Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui küsimiseks juba läks, siis.. ehk oskab keegi öelda(linki saata) kuidas ühe käega lendamine kaldpinnal on.. tahaks kindel olla oma harjutuse tegemisel.Tere!
Sooviksin nõu sellise kava koostamisel. Lugesin, et koos teha jõudu ja polümeetrilist annaks rohkem tulemusi kui neid eraldi tehes.
Eesmärgiks on siis vertikaal hüppevõime arendamine. Siiamaani olen teinud jalgu korra nädalas ja paar kuud ka 2x nädalas korvpalli + tavaline jõutrenn.
Jalgade trennis teen kükki, rinnalevõttu, erinevaid hüppeid raskustega. Äkki keegi on teinud sarnaseid asju ja on nii hea ning annaks nõu.
Igast hüppekavad on sobilikud ja samas kõigi kogemused, et kuidas miski kellelegi mõjunud on? Kui päris ise hakata kava koostama siis kui palju
peaks nädalas olema polümeetrilist ja palju jõu trenni ja mis harjutused kõige paremad on?
Suured tänud ette!!
See, mida sa mainid on kompleks treening või kontrastmeetod, mis kombineerib jõu- ja plüomeetrilise treeningu. Ehk peale jõuharjutust järgneb saranase liigutusega plümeetriline harjutus. Treeningu ülesehitamiseks on ka variante mitmeid. Näiteks sooritades kangiga kükki, kas teha poolkükist hüpped kohe peale jõuharjutust, 30 sek. hiljem või paar minutit hiljem. Lamades surumine kangiga, millele järgnevad plakusga kätekõverdused…jne jne…Harjutusi ja kombinne on palju.
Kava tegemisel oleneb väga palju ka sinu praegusest koormusest. Reaalselt, kui on korvpallihooaeg, siis keegi treeninguga väga hulluks ei lähe. Eriti hooaja teisel poolel või lõpul. Ja väga pikka aega sellist plüomeetrilist treeningut pole vaja teha. Korvpall on ise juba piisavalt plahvatuslik – hüpped, spurdid vahelduvad. Pigem hakka peale hooaja lõppu sellega tegelema. Laod kõigepealt endale korraliku põhja alla ehk off-seasonil on vaja tugevamaks saada, see on eesmärk number üks. Seejärel võtad kavva ka natuke plüomeetriat. Võtan näiteks enda. Kui ma hakkaks praegu end jõusaalis tapma, siis kaua ei kestaks. Eks loomulikult oleneb kõik sinu treenitusest ja tasemest. Kui mängid palli korra-kaks nädalas oma lõbuks, siis anna aga minna.
Kava poole pealt. Hoia eemale igasugustest kavadest, mis lubavad kuu aja sind muuta Lebron Jamesiks või kümmekond cm kiirelt juurde. Või 40 tollist hüpet.
Näiteks Air Alert on täielik jama. Kui plümeetriat valesti teha, siis võivad tagajärjed üsna halvad olla. 40 tollise hüppe koha pealt veel niipalju. Täpset aastat ei mäleta, aga kas see oli 2008 või ka natuke varem. Ühesõnaga uustulnukatele tehakse igasugu teste, sh. vertikaalse hüppe test. Ainult üks tüüp suutis maast kerkida 40 tolli (see peaks siis olema ca. 1m).
Väga ei viitsi mingit esseed või artiklit sulle praegu kirjutama hakata, kuidas ja mismoodi treenida. Soovitan googeldada ning küll saad targemaks.
Edu!
Täiesti põhjani minnes on üks probleem- see tahab venivust ja kui sul seda ei ole, siis tulevad kannad maast lahti ja see juba tapab põlvi.Selle jaoks tuleb panna midagi kandade alla. Juba see aitab sügavamale kükkida.
