ville1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
0:50 alates erinevad lõuatõmbevariatsioonid, treenib isuga.
Tavaliselt on sellised trikitajad kerge kaaluga, ja nii mõneski videos on näha et jalgu pole eriti treenitud, mina niisuguseid vigureid eriti ei suuda teha. Aga muidugi !
Esimesed umbes 5 trenni teeksin mina fullbody, kuna nii kaua eemal olnud e siis alustades ei saa niikuinii liiga intensiivselt treenida. Seega tasub juba teha kogu keha läbi, lihased hakkavad vaikselt treeninguga harjuma, edasi juba keha jaotada kaheks ning siis juba vastavalt omale soovile. 3 4 5 või 6 korda nädalas.
Tänud Archangelile põhjalikuma soovituse eest. Ise mõtlesin umbes sama et 0,8 vb isegi 1-1,2gr,( sellest ka küsimuse üks poole et kui palju on minimaalselt vajalik valku tarbida, et oleks lihas kasvu ja jõu kasv tagatud?). ning ülejäänud vajaka tulev energia tarbiksin headest rasvadest ja süsivesikutest. BCAA on hea mõte iseenesest aga kas mitte seal sees pole samad aminohapped mis on tavalisteski proteiinides, ehk et vahet ju ei ole siis maksa jaoks, v on need happed juba nö eraldatud ja mingit lisakoormust nende töötlemiseks organismil pole.?
Huvitav jälgida milleni selline alternatiivne vormitegemine viib. Võimalik et siit kujuneb midagi uut! Tegelikult ju saavad tööd kõik lihased.
No kui sul on ainult see tingimus et vaja suurendada kätekõverduste korduste arvu siis käige paremin arendab seda kätekõverdused! Kusagil käis siin läbi mingi merejalaväelaste programma suurendamaks kätekõverduste arvu!
Eks see ole eelistuse küsimus aga jättes vastamata praegu su nummerdatud küsimustele, siis kaheks jaotatud kava puhul mina isiklikult keskenduksin baasharjutustele, kükk jõutõmme jne lamades surumine. Ükskõik mis tasemel treenija oled. Aga kui sa väidad et kava omanik ei vasta ja autor on Ott kiivikas siis siinkohal tekib vastuolulisus. Kui keegi on siit võtnud kava siis ei ole ta kava omanik.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>ok. Minu vastused:
1. 6 seeriat rinnalt surumist võib olla rinna eelisarenduskava v ka mitte, rinnalihas on suur lihaste grupp ja eelisarenduseks peaks vähendama oluliselt teiste lihasgruppide intensiivsust.. Nimelt oleneb kõik sellest millise intensiivsusega need 6 tehakse. Sinu puhul tuleb vastupanu alt üles suhteliselt ühtlaselt st korraliku soojendusseerijatega. St eriliselt oluliselt ei erine teiste lihastele saadavast koormusest kuna nt kaldpingil surumiseks puudub oluline vajadus korralikeks soojendusseerijateks. Seega võib väita et kava hõlmab suhteliselt ühtlaselt kõiki lihasgruppe.
2. Suur viga mida algajad teevad kalpingil surumiseks on see et kaldpink reguleeritakse liiga püstiseks. Piisab väiksest nurgast st niipaljust et tunned harjutust tehes et pinge ei lähe üle õla esiosale ja triitsepstitele, kui nii juhtub siis treenid juba kergelt õlga mitte niipalju enam rinna õlaosa, päris välja lülitada üht teisest niikuinii ei saa aga tähele peab pöörama sellele milline lihase töö domineerib. Surumise laius oleneb sellest kui mugavalt sa kangi all ennast tunned. Kindlasti ei tohiks käte laius jääda õlgadega samale joonele, sama laiuselt, või veel kitsamaks. Mina arvan seda et üldiselt on käte laius ikkagi igal surujal erinev. Mina kasutan õlgadest veidi laiemat haaret umbes pöidla + mõned sentimeetrit rohkem sellest umbes 15-20 cm õlgadest. Sõber mul aga kasutab laia haaret umbes 50 cm õlgadest. Mul aga lööb õlgadesse pinge ja valu sisse nii laia haardega. Aga hea soovitus oleks vb nii laialt et tunned surumisel korraliku pinget rinnalihases. Sellest ära kitsamaks mine. Võib ka aegajalt kitsamalt suruda aga see on juba üldine harjutuste varieerimise jutt. Sinu puhul on tegemist algajaga piisab nö normaalsetest haaretest jne.
3. Surumises otse üles ükskõik mis trenaz. või vabade raskustega treenib eelkõige õlga. Juhendid näitavad üldjuhul millised lihased on töös. õla lihast ega ka teisi lihaseid ei ole võimalik treenida nii et lülitad teised lähestikku asuvad lihased täiesti välja.
