Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Võtsin siit tööristade alt kolme päeva kava,kas selle kava võiks jaotada nii
E.selg,biitseps,kõht
N.rind,õlg,triitseps,kõht
L.jalad,alaselg
Kaido kuidas kommenteerid?
Ei ole küll Kaido, aga mainin lihtsalt, et täiesti tavaline jaotus lihagruppide puhul. Enda maitse järgi vahetaks esmaspäeva ja laupäevase trenni ära. Mul tavaliselt jalapäevad suht tapvad ning ülejärgmisel päeval näiteks jõutõmbe tegemine oleks päris vaevaline. Aga täiesti maitse ja taastumise küsimus – muidu pole jaotusel midagi viga.
Midagi tuleb teha, et kiirelt alla saada. Sama kiirelt, kui suvega lisandunud on.Praegu: Hommikul trenn, pärast seda 30 min jooksul kohv piimaga. Kell 11:30 pool leiba munaga ja tomatiga, lisaks roheline tee. Kell 14:30 1 puuvili (tavaliselt õun).
Aga miks selle kaalu allasaamisega nüüd nii kiire on?
Mida arvatakse sellisest treening kavast.Jooksen nädalas 3x õhtuti (umbes 7 ajal) 5 km (ajaga u 36 min).
2 korda käin jõusaalis
Toitun tavaliselt s.t. ei mingit dieeti. Hommikuks paar võileiba, hommiku kohv, lõunaks u 100g liha koos salatiga ja viilu leivaga, õhtuks tavalist kodutoitu. kõik kogused on mõistlikud. Vahest luban ooteks ka mõne puuvilja vms.
Eesmärk oleks esialgu kaalust 2-3 kg alla saada ja lihastele hea toonus anda.
Olen 33a naine ja hetkel kaalun 67,2 ( rasva % oli täna 23.7 ja vesi 53,3)
Ainuke peavalu on nädalavahetused, kus ei suuda söögile joogile ei öelda kui on istumine…….
Mis te arvate, kas ja mida peaks muutma?
Ma arvan, et ma hakkan päevas 5 grammi tegema, kas soovitate see mul ära jaotada või lasen peale trenni sisse? Treenin teen 3 korda nädalas, kuigi tahaks rohkem, arvan, et hakkan 4 korda tegema. Ja kas puhkepäevadel tarbin samuti siis 5 grammi?Keegi küsis, kas ma jõusaalis jalgu ei teegi. Tegelt teen küll, aga jalgu käsib treener teha kui jalad olen ära teinud, siis treener läheb minema ja ma hakkan muid lihaseid tegema. Vabandust, mu võhiklikkuse pärast, aga nende masinate nimesid ma ei tea (on jalapress, siis on üks agregaat mis treenib sääri ja üks on reie tagaosa ja sääre jaoks). Aga kangiga kükke pole veel teinud, sest olen kuulnud, et see paneb kasvu kinni. Mina seda ei usu aga skeptiline olen siiani.
Üks hea artikkel kreatiiniga seonduvate müütide kohta.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=5282
Võta trennipäevadel 10g, puhkepäevadel 5g – oleks minu soovitus. Kükki peaks sa kindlasti tegema.
Maksimaalse kiiruse arendamise puhul tuleks kindlasti treenida puusa stabiliseerivaid liihaseid – näiteks kõhulihased, tuharad ja reie tagakülg. Kindlasti peaksid vältima lihaste düsbalansi, mis tähendab, et kui treenid reie tagakülge tuleks treenida ka esikülge. Treeningutes peaksid kindlasti tähelepanu suunama plahvatusliku jõu arendamisele. Eks treener oskab sind ilmselt piisavalt juhendada. Edu.
Edu!
Väga kõva kaalumuutus – 100kg peaks olema nüüd maksimaalselt 2 kuu kaugusel. Ilmselt jõuad sinna varemgi.
Vaadates neid pilte, siis nooremaks oled kindlasti muutnud.
Normaalne siis, mul üks hoiatus istub juba ligi 2,5 aastat ja 2 tükki u. 1,5 aastat (kokku 30%).
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hakkas ka huvi pakkuma
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>> Saved warn logs: _T_
Warned by Notes
alessandro Warned on 27 Feb 2008, 21:39
Added to warn level loll jutt.
Minuarust võiks ka pokkeri laua avada siin, kus siis saaks traditsiooniliselt 9-kesi laua ümber istuda, ja fittide eest siis osta osalemistasu turniirile, ja esimesed 3 saavad siis võidu, fittide näol.Kusjuures isegi natuke meeldib selline idee – FitPokker kõlab ka ju hästi:)
Tere!Olen naisterahvas (25), kes on loobunud suitsetamisest ja nüüd on sellest möödas juba kolm kuud. Selle ajaga on juurde tulnud umbes 7 kg. Palun soovitage kuidas saaks oma ainevahetuse korda ja milliste trennidega saaks kaalu alandada ja mitu korda nädalas peaks trenni tegema.
Suur tänu!
AA
Toitumisel on suur osakaal. Kui selle saad korda, oled õigel teel juba. Et ainevahetust kiirendada tuleks päevas tihedamalt süüa. See ei tähenda, et mitte palju, vaid lihtsalt väiksemad kogused iga 2.5-3 tunni tagant ja nii umbes 5 korda päevas.
Treningu poole pealt, miks mitte erinevat rühmatreeningud. Kui rahast kahju saab alati tossud alla panna ning värkse õhu käes midagi ära teha.
Toitumise koha pealt oleks midagi kindlat soovitada keeruline. Siit on võimalik ka endale toitumiskava tellida, mis kindlasti aitaks sind. Alati võid kasutada otsingut. Siin leidub kümneid teemasid ning artikkeleid täpselt samade probleemide kohta.
Edu!
Olen näinud raamatupoodides müügil erinevaid raamatuid jooksmise kohta. Mõned on sellised õhemad brožüüri sarnased asjad, samas väga kasulikud. Olen sirvinud neid ning olen tähele pannud ka treeningkavasid inimestele, kes tahavad maratoniks valmistuda. Kindlasti astu mõnest raamatupoest läbi, äkki leiad kasulikku lugemist.
Eelmine post oli vigane..ei hakanud enam muutma.
Ühesõnaga seljalailihas on sinu eesmärgiks?
Kui nii, siis rippudes kätekõverdused (ehk lõuatõmbed laia haardega), ploki tõmbed ülalt, tõmbed hantlitega ettekallutatult – need on ühed põhiharjutused, kui kindlasti on ka muid variante.
