vrsm
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Motivatsiooniloeng Viljandi Maagümnaasiumis
MG -jõusaal
mjah, see jõusaal on tõesti üpris õnnetu olemisega… amas, jõusaali masinad on ikka päris krdi kallid ka, olgem ausad.
ausalt öeldes on türi jõusaal (ujula oma) natuke sarnane, kuid siiski pisut parem.
Plaan oleks siis igal teisel hommikul teha üks 5 kilomeetrine ring kalamajas.Viimane jooksmine aga toimus keskkoolis umbes 2 aastat tagasi. Füüsiline vorm on enamvähem keskmine, 21 a vana, 180 cm pikk ja 73-75 kg raske.
Kas hommikul peaksin kohe peale äratust tossud jalga panema ja uksest välja sööstma või peaksin enne midagi sööma?
Kuidas oleks kasulikum: pidevalt sörkides läbida see 5 km või joosta kiiresti ja vahel paar sammu käija?
Eesmärk oleks siis 6 kuupärast suuta joosta 3,2 km 12 minutiga( EKV jooksu standard millega 100 punkti saab.)
Edit: Kuidas soojendus peaks välja nägema?Kas seda on üldse vaja?
ise olen jooksuga vahelduva eduga tegelenud 8 aastat, mis mu vanust vaadates on isegi arvestatav, seegalisan mõned oma mõtted ja ideed.
1. käin ise jooksmas šelii tiigi ümber – rahvas ei sega, õhk natuke parem, müra vähem, pluss tõusud-langused. ja elan pelgulinnas seega oleme “naabrid”
2. sügisel käisin seitse korda varahommikul ühe nädala jooksul jooksmas, nüüd on jõusaal võimust võtnud, kuid jooksen ikka-endiselt. umbes 10 km. sügisel tegin iga hommik keskmiselt 6 km.
3. ise jooksem kohe pärast ärkamist. ok, tahtejõudu on vaja, et end liikuma panna soojast voodist, aga eks see lisabki iseloomu. soovitan minna
tühja kõhuga, siis on rasvapõletus suurem, toit ei kipu välja tagasi ning 5 km on pealegi piisavalt lühike maa, et ennast tühja kõhuga liiga ära ei kurna (nt maratoni jooksmine tühja kõhu peale oleks suht kahtlane seevastu).
4. mina soovitan kindlasti joosta püsivas ja mõõdukas tempos. alusta katsetavalt, st iga kord kui jooksma hakkad, jookse pigem aeglaselt, tunneta, mis vunk sees on ja siis leia piisavat pingutust nõudev kiirus. jooksu ajal kontrolli ennast, st mõtle aeg-ajalt, kas ma jooksen ikka praegu mingi tempoga või olen unelema jäänud? sprintida ja siis kõndida mulle isiklikult ei meeldi, see põletab läbi ning erilist püsiva tempo vastupidavust ei teki. kindlasti on mul siinkohal vastuvaidlejaid…
5. jooksu ajal, kui nt raske on /või ka niisama) keskendu hingamisele. mõtle, et sa korralikult rütmiliselt ja sügavalt hingad, sest kui keha piisavalt hapnikku ei saa no ega siis ok jooksu sest ka ei tule
6. soojendust kindlasti soovitan, vähemalt kerget ning arvan, et klassikalised venitused on igati sobilikud. väljaasted, jalalihaste “läbiraputamine”, liigestega ringide tegemine jne
Aga kas seda näiteks maasikamaitselise proteiiniga teha?Ja need kes juba tegid palju on see 1 scope?muidugi võib! see mis maitsega valku kasutad, on lihtsalt maitse asi.
1 scoop on jah, nii 25-30 grammi.
Tänud… eks see selline elu üks osa ole juba. Isegi kui hommikul on raske, siis lähed trenni ja lihtsalt teed ja peale soojendust on juba mõnus ja trennitahe hea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Üks asi mida ma olen täheldanud on soojendusel, et kui on päev või paar vahele jäänud, siis on raskem kui siis kui on järjest trennid… lihas ei lähe nii kergelt soojaks ja läheb raskemalt soojaks… ei teagi, et kas see on minu eripära või nii on kõigil
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.. iga 2 kuu tagant teen ka nädalase pausi ja peale pausi on esimesed paar trenni raskemad, kuigi peaks nagu kergem olema… kolmandast trennist on juba näha arengut.Edu kõigile (Y)
hmm, mul sama asi.
olgu, mõned ütlevad, et üldse ei tohiks kahel järjestikkusel päeval jõusaali teha. tegelikkuses kipub mul aga olema kohati nii, et käin mitu-mitu päeva järjest saalis enne kui ühel päeval lähen ujuma või teen velo või lähen jooksma…
aga trenni teen ka mina hommikuti ning pean tõesti ütlema, et kui pärast jooksu- või nt ujumispäeva minna saali, tundub kõik kuidagi tüütu ja raske ja… no kohe ei liigu. samas kui käid mitu päeva järjest siis u kolmandal päeval läheb trenn nagu õlitatult käima.
