Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Käin siis kossutrennis ja tahaks endal lihasmassi suurendada ja rasva põletada.. keegi oskab rääkida et mida selleks sisse sööma peab (proteiin, kreatiin)?
Ma 15a.
Esiteks. Lihasmassi juurde saamine ja rasva põletamine (ehk kaalulangus) samal ajal on üksteisele vastunäidustatud. Tahad kaalus juurde võtta, peab päevane kaloraaž jääma pluss poolele. Kuid kui eesmärgiks kaalulangus, siis pead päevas sööma vähem, kui tarbid. Ehk ülimalt keeruline oleks lihase kasvatamine dieedi perioodil.
Teiseks. Sa ei pea toidulisandite poole koheselt vaatama. Mina ei näe selleks isegi mõtet, kui sa ülimalt tõsine spordivend just ei ole. Seda siis koormuste suhtes. Treenides näiteks kolm korda nädalad pole sulle mingeid lisandeid vaja. Ürita oma tavatoitumine paika saada, mis praegu on sul kindlasti kaugel ideaalsest. Toidulisand on tänapäeval muutumas moeasjaks, sinul ei lähe seda kindlasti vaja…vähemalt mitte praegu.
Kolmandaks. Mõtle endale välja see eesmärk, mida sa saavutada tahad.
a) lihasmass?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> langetada kaalu?c) olla edukas korvpallis ehk panna jõusaal korvpalli toetama?
Kui tõsiselt sa korvpalliga üldse tegeled või tahad hoopiski raskuste tõstmisega tõsisemalt tegelema hakata? Igatahes olla edukas mõlemal alal on keeruline. Tuleb põhirõhk suunata ühele neist, et teine esimese arengule negatiivselt ei mõjuks.
Ning hooaja sees ei ole sul mõtet hakata lihasmassi kogumisega tegelema hakata. Mina võtaks selle ette enne uue hooaja algusest ja kohe pärast selle lõppu, kui alustad ÜKE-ga. (Loomulikult ei tea, kas see viimane asi sul eksisteerib – ilmselt mitte ning suvi vaba) Kui nii, siis tegele suvel massi saamisega. Korvpallurina hooaja vältel ei ole sul vaja hakata massi koguma, mõttetu tegevus. Kaks jõusaali (terve keha trennid) nädalas on täiesti piisav, et hooaja sees end heas kehalises konditsioonis hoida.
Lõpetuseks. Keegi siin soovitas süsivesikuid enne kossutrenni sul mitte süüa. Ära seda inimest kuula. Idiootsus kuubis on selle asja nimi. Ilmselt on tol inimesel süsivesikute foobia ning toitumisest suurt ei jaga, eriti mis puudutab sportmängude tegijaid.
Tuli küll pikk tekst, aga äkki leiad midagi kasulikku.
Edu.
T
Oled kuulnud ütlust, et jooge jah alko vaba õlut, varsti hakkate vi*uta naisi ka panema ?” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas peaks reaalsuses selle lause teine poole välja nägema?
Ise olen elu jooksul maksimum liiter õlut ära joonud. Ei kavatse ühtegi tilka rohkem oma elu jooksul ära juua.
Nagu ma olen lugenud siit foorumitestlugenud,et saun ja kreatiini kuur ei lähe kokku kuna higistad kõik vee välja.Aga kui teha kardionaalset(jooksmine,ratas vms) treeningut korralikult siis kaotab organism ju samuti palju vedelikku.
Kas see peaks siis tähendama seda,et kreatiini kuuri ajal ei tohiks kardionaalset(cardio) trenni palju või üldse teha?
Seega trenni tuleb ka nii teha, et higistama ei hakka?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hiljuti kui juhtusin saalis olema , marssis uksest sisse umbes 5-6 liikmeline kamp mehi(noorukeid). Ilma mingi soojenduseta otsustasid nad muidugi kohe suruma hakata:D Kõik ilusi järjest…. Nad viibisid saalis …umbes 5-10 minutit, seejärel otsustasid lihtsalt koos pesema minna:D Oli päris koomiline seda jälgida:DSelle kohta ütleks niimoodi, et ka ise olen mõnikord selliselt teinud. S.t et olen juba mingit muud trenni teinud ning peale seda lähen jõusaali ning teen mõne harjutuse veerand tunni jooksul. Ilmselgelt olen ma soe ning pole vaja sellele enne mõnd harjutust keskenduda.
