Vilps

isiklikuld söön 400g maasika kohupiimapeale trenni kuid peaks ka süsikaid sööma banaani näiteks.

Ilmselt see torus olev kohupiim?

Selles peaks olema juba piisavalt süsivesikuid, et juurde ei peaks kindlasti sellepärast võtma. Kui mäle ei peta, siis taolistes kohupiimades on süsivesikuid kindlasti 12-13g/100g.

8-12 harjutust trenni kohta?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mis te teete nalja we? Rinnale ja seljale piisab juba kahest harjutusest ja sama kehtib triitsepsi ja biitsepsi puhul. Ja kui oled algaja siis tuleb panna rõhku baasharjutustele. Ei ole mõtet trenni pikaks ajada. Üle 1h ei ole mõtet trenni teha, kui tahad massi kasvatada. Seda sel lihtsal põhjusel et siis kulutad liiga palju energiat ja raske on end üle süüa. Toitumise kohta ütleks ma nii palju, et üle tuleb süüa küll, kuid paljud mõistavad seda asja valesti. On suur vahe kas saad süsivesikud suhkrust või tatrast, riisit, kartulist. Kui sööd viimaseid kolme sellises koguses, et saad 300g süsikaid päevas on juba OK.

Kui oled algaja ära treeni nii, et iga seeria on suutlikuseni. Esialgu tuleb lihased nö asjaga kurssi viia ja trenniga ära harjutada. Kui tõstad kaalu ja koormust alguses liiga ruttu siis võib tekkida ületreening, või tõmbad lihase kinni ja tekkib seisak( jõunäitajad ei tõuse enam ). Esimeste kuude jooksul tee pikki seeriaid ( 12-15 ) et tunnetus kätte saada. Üle 3 korra nädalas ära treeni.

Aeroobset tuleb ka teha! 2h nädalas jooksmine sul küll jalgadele halvasti ei mõju, pigem hästi. Kõike mis siin foorumis kirjutatakse pole mõtet tõepähe võtta:D:D.

Enda arust küll nalja ei teinud või on sul natuke teistsugune huumorisoon

Loomulikult, kui sa arvad, et lamades rinnalt surumine on kuningas ja sellest ainult trennis piisab, siis anna aga minna. Aga harjutusi on erinevaid palju, mis mõjutavad lihast erinevalt. “Selg” on väga suur ja lai mõiste. Mina ei suudaks kahte harjutust seljale teha. Ning ma ei öelnud ennem, et ta peaks lihasgruppe päevade peale ära jagama. Soovitasin nii, nagu algajate puhul seda tehakse.

Anna andeks, aga see tunni ajane piir on küll nüüd bulls..t

Tahad lihast kasvatada, siis pead päevas kõvasti sööma, rohkem kui kulutad. Valku sinu kaalu juures kindlasti ca. 150g kanti. Ürita vähemalt 5 söögikorda päevas saada, iga toidukorra juurde natuke valku. Kindlasti on ka treeningus põhjused. Lihase kasvatamise eesmärgil pole jooksmine hea, sellega jalalihaseid ei saa, kui sa vastupidist arvad. Hoopiski suurendad enda vastupidavust, kui lihtsamalt öelda. Eks kaal ongi sama, sest toitumine on paigast ära.

Kõiges 3-4 korda nädalas jõusaalis higistades saab endale väga head lihased, rohkem pole tavalisel inimesel vaja tehagi. Usu mind ja kindlasti ka teised kinnitavad seda. 14 harjutust on trenni kohta palju, ja samuti 5 korda selle läbitegemine ühes trennis on liig. 8-12 harjutust trenni kohta on üldine soovitus. Pigem loeb kvaliteet, kui kvantiteet. Ära aja suurt mahtu trennis taga. Tee vähem harjutusi, samal ajal andes igas harjuteses endast peaaegu maksimumi.

Võta tööriistade alt endale kava.

