Vilps
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Saan aru, et neli treeningut teed nädalas?
Igatahes jõutreeningute põhimõte aegade algusest on olnud see, et kõigepealt tuleks läbi töötada suuremad lihasrühmad, seejärel väiksemad. Siit tekibki küsimus, et miks lähed enne triitsepsi kallale ja seejärel teed alles rinda? Samuti ma ei näe, et sa teeksid horisontaalil lamades surumist. Harjutused ei ole kuidagi balansis. Rinnale üks harjutus, aga õlad ning muud väiksemad lihasgrupid saavad kõvasti suurema koormuse. See on mõttekoht sulle.
Ülakeha päevadel tee kõigepealt rind, seejärel selja(lai)lihased, siis mine alles õla ning triitsepsi kallale. Mis veel ülakeha juures silma jäi, et sa võiksid triitsepsi
harjutusena juurde lisada kitsa haardega surumise, millest on kindlasti suurem kasu, kui prantsuse surumisest. Selja puhul lisa kavasse laia haardega
rippes kätekõverdamised ehk nö. lõuatõmbed. Tavalist kükki ka ei näe. Sul millegi pärast on liiga palju variatsioone baasharjutustest, aga mõned tähtsamad baasharjutused ise on just puudu. Kaval nüüd suurt hullu viga pole, kuna sellist kindlat tõde ju ei eksisteeri – samas parandamist näen küll.
Edu.
Elurežiimi muutus, kehakaalu muutus, ravimid – näiteks nendega võivad sinikate tekkimised seotud olla seotud Ilmselt nahaalused veresooned on sellised õrnakesed, õhukese seinaga. Google aitas veel selle koha pealt, et sinikaid võib määrida Lioton 1000 kreemiga, samuti võib Venoturooni kasutada. Kui paremaks olukord ei lähe, siis juba arsti juurde minna.
Kui Morozovil on EMV tiitel, siis järelikult on ta ikkagi kõvem mees kui kõik teised amatöörkulturistid, kes teevad kõigest hingest tavalist kükki, aga kuhugi ei jõua. Vahet pole siis, kas lihas on tulnud kükkides Smithil või naist seljas hoides.Ilmselgelt mängivad edu saavutamises muud faktorid suuremat rolli, kui just tavaline kükk vs kükk smithil.
No nüüd on olemas…
1) Triitsepsitele ploki alla surumine seistes – http://www.criticalbench.com/exercises/tri…le-pushdown.htm
2) Säärte sirutused ette trenazööril – http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=17〈=1
3) Seljasirutajale keretõsted pukil kõhuli – http://www.fitness.ee/exercise_show.php?groupID=1〈=1
4) Õlalihastele lendamine küljele. Kas seda on võimalik ka hantlitega teha? – http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=17〈=1
5) Pullover ( ületõmbed) lamades pingil hantliga – http://www.thefitmap.co.uk/exercise/tools/…t-pull-over.htm
6) Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega – http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr…y=11〈=1
Kui palju ma seda aeroobset trenni tegema pean? Kas mingi täpse aja või maa?2-3 korda nädalas on täiesti piisav. Korraga 30-45 minutit.
Kui pikk sa oled?
Kui ütleme dieedil olla, siis ma jätaks lõunase õuna ära ja peale trenni banaani ka ära (aga sa saad fit wheyst vist ainult valke? sel juhul ikka banaan)Miks peaksin kaht puuvilja kartma??? Ainsad sellised “tõsisemad” sv allikad mu päeva jooksul. Niigi madal. Puuvilju küll kavast välja ei too, tarbin igapäevaselt neid ning kaal langeb mul nii nagu vaja.
Tere!Olen 15 aastane poiss ja kuna nüüd on suvi käes mõtlesin ennast käsile võtta ja kõhult tuua six pack välja aga seda ilma lihast kaotamatta. Six pack iseenesest on peki kihi all olemas, ülemist kahte on isegi täidsa näha. Füüsiliselt olen muidu selline täiesti keskpärane noor, ainult kaal on teistest paar kilo kergem, kaalun nimelt kõikudes 50 lõpus-60 alguses aga see on arvatavasti geenide pärast, mu isa kaalus minu vanuselt umbes sama palju ja jõudis teistele kaalus järgi alles sõjaväe ajal. Olen siin lugenud et kõige rohkem loeb kõhu rasvast lahti saamiseks õige toitumine. Olen viimased 2-3 päeva googeldanud ja siin ringi surfanud,
Mu BAV on ca 1638.6kcal ja eile umbkaudselt arvutasin et tarbisin eile päevas 2666.5 kcalorit.
Tean et on…
* Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese,
* Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, …
* Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, peers, …
* Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds, …
* Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, …
ja neid viimaseid ei tohiks palju süüa.
Trenni olen 2 päeva teinud selle video järgi:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY…eos=pEs3kpoDRCo.
Toitumises tahaksingi just teada et mida, mingil ajal, mis koguses süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Muidu tavaliselt on mul päevas 4 toidukorda Hommik(9-10)-lõuna(12.30-13-30)-Õhtuoode(16.30-18.00) ja Õhtusöök(20-22.30). Kas peaksin kuhugi mahutama veel ühe söögi korra? Kas see on õige et kui ma söön iga 3-4 tunni tagant ja joon 2 klaasi vett ei talleta keha nii palju rasva (muidugi juhul kui ma ei söö iga kolme tunni tagan big maci vms)?