Võib jah aga liiga tihti samat lihasgruppi treenides võib tekkida kergelt üleväsimus..See, et lihas pole valus, ei tähenda, et oleks taastunud. Mul väga harva tõmbab mõne lihase trennist valusaks.Kuigi trennid on korralike raskustega ja intensiivsed.
aga saaksid anda lehe ma ise ei leia ma arvanno ma olengi teinud praegu fitnessi kava ja oleks vaja uut kava , et areng kinni ei jääksKahe treeningu peale on raske edasi areneda, kuna eri lihasgruppidele ei keskenduta piisavalt. Kahe päevaga jõuad ainult treenida kõike ja seda ka natuke. Öeldakse, et üks trenn on parem, kui mitte midagi. Kaks aitab taset säilitada (eks algajatel on kindlasti areng piisav, vähemalt alguses) ning kolm trenni, et edasi areneda.
Toidulisandid pole imevahendid. Kui sa käid jooksmas ning võtad näiteks mingit proteiinipulbrit peale trenni, siis see aita sul kasvada. Kui on eesmärgiks lihast juurde saada, siis selleks tuleb korralikult trenni teha, st. jõutrenni mitte jooksmist. Kui treeningkoormused pole ülemäära suured, mis sul ka pole, siis tõesti sa ei vaja midagi, mis taastumist kiirendaks.
Vaidlustaks, venna kogemuse põhjal võin öelda, et juhtus küll nii, ta tõmbas elu kiluks äraVõtsin ajateenistuses 15 kilo juurde:D Hetkel olen veel 10-ga plussis. Suveks läheb viis veel maha.
Sõin varem ka normaaselt. Ajateenistuses oli ühel hetkel selline seis, kus jõusaali trenn oli 4 korda nädalas ning muud liikumist peale hommikuvõimlemise ei toimunud. Raskeim aeroobne trenn oli liikumine ühest klassist teise või toidu juurdevõtmine.
Ise kaldun arvama, et oleks pigem soovituslik üks lisavalk, kuna toidukordade vahed on maru pikad ja ega seal vast kõige rohkem seda valku ka pole.Ajateenituses on toidus väga vähe valku. Hommikul pudrud ja võileivad üldjuhul. Väga harva mingi omlett või munad – heal juhul paar korda kuus. Lõunaks supp ja praad. Prae juures lihatükk on harv nähtus. Kindlasti oleneb ka väeosast siin. Õhtuti ka midagi taolist prae poole pealt, nagu lõunal. Väga suur osa süsivesikutel. Aga need on omal kohal, kui mõni ülemus pidevalt voodirallit jms korraldab:)
Võib tunduda rumal küsimus, kuid selgita miks?Mälusoppidest on meeles, et midagi seoses insuliini, süsivesikute ja valgusünteesiga. Et mälu värskendada peaksin ilmselt lugema ja meelde tuletama, aga usun, et google aitab sind kindlasti.
2. Ise võtan enne trenni kreatiini. Pigem võta enne trenni.Parim aeg kreatiini sissevõtmiseks on kohe pärast trenni.
1. Vastused leiad nendest ning ka palju muud kasulikku.
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3582
http://findarticles.com/p/articles/mi_m080…7/ai_n16598136/
2. Kellaaeg nüüd nii oluline pole. ca. 5-10g võid tarbida iga päev, üks kord võiks kindlasti peale trenni olla.
3. Valgukoksid tunduvad olevat normaalsetel aegadel. Täpselt suuremate toidukordade vahel.
4. Jah, loomulikult…kasulikud rasvad ning ka valku. Tulin just ise ka poest 500g pakiga:)
5. Mina treeniks käsi ka veel eraldi, aega sul ju tundub selleks olevat.
6. Eesmärk on põhimõtteliselt suveks rannavorm saada? Mina teeks sinu asemel ajateenistuses ühe korraliku massitsükli, endal kukkus see päris hästi välja. Jube keeruline on ju metsalaagrite ja muu jamaga seoses ideaalselt toituda.
