Virgo76

Algajate kavas tuleks järgida järgmisi nõuandeid:

Esimesed treeningud on oma füüsilise vormiga tutvumine, st. paned kergema raskuse ja kui jõuad ka varuga kõik kolm seeriat läbi teha, siis järgmine trenn lisad vahendile natuke raskust.

Mõistlik on raskust tõsta siis kui suudad kõik kolm seeriat teha sama raskusega, st. maksimum pingutus peaks olema siis nö kolmandas seerias.

Kasulikum on saada esialgu igal treeningul natuke juurde panna (st. ikka esimesed treeningud selge varuga tegemist), see iseenesest juba tagab edasimineku nii jõu kui lihasmassi osas. Hullem variant on see, kui paned esimese hooga iga korda kõvasti juurde ja kolmas trenn jookseb asi kinni, enam juurde ei jaksa panna (alla tulla raskustega on psüholoogiliselt palju valusam kui saada iga trenniga 1 kilo juurde panna).

Loodan ,et soovitustest on abi. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänud vastuse eest!

Parim asi millest alustada on kang koos raskustega. Kui ruumi jätkub ja rahaga väga kitsas pole, siis hangi kükipuur ja muudetava kaldega pink. Nendega saab kogu keha palju paremini ära treenitud kui ühegi trenažööriga. Võibolla tuleb odavam ka.

Lingid mis siin olid kükipuuridega olid küll hinnad hullud.Trena pink kasutatud u.2-3k

Kui vaadata Tööriistade alt Algajate treenimis kava siis ikkagi peavad olema olemas ikka jõusaal või seadmed kuna algajana puudub improviseerimis võime näiteks kuidas teha hantlitega ja ainult kangiga seda kõike:

1. päev – Käed, jalad, selg Seeria

Surumine kangiga lamades

Tõmme plokil ülalt kukla taha

Lendamine küljele hantlitega seistes

Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes

Triitsepsitele ploki alla surumine seistes

Jala sirutus ette trenazööril

Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli

Säärtele seistes pöialetõus, kas trenazööril või kangiga

Keretõste kõhupingil

Keretõste alaseljapingil

Täiesti nõus.Lisaks võiks veel võtta paarkümmend meetrit kummilinti .

Mis on kükipuur ja milleks kummilint?Ärge pange tähele aga olen algaja kõige otsemas mõttes ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mõned pointid/soovitused tuginedes su eelnevatele postitustele oleks:

1. Ära treeni enne hommikusööki (pärsib ainevahetust).

2. Motivatsiooni hoidmiseks soovitan jälgida progressi. Pea päevikut, võta aega kui palju/mis ajaga jooksid või sõitsid rattaga.

3. Ei ole väga oluline mis kell sööd, oluline et 5 või rohkem korda päevas väikseid portse (mitte üle 4 tunni söömata). Täpsemalt toidu kohta pole mõtet kirjutada kuna infot nii palju ning Internet seda ka paksult täis.

4. Paremate tulemuste saavutamiseks tuleb just endale ‘piitsa anda’. Kui sa ei sunni oma keha treeninguga muutuma, siis iseenesest ta ei muutu.

5. Jalgrattasõidust/jooksmisest/rullitamisest põletab paremini rasva ning suurendab lihast intervalltreening (HIIT, Tabata, Interval circuit jne). Need ei pruugi samas meeldida.

6. 5 x Nädalas 40 min intensiivset treeningut on tõhusam kui 3 korda nädalas teha 1,5 tundi korraga rahulikumas tempos.

Igal juhul soovin edu ning treenida kasvõi natuke on alati parem kui üldse mitte.

Tänud taas info eest.Söömine ei ole kahjuks võimalik 5x päevas(vähemalt argipäeviti).On küll selline töö,et 50/50 kontor /õu aga ikkagi.Jätsin trenni ühepäeva vahele ja tegin täna hommikusörgi 1,7km.Oli hulga rohkem võhma kui kolm päeva järjestikuse trenni päevadele järgnenud hommikul.Järelikult hetkel passib mulle süsteem kus annan ühepäeva ikka puhkust.Ainevahetus on mul eluaeg väga hea olnud igas olukorras,et selle riski võtan ,et pärast hommikusörki ikka helbed jogurtiga ja teraleib singi ja juustuga.

Palun “rohelisele” ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> seletada lahti:HIIT,Tabata,Interval circuit maakeeli.

Okei , väga hea , et sul tahtmist on ja pingutad , aga kuna sa mainisid , et oled algaja , siis soovitan ka

algul natuke kergemalt võtta( nii 4,6 nädalat)tee u. 4 korda nädalas trenni ja 3 päeva puhka , sest puhkamine on äärmiselt tähtis(trenn on vaid lihaste lõhkumine , keha areneb ja taastub puhates ) ja nii samm sammu haaval tõstad koormust ( lihtne ja loogiline )

7 korda nädalas trenni pole ka hea , tekib väsimus ning hiljem ületreening(http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=344)

lisaks veel hea lugemine enda harimiseks http://jorks.wordpress.com/

Tänud info ja linkide eest.Aga kui ma 3päeva nädalas teen nii nagu eelpool kirjutasin kas siis kergelt rullitada ja rattaga lihtsalt ringi uitada ilma “piitsa andmata” teistel päevadel võib ikka? Rullitamisega ei saagi veel korraliku treeningut teha kuna alles õpin ja ei tule rajapeal languste ja tõusudega nagunii toime. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

1) Mis on su eesmärk ?

Eesmärk on kõigepealt “õllekas” eest ära saada ja siis võhma ja lihast ka vaikselt juurde,et kuskil jooksudel ja sõitudel ka kergelt hakata kaasa lööma tulevikus.

Pärast kuute ja seitset söömist lihtsalt mainisin sellepärast,et paljud on hakanud pihta sellega,et “Ära söö pärast 6 jne,jne…” Vahest tuleb süüa olude sunnil kell 22 aga kohe magama ka ei lähe pärast söömist. Varem sai ikka õllet ka kõvasti igapäev või ülepäeva sisse aetud aga nüüd juba pikemat aega ainult laupäeval sauna kõrvale nii 4-5 pullot lahjemat õlle. Nüüd siis juba piisavalt kergem olemine tuli ja tekkiski soov treenima hakata kuna eelmine õhtune ajaviitmis viis hakkas juba endale pinda kõvasti käima.