Ma pole lugenud kõiki maailmas avaldatud kirjutisi antud teemal. Pole mina veel näinud, et kuskil väidetakse ühe või teise kükiviisi ohtlikust põlvedele. Allpool on natuke lugemist, kui viitsid. Niisama mainimiseks, et säärte sirutused pidid
isegi olema ohtlikumad, kui kükk. Aga see selleks.
Mis vahe on kükkides smith masinal ja kükkides tavakangiga? Jalga teeb ju täpselt samamoodiÜhe artikli põhjal…
Tavalise kangiga kükkides on sul jalad otse keha all, Smithi puhul saad jalgade asendit varieerida. Mida kaugemale Smithil kangist jalgu viid, seda rohkem reie nelipea töö väheneb, selle arvelt suureneb reie tagaosa ja tuharalihaste osakaal.
Smithi kangil saad kasutada suuremaid raskusi, kuna tasakaalu sul hoida pole vaja ning pead kangi ainult üles suruma.
Soovitatakse mõlemaid harjutusi oma treeningus kasutada. Näiteks ühel nädalal üks, teisel teine. Või esimesed seeriad lahtise kangiga ja seejärel Smithiga. Ainult Smithi ka ei soovitada, sest stabiliseerivad lihased ei ole töös. Ajapikku võib see viia jõu vähenemisele ning vigastusteohu suurenemisele (ei pruugi).
Nõrgukesed olete, et ei suuda sõltuvusest vabaneda.
Nii.. Tere, ma olen siis 14 aastane.Mina sooviksin endale treenida kuuspakki.
Kui hetkel toitun korralikult ja teen iga päev harjutusi nagu: Bicycle, Reverse Crunch ja Elbow-Plank.
Kas Teie arust on see piisav? Või peaks hakkama ka jooksmas käima?
Palun andke nõu kuidas saada endale kuuspakk! Kõik positiivsed kommentaarid ja soovitused on oodatud!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere. Mis sa selle kuuspakiga peale hakkad?
Kui pikk ja mis kaalus sa oled?
Kas Gain Bolic 6000 võib asendada toidukorda kui tahan kaalu langetada?Võib hakata see toidulisand kuidagi kaalu tõstma?
Antud toode on mõeldud siiski vastupidise efekti saavutamiseks, ehk kaalutõusuks. Ma peast nüüd ei mäleta,
aga eeldan, et seal süsivesikuid rohkem, kui 50-60%.
Ülimalt raske kõik neid paika panna. Rahulikult võiksid need viimased neli olla ilmselt ka esimese nelja sees. Eks näis.
1. Allar Raja
2. Andres Raja
3. Tanel Leok
4. Ainar Karlson
5. Kaarel Nurmsalu
6. Priit Ailt
7. Mikk Raudsepp
8. Johannes Ahun
9. Nikolai Novosjolov
10. Egon Kaur
11. Erki Nool
12. Mart Poom
Allolevaid tosse kannan. Pole mugavamaid tosse varem kohanud. Mul on kaksk paari neid. Käin jõusaalis ja mängin ka palli nendega.
Enne mind vist biokeemiahuvilisi eriti polnud” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sportlikust huvist. Mis haridusega sa oled ja mis alal hetkel töötad?
Mäletan, et kunagi oli Youtube´s selline video, kus mingi fänn ütles, et “leave Brintey alone!” Peaks Edgarile sama tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes põnev teema jälle. Huvitav jälgida, et mis lõpuks välja kukub. Tema vastused on ikka ja alati olnud sellised naljakad.
See tõekomisjon on ka paras huumor. Enda erakonna liikmed moodustavad komisjoni. Tundub see ainult minule natuke imelik?
Ja veel üks asi mis ma siin märkasin, et need kes räägivad raha raiskamisest ja mõtetust mürkide söömisest on ise oma avatari piltidel kuidagi jube pisikesed” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Äkki on meie seas ka selliseid inimesi, kes ei tahagi suureks kolliks saada, vaid ajavad mingit muud esmärki taga?
