Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tee kükki, rinnalevõttu, tõukamist ja rebimist (klassikalist tõstmist). Ära võta väga suuri raskusi ja tee harjutusi plahvatuslikult. Nii arendad hüppevõimet, üldiselt keha plahvatuslikku võimsust ja kuna on palju kangi hoidmist ja tõmbamist, siis saavad randmed ja haare ka tugevaks. Lisaks muidugi kõhulihased, need väga olulised võrkpallurile. Tee ka sellist harjutust – kükk, hoides kangi sirgetel kätel pea kohal… arendab väga hästi keha tasakaalu ja painduvust, mida sul vaja, kui mängus hüppad ja lööd.
Kui tahad täpsemalt seeriate ja harjutuste tehnika kohta uurida, siis mina soovitaks pigem minna staadionile ja mõne kergejõustikutreeneri käest nõu küsida, sest siin foorumis anatakse sulle soovitusi, kuidas kulturistid treenivad, aga selline lähenemine sind kindlasti paremaks võrkpalluriks ei tee.
Kui ta on algaja, siis jah esialgu võiks jõusaalis käimist alustada pikemate kordustga seeriatest (8-12 kordust). Isegi need tavalised kulturismiharjutused tulevad talle kasuks – kasvõi vigastuste ärahoidmise mõttes ning kindlasti arenevad ka tema kehalised võimed, selles pole kahtluski. Kuid siiski maksimaalne jõud on eelduseks kiirele liigutustegevusele. Mis tähendab, et pigem teha neid klassikalise tõstmise harjutusi kordustevahemikus 3-6.
Tülitan siis sellise küsimusega nimelt olen 20 aastane ja 183 pikk ja 70-73kg kõikuv et tahaks massi juurde ja lihast Kodus treenida . Samas söön päevas mitu korda aga ei võta kaalu juurde .. Kodus olemas sangpomm 15kg lõua tõmbamiseks toru ukse piidal ja kõhu lihaste pink et kas üldse on võimalik nende abil midagi ära teha ja palju ja kuidas peaks päevas tegema !Üldjuhul on kodustes tingimustes, kui ainsateks vahenditeks paar sangpommi ning toru uksepiidal, väga keeruline mingit lihasmassi kasvatada. Teiseks, kui kaalu ei tule, siis on probleem toitumises. Kui palju on päevas mitu korda? 2-3? Seda on tegelikult vähe.
Minu tavaline jõusaal pandi suveks kinni, enne käisin suviti laagri jõujaamas aga seal on hinnad kõvasti tõusnud.Otsin odavat jõusaali eelistatult nõmme või laagri piirkonnas. Pole oluline kas see on hästi sisustatud, kuna treenin peamiselt vabaraskustega.
Pakun välja Saku Gümnaasiumis/spordikeskuses oleva jõusaali. Igati taskukohane ning korralik koht. Mina üliõpilasena/vallaelanikuna saan käia 25.- kord, 10 korra kaart on 200.- Usun, et ega ka teistele kallim pole. Ütled, et oled vallaelanik ja üliõpilane ning küll saad odavalt:)
Teine odav võimalus on Tallinna Ülikooli jõusaal. 100% kindel pole, aga alates nüüd juunist tegid nad selle tasuliseks ning otsivad treenijaid. Kuukaart 200.-, üks kord 25.-. Lahtiolekuajad 15-21. Sellised oli plaanid, eks varsti uurin, kuhu maale on sellega jõutud.
Kolmas odav variant on Tallinna Spordihall, kuukaart alla 400.- ja käi palju tahad. Päris sinu kandi jõusaale ei oska välja tuua.
aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?paar 900g whey-d ja paar purki creatiini ka tühjaks söödud
a ja kreatiin oli Universal STORM soovitan !!!! tõsiselt töötab
Väga hea areng on olnud, selles pole kahtlustki. Kui nüüd on seisak tekkinud ning pidevalt oled sama kava järgi teinud, siis oleks aeg seda muuta. Mängi korduste ja seeriate arvuga, püramiidid, super- ja gigantseeriad, muuda harjutusi.. jne jne. Teiseks, ma ei tea palju sa trenni teed, aga äkki oled üle pingutanud – see võib põhjus olla, miks viimasel ajal pole midagi paremaks läinud. Samas kahtlen selles, et sa üle ka teinud oled. Eks mingil hetkel tulebki sein vastu ning raskused ei kasva enam tavapärase kiirusega.
