Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
e-ee …
ntx HIIT kasvatab vä-ägagi edukalt lihasmassi …,
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis tähendab “vägagi edukalt”?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Võiksid seletada mulle, et kuidas see lihasmassi kasv toimub.muidugi oli mul mõttes see kaa , et kui ma paneks seljakotti paar kilo liiva ja läheksin jooksma arvate et see annab väga tunda ? samas lihasmassi peaks ju ka saama
Mida siis ukult õppida, püramiide, ketta kinnitamist vööle, natuke vigase tehnikaga biitsepsi harjutusi…tänan, aga pole vaja seda, küll aga võib temalt muusikaga seonduvat õppida! Ma tema pühendumist nii väga pühendunuks ei nimetaks, kui Te talle pool juttu suhu panite(terminid ja vist isegi fatburneri promo?!)Ja mis see “lõikamine” siia puutub, see on seosetu, Uku jättis mulje w?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Miks peaks alati igast videost midagi õppima? Mõne asja eesmärk on meelelahutus, mis on ka tähtis. Millegi pärast olen kindel, et kui suvalistele inimestele anda valida Uku Suviste ja Ain Paavo video vahel, siis esimene võidaks ülekaalukalt. Nii palju, kui mina olen aru saanud, siis sa pead end juba niigi targaks, seega sul vaevalt enam midagi õppida on.
Ei saa aru, miks oli vaja üldse võistlema hakata – ega sa neist, keda sa jõusaali tolaks kutsud, ise nüüd parem ole.
Hmm lugesin küll selle ABC läbi aga küsimus ikkagi, et kas saab ainult osta muud moodi neid ei saa?Postituste eest foorumis saab ka neid. Üks postitus = 1 FIT. Peaks ilmselt olema nii.
Vaadates seda pealkirja, siis kerkib kerge muie. Kus viga näed, seal mine ja laida:D
Juhul, kui me pole veel aastas 2011, siis Arnold sai tegelikult 63-aastaseks.
Seda ma ei taha uskuda, et neljaks jaotatud kava järgi treenivad inimesed vabu päevi ei tee. Kindlasti teevad ning see on kohustuslik! Selline asi viiks kiirelt ületreeningusse ning kindlasti sa puht füüsiliselt ei jõuaks iga päev trenni teha ja endast seda maksimumi välja pigistada. Puhkust on just arenguks vaja. Kuus korda nädalas käivad inimesed treenivad mõnda lihast kindlasti kaks korda, teevad ühe tsükli läbi ja hakkab teine. Eks neid kavasid saab sadat erinevat moodi splittida. Lihtsalt tihedamini käies saab ühele lihasgrupile rohkem koormust anda. 3-4 trenni nädalas on juba piisav ja sellise tavaharrastaja kohta üsna tavaline. Olen kindel, et nii mitmedki Eesti kultursmilavadel ülesastuvad sportlased teevad “vaid” neli trenni nädalas. Ühesõnaga eelista kvaliteeti kvantiteedile. Hoia oma toitumine korras ning 3-4 treeninguga nädalas arened juba piisavalt. Kui sa ise näed, et arengut pole, siis ära hakka põhjust otsima treeningute arvust (3-4), pigem pööra tähelepanu muule ehk puhkus ja toitumine, mis on kindlasti sama tähtsad, kui treening ise.
Kõik oleneb sellest, et millised on sinu eesmärgid – mida sa saavutada tahad. Aga üks asi on selge, kui ammu pole jooksnud ning muud sporti teinud, siis kindlasti peaks treeninguid hakkama loogiliselt üles ehitama. Sa oleks võinud oma treeningute arvu ning kestvuse ka välja tuua. Selge on see, et alguses on raske ning hiljem läheb kindlasti kergemaks. Kui sa esialgu ei jõua ma soovitud distantsi joostes läbida, siis teegi nii, teadmata sinu distantsi – jooksed 5 minutit, kõnnid 1 minuti. Need minutit võivad kindlasti ka muus vahekorras olla, kõik oleneb ju sinu tasemest ja kui palju korraga jõuad. Samas alguses pole vaja selliseid suuri distantse ette võtta. Näiteks alustad 3 treeninguga nädalas, mis kestavad 20 minutit. Ning, kui tunned, et jõuad 20 minutit ühtlases tempos sörkida, siis suurenda kestvust/distantsi. Üldreegel ongi üldjuhul selline, et kõigepealt tuleks suurendada jooksutreeningute kestvust ja seejärel alles treeningkordade arvu ning intensiivsust. Kindlasti leiad googeldades veel muud abimaterjali. Eks see pulss sellepärast “lakke lendagi,” et ammu pole teinud. Paar nädalat järjepidevat treeningut ning muutub ka see.
