viki667
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Väga kasulik jutt:)
Kui sul kodus kaalu pole, saad siit ka mingigi ülevaate mitu kalorit keskeltläbi päevajooksul sisse sööd….
Kuna ma olen täielik võhik, äkki keegi seletaks lahti mulle lühendi BAV mida siin foorumis palju kasutatakse, mul pole õrna aimugi ,mis see tähendab:)
BAV e. Baasainevahetus – See on kalorite hulk, mille põletab su organism päevas ära ka igasuguse füüsilise koormuse puudumisel.
kas mitte seööine kava 2ks jaotua ei ole mõeldud äsja jõusaali tlijatele.Mul on juba mingi algpõhi all, kuid kui te nii arvate , et mulle on see mõistlik siis ma proovin seda.Kuigi see sobib ideaalselt suveks , sest siis ei taha , et trenn võtaks palju vaba aega ära….
Ma arvan seda, et kui sa selle kavaga lihast kangeks ei saa, siis on raskused või tehnika vale, arvesta selleg, et lihas saab iga 3 päeva tagant vatti, mis on täiesti piisav… Sellest kavast peaks rohkem kui küll olema. Kui tunned, et mõni lihas on saanud liiga vähe koormust, võid sellele mõne seeria juurde lisada või harjutust muuta. Aga sry. noh ma ei näe vajadust esialgu rohkemaks. See, et sa “sada” harjutust nt. õlale teed ei tähenda, et see sul rohkem kasvaks, vaid vastupidi!
Vaata Dorian Yates ‘Blood & Guts Trainer’ youtubest, mitu harjutust maailmameister edasijõudnutele soovitab teha, veelvähem.
Ma pole küll kolme või enama lapse ema kuid 2 tuleb ära ja ma pole oma 45 eluaasta jooksul sendi eestki trenni teinud kuid julgen lisada pildi või vähemalt lingi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja mis sa sellega kokkuvõtvalt öelda soovid?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tõenäoliselt on sul õigus
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga alati saab mängida kõigi treeningu põhiparameetritega: mahu, intensiivsuse ja sagedusega (et asja käsitlus päris ühekülgseks ei jääks
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Selles suhtes, et ma viitasin nendele kavadele kui millelegi, kuhu saab tugineda ideede tarvis.Jah, kõigega saab mängida – aga milleks konkreetselt antud juhul seda vaja on?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Need edasijõudnute
kavad ei sobi talle kindlasti mitte. Pigem ajab see segadusse…
Järgnevaga ei viita ma mitte mingil juhul teema algatajale!
Kuid olen näinud saalis palju palju noori, kes käivad ja vehkelevad seal meeletu tahtejõuga “miljon” harjutust igale lihasgrupile nii et mull otsaees…
Tulemus on ületreening, motivatsiooni langus ja mõne kuupärast ei ole neid seal saalis enam üldse näha..
Algaja puhul kehtib lihtlabaselt reegel “Less is more!” e. lihas allub ja areneb nagunii väga hästi ka vaid baas +mõne lisa harjutusega, tähtis on tehnika / treeningu ülesehitus / maht / tunnetus selgeks saada, vältides ülekoormust/ületreeningut – siis võib-olla lootust olla, et treening jääbki aastateks kestma ning treenia suudab juba ise kava vastavalt arengule korrigeerima hakata.
Olen ise ka täpselt kõik need vead läbi teinud, aastaid tagasi mitu korda lõpetanud ja uuesti alustanud. Tagant järgi vaadates on selge miks see nii oli.
Esimesed pool aastat ongi võimalik areneda nii, et kaal langeb ja lihast/jõudu tuleb juurde… Hiljem enam nii kahjuks ei saa.
Põhjus, miks sa enam ei arene võibki vabalt olla selles, et tihtipeale minnakse saali selleks, et kaalu kaotada ja parem välja näha… Kuid korraliku kaalukaotusega on suhteliselt lihtne sattuda ületreeningusse. Eriti algajatel on soodumus end jõusaalis suht rihmaks tõmmata, tegelt peaks baasharjutustega enne korraliku põhja alla saama.
Mul üks tuttav läks ka trenni, kombineeirsin talle nt. sellise kava ja tulemused olid väga head.
http://dl.dropbox.co…gkavad/kava.doc
Siin peaks olema rohkem kui küllalt. 2’ne jaotus on eriti suveperjoodil väga hea, siis jätkub aega veel palli mängida / aeroobset teha jne…
MInuarvates on seal kavades ikka no LIIGA palju harjutusi eriti 16 aastase poisi jaoks kes pole varem veel aastaid treeninudki… Satud nii jube lihtsalt ületreeningusse, eriti kui kaal ka langeb pidevalt…
Nüüd oleks küll viimane aeg lihast kasvatama hakata…. Ehk siis hakka jõusaalis raskusi liigutama valku sööma ja IGA TOIDUKORD!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>))Hea oleks kui saaks süüa seda mis maitseb ja on ka väärtuslik. Kahjuks tänapäeva ühiskond kujundab / väärastab sinu maitsemeele juba varajasest east alates.
Samas kõike peensuseni ka ajada ei saa. Natukene võiks päevases kaloraazis hingamisruumi ka olla.
Tulles teemasse, siis kohupiim endalgi vaieldamatu lemmik enne trenni. Ning ilma moosita ma seda küll ei söö.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sry. minu viga… sinu postitus “Söön tavaliselt kassiaga, väga hea tuleb
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ” jäi kahe silma vahele.. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Söö pigem normaalselt ja tee aeroobne nii, et kui see läbi saab, tulebki koheselt järgmine toidukord, kus tarbid ainult valku (sheik) ja 90-120min peale seda süskareid nt.
Kui keha on ketos, siis võib julgelt ka rohkem süüa. Ei juhtu midagi
Palju sa seda valku ja rasva ikka jaksad süüa, eriti kui isu täis…
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selleks tulekski oma kuni 2g valku ja 1g rasva per kg kalorite näol toidukordade vahel ära jagada ning ülejäänud kalorid süsivesikute näol jagada vastavalt kehalisele aktiivsusele päeva lõikes.. Ainult, et minuarvates palju rasva ja palju süsivesikuid korraga kokku ei käi (süües enam kui 4-5 korda päevas)… Parandage mind palun, kui ma nüüd puusse panin. Üldkaloraaz/kulutus on siiski määrav.