Mul on kodus ka trenasöör millega saab kuidagi sõtkuda vms, ühesõnaga tollega trenni tehes näitab too mitu kalorit põletan. See oleks super hea kui keegi saaks mulle mõne näidiskava tuua
Üldiselt ootan iga abi, ainult palun jätke ära need “seda on siin küsitud 100000 korda” kommentaarid, tean et on küsitud, olen siin lugenud neid teemasi ja kui ma oleks praegu saanud kõik vajaliku info ma ei postitaks seda teemat. Lühidalt oleks vaja lahti saada rasvast samas lihast mitte kaotamatta. Ps! Kas keegi saaks anda eesti keelse keha rasva protsendi arvutamise kalkulaatori või mingi muu sellise asja.
Tänan.
Eesmärgiks ainult kõhuliaste väljatoomine? Sa tundud niigi kõhna olevat, pikkust küll ei tea. Igatahes valem on selline 50%toitumine + 48% aeroobne treening + 2% kõhulihaste harjutusi = 6 pakk. Keegi ei oska sulle öelda, et mis koguseid täpselt sa sööma pead ning ilmselt ei hakka keegi sulle siin tasuta toitumiskava koostama. Palju lihtsam oleks, kui sa tooksid ka oma konkreetse kava siin välja, siis oleks lihtsam aidata – saaksime konkreetsemaid tippe anda, mida muuta. Igatahes kui tarbid süsivesikuid, siis neid pigem päeva esimesel poolel (peale/enne trenni), õhtul eelista pigem valk/rasv kombinatsiooni.
Toon välja enda kava, mille järgi aeg ajalt toitun..
– Hommikul omlett, paprikat ja hapukoort, roheline tee
– Lõuna kohupiim, õun
– trenn
– peale trenni banaan, fit whey
– kanafilee, roheline salat oliiviõliga
– kerge jalutuskäik
– enne magama minekut kodujuust, segan selle mingite köögi-ja juurviljadega, roheline tee
Sellest rasvaprotsendi arvutamisest sa mingit kasu nüüd küll ei saa.
Fitshop Spartas Gasp ja BB -25% kuni -80%Tulnud Gaspi teksad kõik suurused !!!!
Mis hinnaga need teksad on? Papa needs a new pair of jeans:)
Film vaadatud. Ülimalt rahul olen. Pole paremat komöödiat/actionit juba väga ammu näinud. Üldjuhul ma sellised filme kinos vaatamas ei käi, aga see oli lihtsalt brilliantne film. Mina annan 10p kümnest. Kohati oli sõna otseses mõttes pisarad silmas. Osatäitjad oli ka head. Kui alguses oli veits kahtlusi nende suhtes, siis nüüd võib öelda, et nad sobivad sinna väga hästi. Väga kvaliteetne film. Vaeva oli sellega kindlasti nähtud.
Soovitan soojalt:)
sinu kasv oleneb ema kasvust.mida pikem ema seda suurema tõenäosusega oled ka sina pikem.
aga muidugi keskkonna mõju on ka suur.
keegi on siin juba öelnud, et selgroole ei tohiks väga suurt koormust anda ja parem oleks selgrooga iga päev pikendada ning selleks on parim võimalus hüppamine, rippumine jne.
Mul ema on 171cm, isa 168cm.
Minu emapoolsed vanaisa ja vanaema olid vastavalt 190cm ja 160cm kanti.
Isapoolsed vanaisa ja vanaema vastavalt 170cm ja ca. 160cm kanti.
Mina olen 193cm, vend ka 190cm kanti.
Igatahes siiani pole kusagil teaduslikult tõestatud, et jõutreening mõjuks kasvule negatiivselt ja paneks selle kinni.
Mina aga olen pettunud, et Dunga jättis koondisest välja Ronaldinho.Jah, sellest on tõesti kahju. Ta oli oma madalseisust enam vähem üle saanud. Oleks võinud paksu Ronaldo ka koondisesse võtta, siis oleksid brassid no.1 meeskond, kellele pöialt hoida:)
Nalja teed või?No eilne USA vs Inglismaa mäng andis selleks lootust. Mis vahet sel on, mida ma usun? Umbes kümmekond meeskonda on võimelised võitma seda tiitlit.
selle ,,teise mehe” nimi on Tarmo Tiisler.Mulle Tiisler väga istub, kõvasti parem, kui kaljuveer, Kalkun ning Zelisnki, kel pidevalt suu putru täis ega sa sõnu sealt välja või leiutab midagi uut:) Aga saab nende kommentaatoritega hakkama küll.
Ise olen Hollandi ja Inglismaa poolt. Maailmameistriks tuleb ilmselt USA.
Sõltub, kuhu rasv geneetiliselt koguneb. Kui kõhu peale esimesena, siis kaob sealt ka viimasena. Kuid üldiselt meestel 9-10% juures hakkab midagi tulema. Naistel 27-28% juures. Mina pean nt. 8%-ni võtma, et asi enam-vähem oleks, naisel aga on juba kõik 27% juures näha, sest põhiline rasvadepoo puusadel ja reitel.Meestel kogunebki rasv esmajoones just kõhupiirkonda, naistel reied/tuharad/kõht. Naistel 27-28% juures kahtlen sügavalt.
