ja võtsin sealt siis nippe kogu perele.
“Mulle tundub, et olen ka oma toitumisega totaalselt ummikus. Ja nüüd juba tundub, et 6 kuud tervislikult toidupüramiidi järgi toitumist on olnud ikka mega vale ja olen peaaegu et ahastuses.”Palju õnne! Kui sööd püramiidi järgi, siis lõpuks näed välja nagu püramiid! Kui inimene just mitte ei treeni iga päev tundide kaupa ja ei kasuta tahtejõudu toidust loobumisel ning ei arvuta pidevalt kaloreid! Ehk siis praegu valitetsev arusaam tervislikust toitumisest on inimolendit ahistav ning pikemas perspektiivis sandistav, kaalu tõus on hiljem esilekerkivate probleemide kõrval väike mure. Mis on siis aegade jooksul nihu läinud? Praegune soovituslik toit on väga vähese küllastunud rasvade ja ülisuure süsivesikusisaldusega ning osaliselt tehislik, mis mõjubki inimolendi ainevahetusele ruineerivalt. Vahetud avaldumisvormid on magusaisu, energiapuudus, tujukus. Et olla terve ja vormis, peab inimene sööma rohkem küllastunud rasvu ja vähendama süsivesikuid ning toit peab olema värske, mitte karbitoit. Trenni peab tegema sellist, mis endale meeldib ja kui ei meeldi spordisaalis rassida, siis tuleb lihtsalt palju värskes õhus liikuda. Ja kui kehaline aktiivsus mingil ajaperioodil mingil põhjusel väheneb, siis õige toitumise korral väheneb ka isu ning kehakaal püsib sama või hoopis langeb, sest lihasmassi kasutatakse vähem kui enne.
Päris karm, ma ütleks!
Seda püramiidi tegelikult saab uurida ju mitmest kohast. Ma ei saa ainult aru, et miks siis inimestele soovitatakse valesid toitumisharjumusi? Paar nädalat tagasi hakkasin oma igapäeva menüüd kaaluma ja määrama sv, rasva ja valgu vahekordasid ja jõudsin jah ise ka arusaamisele, et süsivesikuid koguneb lubamatult palju (ja seda mitte saiakeste ja kommide arvelt, vaid teraviljatoodete, kartuli, leiva ja köögiviljade arvelt).
Õnneks pole ma veel püramiid (ilmselt oleksin kui oleksin olnud istuva töö peal), aga liigsest rasvakihist oli jah sellise toitumisega raske vabaneda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mind huvitab see, et millise toitumisspetsialisti juures sa (teemaalgataja) käisid? Oleksin ka väga huvitatud, kuid paraku ma ei tea kes selliseid teenuseid pakuvad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja palju selline teenus maksab?Mulle tundub, et olen ka oma toitumisega totaalselt ummikus. Ja nüüd juba tundub, et 6 kuud tervislikult toidupüramiidi järgi toitumist on olnud ikka mega vale ja olen peaaegu et ahastuses
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänan vastamast
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuivharjamine on väga OK, ja paistab, et peale 1,5-kuust praktiseerimist ka tulemust juba natuke siit-sealt näha
“>Ma pigem ajan jah taga tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, kuna mul on väike laps ja paratamatult ma ei suudaks, endale koguaeg midagi muud süüa teha kui lapsele ja mehele (kellel kõigil on ju erinevad eesmärgid eks, minul siis rasvapõletus, mehel lihase kasvatus ja lapsel vitamiinirohkus ja tervislikkus), sest siis kogu mu aeg ainult köögis kulukski.
Mulle endale tõesti tundus, et ma olen suhteliselt õigel teel, sest nendest soovituslikest rasva, süsivesikute ja valkude suhtest ju väga mööda oma instinktidega ei läinud? Küsimus oli eelkõige selles, et kellele need soovituslikud vahekorrad mõeldud on, sest minu arvates peaks olema kaloriarvutil see ära mainitud olema. Ja nagu siit selguski siis need soovituslikud näitajad ei sobi lihase kasvatajatele ja kaalualandajatele
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tänan igasuguste soovituste eest. Natuke targemaks sain ikkagi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja neid, keda foorum närvi ajab, ei tohiks foorumit ju enda tervise huvides lugeda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Me kõik oleme milleski millalgi algajad!
Tõepoolest ei soovi siia panna pilti apelsinikoore efektist kubisevast kintsust.
Ma arvan, et kui su käsi oleks apelsinikoorene, siis kisaksid samamoodi.
Aga nagu ma aru saan, siis siin foorumis on põhiliselt mehed, kes lihast kasvatavad, ja teile äkki ei saagi pahaks panna, kui te ei jaga naiste asju ja ei jaga seda, et tselluliit on SUUREKS probleemiks ka peenikestele…
Toitumise kohta olen põhiliselt uurinud http://www.tervislik.net , http://www.kaaluabi.ee aga naiste puhul keskendutakse põhiliselt kaalu alandamisele, meeste puhul lihasmassi suurendamisele. Aga mul just vaja sellist vahepealset varianti, mida eriti kuskil ei käsitleta, ei taha ma kaalu alla, aga sellest häirivast rasvakihist tahaks küll lahti saada. Mis selles halba on? See on lihtsalt KOLE!!
Reie ümbermõõt 51cm. See pole mingi pseudoprobleem, ma ei kujuta seda ette ja kaal on väike, sest olen ka lühike.
Ausalt öeldes ma pole selle peale isegi tulnud, et kelleltki toitumiskava tellida, veel vähem tean ma nende hindadest, et seda enda jaoks kalliks või odavaks pidada.
PT London tegi natuke liiga sellega, et pole mingit uurimustööd teinud. Oma arust nagu teen, ma arvasin, et foorum ongi teema arutlemiseks tehtud. Tänu kaloriarvutile saan uurida ka oma senist toitumist.
Aitäh sellegi poolest teadmiste ja soovituste eest!
Olen naissoost. Hetkel kaal 49 kandis. Nooremana sai kõvasti trenni tehtud ja sellest ka lihased, võimalik muidugi, et lihas pole liiga suur vaid täitsa ok, aga seda kattev rasvakiht on probleemiks, mis muudab jala liiga suureks.
Saan aru siis, et need fitness.ee kaloriarvuti soovituslikud näitajad on ka minu eesmärgi puhul ok, aga kui tahan siis, võiksin süsivesikute arvelt suurendada eelkõige valgu ja natuke ka rasva tarbimist?
Soovituslikud näitajad:
60% süsivesikuid
15% valku
25% rasva
Siis ideaalis oleksid minule soovituslikud umbes sellised jaotused?:
50% süsivesikuid
20% valku
30% rasva