Tõuse või languseid võttes ei toimu midagi. Selles suhtes, et kindlasti on raskem – tõusudel pulss tõuseb, kuna sa jooksed ju ülesmäge ning pead teatud raskust/takistust ületama (ei tea, mis eestikeelne sõna siia sobiks). Langustel tegelikult pole nii kerge, kui sa arvad. Loomulikult oleneb ka sellest nurgast. ma ei tea, kui mägises piirkonnas sa elad. Langustel tuleks kindlasti oma jooksutehnikale rohkem tähelepanu pöörata ning jälgida, kuhu/kuidas astud. Oled väsinud ning omast kogemusest tean, et mõnikord võid jala tsipa valesti maha asetada ning väänad hüppeliigest.
Jah, ka sellisel treeningul on mõtet, nagu sa välja tõid. Et vahepeal kõnnid, siis jälle jooksed. Nii päris tihti alustataksegi, nagu eelnevalt mainisin. Küll tuleb ka see vastupidavus, et enam kõndima ei pea.
Loodan, et said oma vastused.
Hääletasin.
Vaatasin neid teisi pilte ka ning osad on ikka päris naljakad. Ei tee kedagi maha, tore, et inimesed võtavad erinevatest üritustest osa. Aga mõni võiks oma sõbra käest uurida, kas on sarnasust kellegagi võ mitte:)
Kirp on üks parimaid minu arust.
Trenn, töö, söömine….
Juunikuus puhkasin, tegin 5 korda nädalas trenni – neist kolm jõusaali. Nüüd juulist kuni augusti keskpaigani töötan ühe Eesti pallimängu koondisega – homme ongi Lätti minek. Üritan ikka ka trenni teha, loomulikult ka süüa. Augusti keskpaigas hakkan muu tööga tegelema. Eks nii see suvi möödub – trenn, töö, lõbu üheskoos.
http://www.mass.fi/reviews.asp?prod_id=444olen jõusaalis käinud nüüd 11kuud toitumine ja treening paigas ja tulemused ka head.
plaan hakata kasutama siis toidulisandeid ehk peamiselt valku hetkel. kas sellist toodet oleks kasulik mul osta peale 11kuud treeningut?.
Jah, loomulikult miks mitte. Valk ning süsivesik peale trenni on selline kohustuslik:)
Tere. 10kg aastaga on väga hea ja rahulik eesmärk, 100% saavutatav.
Toitumine on sul praegu suur null. Esiteks kõige tähtsam – selleks, et kaalus juurde võtta, tuleb tarbida rohkem energiat, kui kulutad. Praeguse toitumisega sa seda küll ei saavuta. Toidukordi võiks ideaalis olla rohkem, minimaalselt 5 toidukorda päevas. St. et 3 sellist suuremat sööki (hommik, lõuna, õhtu) ja vahepeal paar väiksemat vahepala/snäkki. Palju sa täpselt sööma sööma pead, seda on mul praegu keeruline öelda. Kindlasti saad tööriistade all välja arvutada oma BAV ning sinna otsa liita kehalised tegevused, siis saad ligikaudse päevase kaloraaži. Kõige tähtsam on oma keha tunda ning kaalu jälgida, vastavalt sellele tee ka muudatused toitumises.
Kindlasti peaks tarbima piisavas koguses valku, umbes 1.5g kehakaalu kg kohta. Sinu puhul oleks see umbes 100-110g, mida pole kindlati palju. Üks selline 200g kohupiima pakk annab juba ca. 30g valku. Kindlasti tuleks tarbida ka teisi kasulikke valguallikaid – erinevad lihatooted (kana, kala), munad kindlasti, piimatooted (kohupiim, kodujuust) jne..Ei tohi ära unustada ka süsivesikuid ning kasulikke rasve. Ega väga odav lõbu see toitumine pole.
Peale trenni üldjuhul paarkümmend g valku ning umbes 30-40 süsivesikuid, seda kas tavatoidu (kohupiim + banaan) või toidulisandi näol. Toidulisandidest kui tahad, siis mingisugune massilisaja, näiteks Fit Mass või ükskõik missugune massilisaja. Tuula netipoes ringi.
Treeningkava võid saada siit samalt leheküljelt TÖÖRIISTADE alt ülevalt menüüst. Samas võib neid leida ka artiklite all.
Ühesõnaga kõige lihtsam on sul kasutada otsingu võimalust. Trüki sisse toitumine, treening või mis iganes – leiad kindlasti head lugemist.
Kõike paremat.
V