Kas see on tõsi, et kui ma teen kõhulihaste harjutusi ja unustan need tegemata paar/kolm päeva, siis hakkab sinna automaatselt rasva tulema kiiresti?rofl …ei
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere, Nimelt olen kuulnud siit ja sealt, et kõhulihased on üsna suur lihasgrupp ega nõua pikka taastumist. Kas selline väide võiks tähendada, et võin teha iga päev kõhulihaseid, et paremaid tulemusi kiiremini saada või siiski mitte? Ehk on keegi teadja abiks sellel teemal?Tänud
Stiv
Arenguks piisab nende treenimisest 3-4 korda nädalas. Ütleks nii, et 99% toitumine + aeroobne treening ming 1% kõhulihaste harjutusi.
kumba te soovitaksite kanepit või alkoholi, kõikide uurimuste kohaselt ,mis ma vaatand olen alks 100x kahjulikum kui savu lihastele, no tihedalt ei tohi muidugi tõmmata aga kord kuus hea tervisele – mis teie arvamus koos põhjendusega?Mõnikord võiks ju muud mõtted ka peas olla, kui ainult lihaste heaolu. Nagu midagi muud siin maailmas polekski.
millist soovitate massi lisamiseks lihaste arvelt kas fit mass, muscle + või mass2 ?Natuke informatsiooni sulle. Kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine, siis kaasneb sellega ka rasvaprotsendi tõus. See on lihtsalt paratamatu. Need toidulisandid pole mingi imevahendid – võid rahulikult neist kõige odavama ehk FitMassi valida. Lihtne süsivesikute ja valgupulber peale trenni kasutamiseks. Muscle+ on tsipa “keerulisem” lisand, kus on ka muid aminohappeid.
Kui tahad kaalus juurde võtta, siis ära karda seda rasva, mis sellega kaasneb. Paljud arvavad, et kui nad korraliku massitsükli teevad, siis muutuvad seaks ning saavad liiga palju “pekki” juurde. Kui asja normaalselt pika aja vältel ning mõistusepiires teha, siis pole muretseda millegi üle.
Teen siis otsa lahti, muidu läheb veel meelest.
Fitness -163cm Liisa Otsus 5. koht
Fitness+163cm Natalia Nazarenko Kiivikas 5.koht
meeste fitness Oleg Anissimov 3.koht
Tean, et need tähtsad, aga ei mahu kuskile kavasse ära. Mul eesmärk pole ainult hüpet suurendada. Üldist füüsilist ikka tahan ja natuke lihast ka.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Hetkel niigi 5x nädalas jõusaalitrenn. V-b teen ühe päeva juurde, kus treenin ainult hüpet.Pead oma eesmärgid paika panema. Tahad olla kulturist või korvpallur? Üks hakkab teist nii kui nii pärssima. Mõlemas asjas hea ei anna olla. Heal juhul keskpärane mõlemal alal. Vaadates seda videot, siis lihast on sul korvpalluri jaoks piisavalt. Ning korvpallurite jõutreening erineb kulturistide omast märgatavalt.
Hakkan ise ka hüpet arendama nüüd. Kavatsen lihtsate harjutustega tegeleda. Sügavkükid 4×4 ja siis väljaasted pingi peale kang turjal. Kummagile jalale 4×5. Ja siis reie kõverdamine 4×8 võimalukult suure plahvatusega. Siis säärtele 4×8 võimalikult suure plahvatusega (istudes). Jalgade sirutamine 4×8 võimalikult suure plahvatusega, aga seda pole eriti vaja. Ja veel jalgadega surumine trenažööril. Tuli meelde, et pärast säärte tegemist teen 6 üleshüpet kasutades ainuilt sääri.Ise 181 cm pikk, kaalu 78-79 vahepeal ja vanust 20.
Hetkel suudan nii palju hüpata: http://www.youtube.com/watch?v=d2f7vqGvdEQ
Teeksin palju spetsiifilisemat trenni kui poleks säärte luuümbrise põletikku
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>PS! Kui ainult plahvatust teha, siis korduseid soovitan vähendada. Ja Air Alert on tõesti vastupidavus ja sellel liiga ränk tamp taga. Et seda kava teha, siis peaks juba mingi põhi all olema.
Kindlasti lisa oma kavasse ka rinnalevõtt, rebimine ja tõukamine + erinevad variatsioonid neist. Mina paneks need harjutuste tähtsuse järjekorras esimeste hulka.
kus kohas sa aega teenid praegu?Pakun, et ta on Vahipatis. Vähemalt minu teada peale selle asutuse jaanuaris mujal ei võeta.
etk poodides avastasin mõni aeg tagasi Säästu kohupiimad – 7.50 tavaline ja 8.50 rosina ja vanilli variandid. Rosina omal olid küll seemned rosinatel sees, seega polnud kõige parem, aga teised täitsa ok. Säästul muidu vist Kodujuust ka, aga seda pole proovinud ja hinda ka ei tea.Ei ole eriline hind, kui arvestada, et need pakid on 180g.