Sul paha päev vist taas. Sa peaks rohkem inimeste keskel vahelduseks liikuma. Kus sa siin intriige nägid kuulsid? Igaljuhul maitea, ma hammustada küll ei saanud ja ei jäänud ka omale hammaste vahele midagi. Kõik see mis sa seal kuuled on sedasorti huumor ehk. Minuarust vägagi tüüpiline sportlase keskel. Olen liikunud erinevate alade sportlaste seas ja pean ütlema, et sarnast üksteise väikest tögamist on igalpool olnud.Muide üks mu eeskujusid sportlaste hulgas, Jaan Talts on öelnud oma raamatus TAHTMINE, et see kes dušširuuminalju tõsiselt võtma hakkab on omadega kutu.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga Ott on unistaja loomulikult. Vaevalt videost kuu möödas ja nüüd pole EM-i kindlast võitmisest enam juttugi. Juba jahub MM i kullast. Vabsee sooda ju.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ma ikka pean talle selle puust medali valmis tegema, muidu jääb vend sügisel väga nukraks kui mitte midagi ei saa. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mis mulle selle video juures just MEELDIS, oli see, et oli näha, kuidas kaks vana sõpra on kokku saanud. väga mõnus oli kuulata üksteise kallal mõnuga ja vabalt lõõpimist ja närimist. minu arvates just see, kui sa oma sõbra üle nalja heita võid ning ei pea muretsema, et see teid lootusetult raksu ajaks, näitab sõpruse tugevust. ise praktiseerin sellist naljaheitmist mõnuga nii enda kui ka teiste kallal – ning lasen endale ka täie rauaga virutada. hoiab ka ego paigas edukalt!
minu lemmikkoht:
“kui ikka korralikku prantsuse surumist ei tee, siis jääb see (korralik triitseps) sama kättesaamatuks kui otile euroopa meistritiitel…”
eripreemia täieliku stoneface´i hoidmise eest.
“Viimased nädal aega on kaloraaz olnud stabiilselt 3000 Kcal päevas, kusjuures mul on selle kaloraazi juures kõht ika rämedalt tühi.”
sama siin. ehkki pole absoluutselt mingi tippsportlane, pole suurt kasvu ja kaal kah 70 kanti, on ka minul nii, et kui hakata päeva jooksul sisse söödud kaloreid kokku arvama, siis tuleb 3000 ilusti ja pealegi ära – ning kurat, kõht ikka tühi.
seega, i feel your pain (ok, mitte päris, aga ikkagi)
igatahes jõudu ja vaimset tugevust dieediga – pildid on… ütleme nii, et uhked.
Kas keegi oskab öelda, kuidas kreatiin ja madala GI indeksiga süsivesikud omavahel sobivad? On kavas kasutada kombinatsiooni Lean Gain + Mass Creatineennast huvitab täpselt sama asi kusjuures, peagi hakkan ka kasutama lean gaini (mis on juba soetatud) ning taasalustan kreatiinikuuri (kreatiin kah olemas). kuidagi kummaline tundub, kui hakkaks veel massilisajale, milles niigi 150g annuse kohta on 70 g süskareid, veel viinamarjasuhkrut peale lammutama…?
Proovi sellist rasvaeemaldajat:*10-15,min sörki kuni jõuad väikse tõusuni/mäeni.
*Jookse täiskiirusel umbes 50-100m mäkke/tõusu pidi ülesse.
*Kõnni mäest alla, sel hetkel puhkad, 2 min.
**Korda seda ringi, Mäkke jooksu, koos alla kõndimisega 8-12 korda.
*Sörgi koju 10-15min.
