vend vähk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere!
Jah, enamusel on üks käsi suurem, kui teine. Minul on vasak käsi suurem, kuigi olen paremakäeline.
Tere õhtust! Minu lihasgrupid on jagatud neljaks ja vahel teen ühte lihasgruppi 1 kord nädalas ja vahel 2 korda nädalas.
Palju sõltub sellest, kui tihti sa kätekõverdusi teed, millise nurga all, kui laialt käsi hoiad, millise intensiivsusega treenid, loomulikult toitumine on tähtsal kohal… Siiski ei ole mul nendesse kodustreenijatesse usku ja soovitan sul sügisest kindlasti mõnes spordiklubis ennast treenima hakata treeneri juhendusel.
Tere Tank!
Usu või mitte, aga eraldi kõhulihaste külgmiseid osasid ei ole ma kunagi treeninud. Need tulevad aga tõesti alati nähtavale, kui alustan võistlusdieeti. Tõenäoliselt on tegemist minu kõhulihasetreeningute eripäraga, millest just kirjutasin pikalt “Kõhu värk” teemas.
Tere!
Mina treenin kõhulihast iga päev peale jõusaalitreeningut viimase harjutusena ja niimoodi juba viimased 10 aastat nagu omal ajal TÜ spordiklubis Gert Koovit soovitas. Praegu on kõhulihas õrnalt näha ja kui tahan selle korralikult välja, siis koos võistlusdieediga. Eks on mulle päris mitme Eesti spetsialisti poolt etteheiteid tehtud, et nii palju ei ole vaja kõhtu teha, aga kui minu juurde tulid rahvusvahelistel võistlustel erinevate riikide sportlased ja tundsid huvi just minu kõhutreeningu programmi vastu, siis usun, et olen enda jaoks leidnus selle parima variandi. Kõhutreeningut alustan tavaliselt maksimum korduste arvuga(varbad redeli all) 1 minuti jooksul. Rekord on hetkel 67. Sellist pumpamist läheb mul vaja kindlasti paar korda aastas KV üldfüüsilistel testidel… Peale seda teen minutiliste vahedega erinevaid harjutusi erinevatel pinkidel, et kõht saaks võimalikult suure intensiivsuse erinevatele nurkadele. Vahel ka lisaraskustega.
Siinkohal võin öelda, et kõhulihase kuju ei saa treeninguga eriti muuta. Mõnel inimesel ongi see lihas kõhupiirkonnas pisike. Vaadake näiteks galeriis IFBB Rumeenia võistluste pilte ja seal oli ühe kergema kaalu Saksa kulturisti kõhulihas küll väga ilusti väljas, aga väga ineliku kujuga ning keskel oli mitme sentimeeri laiune vahe. Ka minul endal on piltidel näha, et kõhulihas ei ole võrdse kujuga, aga selline on ta mul olnud sünnist saadik.
Tere!
Seda raamatut ja teisi kulturismiteemalisi teoseid olen ikka aeg-ajalt ka kasutatud raamatute poes müügil näinud ja seal on nad imeodavad. Tartus on selliseid poode päris mitu- näiteks Riia mäel, aga vanade raamatute poode olen ka pealinnas näinud.
to OldMan: Jah, olen minagi dieettoitumisest toredaid raamatuid lugenud, aga praktikas näeb asi teinekord teisiti välja. Siin ma vastan küsimustele isiklikult läbiproovitud kogemustest, mitte ei tsiteeri kirjandust. Nagu ma siin juba kirjutasin, ei ole suur lihasmass bodyfitnessis nii oluline kui reljeef. Õigemini suurt lihasmassi ei ole omale võimalik selga kasvatada, kuna võistleja suuruse dikteerib võistluskaal.
to alessandro: Tartu aerutajaid olen näinud jõusaalis aastaringselt ja paaril mehel olen näinud enam-vähem sama treeningkava nagu sinul. Siinkohal nõustun OldManiga ja soovitan sul samuti südame teemadel suhelda spordiarstidega, kuna bodyfitness ja aerutamine on siiski liiga erinevad spordialad- eesmärgid on erinevad.
to alessandro:
Tere!
Tartus olen viimased paar aastat treeninud Avancia spordiklubis, kus käivad tihti ka aerutajad ning oma tähelepanekutest võin öelda, et vähemalt jõusaalis on igal mehel erinev treeninguprogramm. Nooremad mehed hoiavad seeriate vahe koguni 3 minutit, mis kulturismis ja bodyfitnessis on mõeldamatu. Kuna mul puudub sinu treeninguprogrammist ja treeninguintensiivsusest ülevaade, siis ei hakka ka midagi soovitama. Pealegi on Tartu aerutajate treeningprogrammis juba jooksmine sees. Ise lisasin sügisest enda programmi just jooksmise. Varem sõitsin enne trenni veloga 10-15 minutit, aga jooksmine on oluliselt parem.
