ville1
Forum Replies Created
-
Postitused
-
– Mark Rippetoe’s Starting Strength
– StrongLifts 5×5
– Bill Starr’s Beginner Programme
– Bill Starr’s Beginner Prog w/ pump set
– 15 week Periodized 5×5
– 8 week periodized
– Bill Starr’s Intermediate 5×5
– Bill Starr’s Advanced 5×5
Baasharjutuste kavasid mida võid veel uurida. Surumist paistab väga palju olevat. Rinnalt surumist ja peakohale surumist ma ühele päevale ei paneks.
Jätsin mainimata et eesmärk on järgi aidata rinna lihast. Sellepärast tundub et surumisis on tõesti rohkem aga sellel ongi see põhjus et mul on selg hästi arenenud ja nö geenidega kaasas. Ning samas jälle rinnalihas ei ole. Rööbaspuudel surumist lisaraskusega ja kordused jäävad sinna 5-6 kanti, sellega on selline lugu et see aitab kaasa rinnalt surumisele (usun sellese, järgi proovitud asi). Eks ma kaua seda kava niikuinii ei tee vb paar kuud veel.
Aga tänud nende kavade eest ,kindalsti saan sealt inspiratsiooni.
Enamvähem sain mõttekäigust aru
Tere Hr. Kiivikas. Vabandan kohe ette ära et ehk esitan liiga lolli ja keerulise küsimuse. Aga hakkasin siin mõtlema selle dieedi ja vormi tegemise üle. Arvartavasti oled sina ma pakun et eestis üks kõige kogenum dieeditaja kui nii võib öelda. Nimelt tekkis sihukene küsimus mul et kas sa oled oma elujooksul sellest aru saanud(tähele pannud) et millises faasis kaasab keha energia tootmisesse lihasrakke rohkem kas dieedi alguses kus rasva protsent on umbes nt 15-17 vms. Või hakkab lihast rohkem kaduma siis kui ollakse juba üsna dieedi lõpus. Kui keharasva protsent on juba alla nt 10. Või ei ole sellel kõigel yldse vahet.
Mul üks vana tuttav tuli mu juurde, tüüp oli ikka korralikult toitunud halvas mõttes
Eilne seljatrenn Spartas:1) Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu
100kg/12, 120/10, 140/8, 150/6
2) Lõuatõmbamine lai haare
8,8,8,6
3) Ühe käega T-kangi tõmbed (loen ainult kettaid mitte kangi raskust – muiud kasutan 20 kg kangi, kuid üks ots on vastu nurka, seega ei tea mis selleks kangi vasturaskuseks kujuneb).
30kg/12, 40/10, 50/10, 60/8
4) Ettekallutatult ploki tõmbed lai haare – selja ülaosale, st. tõmban suht rinna alla
3 seeriat (60-65kg – 10-12x)
5) Ettekallutatult köitega
3s (55-60kg 10-12x)
6) Jõutõmme
100/10, 140/8, 170/6, 190/5
7) Trapetsile õlakehitus smithi kangiga (loen ainult kettaid)
110/10, 140/8, 170/6
Õlatagaosale trosside ristamine ülalt2seeriat 25-30 kordust.
Tervitus Hr Kiivikas. Miks selline jaotus seljapäeval et kõige raskem harjutus so jõutõmme nii treeningu lõppu on pandud, kas sellele on mingi kindel taotlus et nt jõuaks eelnevaid harjutusi suuremate raskustega vms. ??
Kahtlane. Kui sa j6uad 145 suruda siis peaksid j6udma 120ga teha 6seid seeriaid mitte 95ga. Ja 95ga 13-15x.Nii et miski su jutus ei klapi.
teen 6×6 kava, minu jaoks on 95kg surumise puhul olnud normalne raskus veel siiamaani, esimesed kolm neli seeriat on suhteliselt lihtne kaks viimast tavaliselt tõsine pingutus ja töötab lihase läbi küll korralikult. Olen proovinud ka 110 ga 6×4 kava aga lihtsalt mul on paremas õlaliigeses terav valu sees kui raskus suuremaks läheb, eks tehnika vajaks ka lihvimist.
Aga 145 olen ära surunud.
Sõltub, milline on su baas ning treeningstaaž. Algajana võid taas leida end alguspunktis tagasi, juba edasijõudnuna kulub sul ilmselt paar-kolm nädalat, et taastada puhkuse-eelne seisund. Lihsatreening on dieedi ajal lihasmassi säilimise koha pealt oluline. Poolteise kuuga 5 kg rasva kaotamine treeninguta tähendab ilmselt seda, et läheb ka su lihas. Keharaskusega treening on nagu ta on, rohkem enesetunde hoidmiseks
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kui kavatsed dieeditada, siis kasuta aega hoopis aeroobseks treeninguks (jookse, uju, hüppa jne) ning sinna juurde lisa harjutused keharaskusega üldise lihastoonuse hoidmiseks – lõuatõmbed, kätekõverdused, kükid jne.
Olen treeninud umbes aasta üsna inensiivselt. Jõunäitajad on selle ajaga pea kahekordistunud nt kükk oli alguses mingi 85 nüüd juba 145, jõutõmme 100 lt 165 surumine 95 lt 145. ehk alguses olnud rekordiga teen nüüd juba nt 95 kg surumisega 6seid seeriaid ja kõikide teiste baasharjutustega ka. Käsivars kasvas 36lt 39,5 ni, jalg 63 70 cm ni. Kas ma siis kaotaksin kõik selle ja 1,5 kuuga ja leiaksin ennast algusest?
Proovi ka kükki ühel jalal.aitähh siiamani vastanutele, aga ma pole saanud oma küsimusele siiski vastust et kas sellest koormusest piisab. Mul pole problem käia 10 päeva tagant jalgu treenimas, Kodus olevad vahendid on loomulikult alternatiiv lähenemine aga progressiooni on raske teaostada, raskused ja koormused peavad tõusama. Olgu alguses võtan isa kukile kui vaja raskust lisada teen ühe jalaga isa kukil siis lähen palun paksu 130 kg naabrinaise abi jne
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, Uurisin ka siin kangi ja raskuste soetamise võimalust kang koos 170 kg raskustega oleks 9000 kr maksma läinud….siga kallis.
Ikkagi kas jalatreeninguks iga 10 -12 päeva tagant piisab sellest koormusest?
Keha harjub/väsib ära selle ühesama andmisega ning lihasgruppide osad saavad erinevat vatti samuti kui erinevaid harjutusi teha(näiteks kaldpingil siis rinnalihase ülemine osa jne), parem 4×8 kangiga/hantlitega lamades surumine ja 4×8 hantlite/kangiga kaldpingil.ei ole üksama andmine raskus tõuseb treeningutel iga kord, seega uus koormus lihase jaoks. Jõutõstjad treenivad ka väheste harjutustega ega nad väiksed poisid pole
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga vb saan lihtsalt väga valesti aru asjadest! Tänud soovituste eest igaljuhul.Usun, et see 8×8 on lihtsalt kirjaviga seal” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Aga jah, jalapäevale suurt lihasgruppi ei tasu tõsta, ise soovitaks biitsepsi teha jalapäeval. Ülejäänud päevadel 1) Rind+õlad 2)Selg Triitseps või 1) Rind+triits 2) Selg, õladMiks ei võiks mõnda baasharjutust 8×8 teha?