Peale sellist trenni põleb su rasv väga tõhusalt ning lihase kaotus on minimaalne, oled resistentsem süsivesikute suhtes, kaal langeb ilma nälga tundmata, .
vot see tundub mulle põnev. peaks millalgi tavalise jooksuringi asemel proovima…
pole küll suurem asi spuritde/lühimaajooksu armastaja, aga kes teab, ehk kaalub treeningefekt selle üles. või hakkab meeldima.
tänud idee eest.
jaa, see on juba hoopis tesit masti küsimustik. ole aga lahke:
1. Kui kaua Te jõusaali külastate ?
Alla 1 aasta
2. Mitu korda nädalas Te tavaliselt jõusaalis käite ?
iga päev
3. Kui pikk on Teie tavaline jõusaali külastus ?
1-2 tundi
4. Kas piirdute ainult jõusaali külastusega ?
ei
5. Milliseid jõusaali lisavõimalusi kasutate ?
Bassein
mullivann
saun
6. Külastate jõusaali ,et :
ennast vormis hoida
7. Miks olete just selle jõusaali valinud ?
Sobiv asukoht
8. Olete :
mees
9. Teie vanus :
15-20 a
10. Olete :
lepinguline klient
Tervist,treenin hetkel algajate kava järgi. Tekkis küsimus, et milline oleks parim soojendus. Kas lindil jooksmine, staadionil jooksmine, jalgratas või mõni muu asi? Ja kui kaua umbes?
Teiseks, kas venitama peaks enne soojendust, peale soojendust, peale trenni või mitu korda?
enda lemmik on küll velotrenažöör, kuid julgeks soovitada veel ka sõudeergomeetrit, sest selle puhul töötab suurem osa kehast (rohkem lihaseid) kui teisi mainitud soojendusi tehes. nt joostes saavad käöed minimaalseslt tüüda, samas kui sõudes saab needki päris asjalikult soojaks.
Intensiivset kardiot teed sa max mõned sekundid… see mida sa 25 minutit teed on karneval, neeger” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>eee…. möhh? ei saa kuidagi pihta – juhe on pikaks veninud vist. ehk selgitad mõttekäiku?
intensiivne kardio
paar korda kuus teen oma tavapärase jõusaalitreeningu asemael umbes tunnikese velotrenažööri (see pole min uainus aeroobne trenn), nagu näiteks täna.
aga mitte selline rahulik “veeremine”, vaid üpris karm kütmine, vähemalt enda füüsilise vormi kohta: nt täna sai tehtud 57 minutiga 1000 kalorit (jah, see arv, mida masin näitab, pole muidugi 100% täpne, kuid mingi ettekujutuse treeningu iseloomust saab).
selle trenni EESMÄRK on keha nö puhastada ja läbi võtta (ma higistan selles trennis nii, et riietest saab lõpuks solinal higi välja väänata), ennast korralikult vaimselt ja füüsiliselt proovile panna, end korralikus jalgrattavormis hoida, rasva põletada ning ülakehale jõusaalist päevaks puhkust anda.
programmivalikust on mul peaaegu alati kasutusel intervallid ning enamasti teen 2 x u 20-25 min ja viimaseks, kolmandaks osaks siis lühema, u 10-15 min sõtkumise (täna 2 x 22 ja viimaseks 13 min). igatahes kokku kas tund aega väntamist või 1000 kalorit (see teeb enamasti u sama välja).
kuna sellise trenni puhul on vedelikukaotus suurem ning ka üldine iseloom treeningul hoopis teine (nt jalad saavad hoopis suurema raskuse kui ülejäänud keha) siis huvitavad mind nõuanded ja nipid, mida selle trenni päeval järgmistel kordadel järgida:
mida ja kui palju enne trenni süüa (rasvapõletus)
millal ja mida pärast treeningut süüa (kuidas korralikult taastuda, kuid mitte liialdada ja endale rohkem sisse süüa kui trenn väärt oli)
mis peaks olema kindlasti olemas trennijoogis se puhul (soolade kadu arvestades nt)
kas järgneva päeva jooksul (teen trenni varahommikul) peaks toitumises midagi erilist arvestama
mõned üldised soovitused ehk, vbl on midagi endal lisada?
suured tänud vastajaile.
rasva ja lihasprotsenti jne asju saab mõõta nt siin kliinikus:
http://edmond.eurodieet.eu/est/sections/8/2
teenus on 10 eurot
seda saab teha saates kirja pille@eurodieet.eu ja kaalumise saab teha e-r 8.00-17.00
tänud selle tabeli eest, oli väga põhjalik ja umbes see mida otsisin. päris üllatavaid asju lugesin välja – nt et viinamari on pigem aeglane ning ka teada-tuntud rosin ja banaan pole just teab mis kiired… ja dattel on siis selline asi mida süüa kui tahad kohe karmi “suhkrulaksu”?
igatahes huvitavad mind jätkuvalt, millised kuivatatud marjad-puuviljad on aeglase imendumisega ning kui kellegi lon veel miskeid linke-tabeleid, postitagu julgeslt, ootan huviga.