Veel üks tähelepanek: Kui ma jooksmist alustasin, siis paari-kolme nädalaga sain hingamise ja jooksurütmi paika ja tekkis soov kiiremini ja pikemat distantsi ette võtta nagu omal ajal ajateenijana kuulsusrikkas Kuperjanovi pataljonis. Vot selline jooks võttis lõpus rinnust kinni ja usun, et oli pigem kahjuks kui kasuks. Nüüd kui jooksen, siis pigem kiiret sörki kui spurti. Aeglaselt sõuan- kaugele jõuan!
to QUOTE: Selle eksperimendi eesmärgiks oli mul välja uurida, kui kiiresti on võimalik niimoodi võistluskaal kätte saada. Oletatavasti oleks saanud niimoodi 10 kg alla umbes nädalaga. Ma olen selles suhtes rohkem tegudemees, et tahan kõik praktikas läbi proovida ning esivanematelt päritud head geenid võimaldavad igasuguseid trikke teha. 5-6 kg muutused väga lühikese ajaga minu kehakaalus on tavaline nähtus ja oma väljaütlemistel jään ka alati seisukohale, et igal inimesel on erinev organism ja vastuvõtlikkus erinevatele muudatustele ja nii palju kui on erinevaid jõusaalispetsialiste, niipalju on ka erinevaid arvamusi. Ega siin ei oskagi sulle muud soovitada kui tugevat tahtejõudu ja kui on veel küsimusi, siis tuld!
to enemy: Jah, mis siin salata- ma teen kõik selleks, et see body-fitnessi IFBB euroopa kolmas koht ei jääks minu viimaseks sõnaks suurvõistlustel, aga selleks pean veel palju õppima ja pingutama. Toiduainetega on nii, et tänu Robocopi meeskonnale olen nüüd nende toidulisanditega varustatud, aga hetkel proovin kõike läbisegi ja teen oma märkmeid, milline on ühe või teise toidulisandi reaktsioon minu organismile. Võistusväliselt ma eriti päevast valgukogust ei jälgi, aga võistluseelsel perioodil tuleb valku ilmselt rohkem, kui 4-5 gr/ kg kohta…
Minu dieedi põhimõte käib käsikäes suure ülfüüsilise treeninguga. Huvilised on ennegi minu käest küsinud, et mida ma söön, aga samas ei ole neil täpset ettekujutust milline on minu treeninguintensiivsus ja lihasgruppide jaotus.
Kuivõrd ma olen loobunud plaanist arendada oma keha 110-e kg-seks, vaid võtnud eesmärgiks läbi lüüa body-fitnessis, siis on ka minu treening erinevam kulturistide programmist. Body-fitnessis peab olema minu võistluskaal KUNI 79 kg (pikkus 175 cm + 4 kg). Võistlusväliselt olen nüüd kõige rohkem kaalunud 92 kg, aga siis olin sunnitud toitumist natuke piirama.
Kui toidulisandid välja jätta siis 2-3 kuud enne võistluseid toitun keedetud fileest, rasvata piimast,-jogurtist, rasvata kodujuustust, rasvata kohupiimast, vahel kuivatatud puuvilja ja värskeid aiasaaduseid. Nüüd siis katsetan ka vesise riisiga. Söön väikestes kogustes siis, kui kõht tühjaks läheb. Enne dieedi alustamist teen läbi veel 2-e nädalase kreatiinitsükli. Kreatiini tarbin AINULT koos 100% viinamarjamahlaga, kuna erinevate spetsialistide tarkuseterasid järgides peaks see olema kõige parem ja kiiremini imenduv.
Dieettoitumist ette võttes peab olema alati kindel eesmärk, millist kehakaalu või vormi soovitakse saavutada. Oma treeninguprogrammi loodan siin ka lähiajal välja tuua.
Tere!
Mul on aja jooksul välja kujunenud oma taktika vormi ajamisel, aga pea-aegu igast võistlusest olen omale jälle midagi kasulikku kõrva taha jätnud. Siiani tarbisin dieedi ajal päevas ainult 4-5 grammi rasva, piirasin oluliselt süsivesikuid ja lisasin toidule võimalikult palju valku, aga jätsin soolad kahe silma vahele. Nüüd viimase dieedi esimese kolme päevaga kukkus minu kehakaal kohe 89-lt 83-le kg-le. Selleks sõin ainult keedetud vesist riisi ilma maitseainete ja sooladeta ning maitseks juurde paar värsket tomatit. Effekt oli enneolematu! Kahjuks sain eelmisel nädalal teada, et see võistlus, milleks valmistusin, jääb ära ja lõpetasin koheselt dieedi. Nüüd läheb natuke aega, kui alustan uue dieediga.
Protsentuaalselt ei ole siiani oma toitumist jälginud, et kui palju valku kehakaalu kohta jne, kuna olen seisukohal, et mida rohkem vältida kindlaid normatiive, seda suurem on effekt, sest keha ei jõua siis erinevate muutustega ära harjuda.
Treeningust: tugevama aeroobse treeningu lisasin oma programmi peale seda, kui eelmisel aastal Kaitseväe arstlikul komisjonil(olen military) avastati, et mul on üks südame sein natukene paksenenud. Võimalusel käin enne jõusaali jooksmas umbes 15 minutit ja samuti jalgratta treening.
Usun, et rahval on veel küsimusi ja nüüd hakkan siin ka tihedamalt ringi liikuma ja abivajajatele vastama.
TULD!
vend Vähk
Kõht…
Mina treenin küll kõhtu iga päev, aga õige kuju ja reljeefi saan välja alles enne võistluseid eridieediga.
Tere!
Mina jõudsin sinna alles laupäeval, aga parem hilja kui mittekunagi! Lahe üritus ja lahe hotell oli! Kahju, et algusest peale seal ei saanud olla. Tegijatest olid seal Ott, Arnold, Marek M, Argo Ader, Merike Madar, isegi Taavi Koovit oli platsis. Ka Marko Terasmaa ja tulevikukulturistid olid seal käinud.
Kahju, et ei olnud kaamerat kaasas, kui Ader hullu konna laulu peale pöördesse läks.
Postitused