4. prantsuse surumine on isoleeritum surumine põhirõht triitsepsile.
5. Võib vabalt muuta harjutuste järjekorda. Aga valdavalt peavad suuremaid lihasgruppe haaravad harjutused esimesena tegema. Aeg ajalt võib muuta harjutuste järjekorda et saaks ka teiste harjutuste puhul kasutada suuremaid raskuseid. Aga enamus ajast siiski esimene varijant.
Juba leidsin mingit infi. Keegi oli kusagil vist mingi töö neile ära teinud aga tasu ei saanud. St töö iseenesest on neile vajalik ja reaalne aga nii on lihtne et keegi teeb mingi sellise mass sisestuse ära. Nii et kui keegi veel CV onlines seda näeb siis ei soovita. Pöörasin tähelepanu sellele kuna CV onlinis tavaliselt sellist jama ei levitata ja see võib mõnes usaldusväärsust tekitada!
See võib olla nt selline skeem et töötad kaks nädalat ära sisestad mingit väljamõeldud numbreid ja jama. Siis saadavad sulle teate et kanna 5 dollarit mingit vahendustasu rahaülekandmiseks jne. Kunagi üks vanem töökaaslane rääkis kuidas talle pakuti 90 ndatel kodus töötamise võimalust. Töö oli idiootne aga lihtne. Nimelt toodi talle ja ta naisele kastide viisi papitükke ja makilindi taolist asja, öeldi et need makilindid tuleb pappi tükkidele liimida. Nö spets liim toodi ka, mingis välismaises pudelis. pärast tuli välja et tavaline pva mida sai sellel ajal liitrite kaupa osta sentide eest. Siis kleepisid seal kaks nädalat igapäev, kui tuhanded papitükid olid valmis siis öeldi et anna 150 kr olevat vaja maksta iga töötaja eest välismaale materjalide tasu et selle peab igaüks ise kinni maksma. Alguses anti ka nö juba sellega reaalselt teeniva inimese number et nad saaksid nõu küsida kuidas kõige parem ja kiirem kleepida on jne jne. Tegelikult suht koomiline aga no mis sa teed 90 ndad ega praegu väga ei erine.
Koguaeg küsitakse ja tüdinenud sellest juba “kummalt oleks targem tellida Kiivikaselt, Kalmuselt ” viimasel ajal olen öelnud et üks norra metsatroll kolis eesti metsadesse mine otsi üles sellelt pidi kõige kõvema kava saama.
Tänan kõiki heade vastuste eest! See, kuidas standardid muutusid, peaks mingil määral väljenduma vist ka võistlusmäärustes? Hiljuti vaatasin täispikka dokumentaali tollasest kulturismist ja pakun, et filmi jooksul ei näinud ma ühtegi kuivuse poolest eelmise aasta Olympia TOP 3 võrreldavat meest.
Kas see Yates´i väide peab vett?
Vaevalt et võistlusmäärustes saab kuidagi määrata seda kui kuiv keegi olema peab. Nagu seltsimehed eelpool mainisid siis kõik nö standardid ja moevoolud ei muutunud ja muutu üleöö. Kui selgus aegade jooksul et hakkasid võimutsema need mehed kes treenisid jalgu sama palju kui rinda ja käsi hakkasid ka teised kaasa minema ja uued tulijad juba järgisid algusest neid jooni jne jne nii see ajalugu kujuneb!
Smuuti nüüd küll kaloripomm ei ole. Võin teha sulle tervisliku smuuti, valke üle 20g ja kaloraaž jääb 160kcal sisse.
sa mõtled 100 grammi kohta siis on see 160 kcal vedela toidu kohta päris korralik kaloripomm!
Pähklid annavad päris palju lisa kcal. Paljud kes on minult nõu küsinud on tavaliselt sellised asjad mainida unustanud. Täisteraleib, seda on sul ka mitmel korral mainitud, aga kogus? 1viil 3 viilu? Samuti unustatakse või ei mainita alkohoolseid jooke. Nt õlu siider. Kui sina neid ei tarbi ok, aga kui jätad mainimata ja arvestamata siis mõni älle v siider mõnel õhtul annab päris olulise koguse lisa kaloreid. Nt 1 0.33 ne ülu annab peaaegu 200 kcal. Siider veel rohkem!
Ebameeldivad harjutused võivad tulla nii laiskusest kui aga ka inimese füsioloogilisest eripärast. Mõnele inimesel ongi mõni harjutus ebameeldiv jas nii võibki jääda. Seda on ka siin varem elukutselised kulturistid rääkinud.