Suur abimees on otsingu kastike. Sealt leiad lugemist nädalateks nii toitumise kui ka treeningu kohta.

Pane oma eesmärgid paika, mida saavutada tahad ning sellele vastavalt söö ja treeni.

Edu minu poolt!

Mulle meeldivad kalev spordi kommentaatorid rohkem http://www.youtube.com/watch?v=cIOsh5efuwg…feature=related

Hea näide. Ilgelt hästi Kruus pani. Nii peabki. Piisavalt kildu panema, et ikka huvitav oleks.

Tänane operaatori töö ka hea polnud. Polegi varem tähele pannud. Täna näitas enamus mängiajast korduseid ning kaamera jäi igale poole hiljaks.

august 12, 2009 at 8:25 p.l. in reply to: Ennusta Eesti – Brasiilia jalgpallimatši tulemust ja võida auhind #213000

Vilps

Member

Aaaah, jobud. Mingu ja harjutagu Brasiilias mängimist, sellised tipud ja saavad Eestilt peaaegu pähe. Ja mis jutt see on, et Brasiilia pani oma tipud mängu? Kus need kõvad kuulsad Rondaldod ja Rivaldod kõik olid? Olen neis pettunud.

Mängu lõpus oli juttu mingist MM mängust, kammooon, nüüd nad lähevad kindlasti võitma sinna. Ilmselt on neil lootust minna Brasiilia meeskonda treenima. Sellega meenus kohe, et ” Mida teeb eestlane, kui on võitnud jalgpalli MM-i?” ” Paneb Playstationi kinni ja läheb magama”

See 4:0 pakkumine mingi auhinna ikka toob? Võiks ju, jalgpalli 100 aastat ja puha.

august 11, 2009 at 4:59 p.l. in reply to: Minu kava #212561

Vilps

Member

Saab küll sisse, vähemalt Tervise Paradiisi omasse – seal jõusaalis olen käinud paar korda.

Paraku hetkel veel ei ole vaja jõusaali minna, pluss isiklikud probleemid ei võimalda seda teha

august 10, 2009 at 1:10 p.l. in reply to: rasvaprotsendi mõõtmise tulemused aparaadi vs kaaluga #212374

Vilps

Member

Selle pildi järgi ütleks, et kui muretsed rasva protsendi pärasti, siis kindlasti ei peaks sa seda tegema. Kõht näeb minu arust väga viis välja:)

august 10, 2009 at 1:07 p.l. in reply to: kaalust alla ja keha trimmi! #212372

Vilps

Member

Kõige lihtsam oleks lomulikult soovitada tellida toitumiskava siitsamast foorumist, mis on koostatud ekspertite poolt.

Kindlasti arvan, et peaksid hakkama tihedamini sööma. Võib-olla sulle praegune reziim sobib, aga kuna kaal ei lange, siis organismile see ei meeldi. Ilmselt on söögikordade vahel ka liiga suured pausid. Vanusega langeb ka ainevahetuse kiirus ja üks võimalus seda tasemel hoida on just tihedamini süüa. Ega see ei tähenda, et sa üle pead sööma. Lihsalt väiksemad kogused.

Hommikune söök on praegu väga nadi, kaloraaži pole ollagi. Võta käiku pudrud, kodujuustud, munad (keeda või tee omletti) – ühesõnaga variante on palju. Ei tea loomulikult, mida lõuna sisaldab, aga seal võiks kindlasti liha olla, rohelisemat sorti salat kõrvale näiteks. Õhtusöök on ka nadi. Ühesõnaga õhtul tarbi rohkem valgurikkamaid sööke koos tervislike rasvadega. Süsivesikud jäta päeva esimesele poolele.

Nagu mainisin, kindlasti on lihtsam toitumiskava tellida. Alati võid ka otsingut kasuatada. Leiad kindlasti kümneid kasulikke teemasid ja artikleid.