vikat

Mis puudu, mida muuta?

1.PÄEV

Rind:

Lamades surumine kangiga 4 x 10

Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 6,6,6

Kaldpinnal lendamine hantlitega 3 x 6,6,6

Õlg:

Istudes hantlite surumine üles 3 x 10

Lendamine hantlitega 3 x 6,6,6

Biitseps:

Istudes hantlitega 3 x 10

Seistes kangiga küünarvarte kõverdamine 3 x 6,6,6

Scottpink 3 x 6,6,6

Säär:

Kang õlgadel päkkade sirutus 3 x 10

Sääreaparaadil istudes päkkade sirutus 2 x 6,6,6

2.PÄEV

Jalg:

Trenazööril jalgade kõverdamine istudes 3 x 10

Jalapress 3 x 6,6,6

Selg:

Plokk, lai haare, kukla taha 3 x 6,6,6

Eest ülestõmbed plokiga trapetsile 4 x 10

Keretõsted 3 x 10

Triitseps:

Ploki alla surumine köiega 3 x 10

Prantsuse surumine lamades kangiga 3 x 6,6,6

Kahe käega hantli surumine kukla tagant 3 x 6,6,6

Kõht:

Keretõsted pingil 3 x 25,20,15

Kerepainutused külgedele pingil 3 x 20,15,10

Jalgade tõsted 3 x 25,20,15

Trenni 3-4 korda nädalas.

Soojendust tavaliselt rattaga 10+ minutit. Püüan aeg-ajalt harjutusi vahetada ka.