vend vähk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tere agent!
Eesmärk võiks ikka olla!
Eks minulgi oli noorena eesmärgiks lihtsalt natuke liha oma kontidele juurde koguda ja tüdrukutele silma paista, siis mingi hetk tahtsin juuniorina jõutõstmises ilma teha, siis mõned aastad hiljem juba juunioride kulturismisesikolmikusse pääseda. Viimased kolm aastat oli eesmärgiks saada ka Eesti kulturismivõistlustelt kuldmedal ja nüüdseks unistan euroopa meistrivõistluste kirkamatest medalitest:-) Eesmärk on kogu aeg olnud- see sunnib rohkem pingutama. Nüüd olen oma treeningusse lisanud veel jooksmise ja jalgrattasõidu.
Haigustega on nii, et kui oled usinasti aastaid treeninud, siis loomulikult organism muutub tugevamaks ja suudab paremini igasuguste külmetuste-köha-nohuga paremini võistelda. Sellise avastuse olen aastaid tagasi teinud ka mina ja ilmselt enamus spordirahvast.
Sa ei välista, et hakkad kunagi ka kulturismiga tegelema? Sellise oletuse aluseks on ehk tuttavate tähelepanekud sinu hea füüsilise vormi kohta? Kui asja vastu natukenegi huvi on, siis soovitan sul uurida rohkem informatsiooni body-fitnessi kohta! See spordiala sobib sulle ehk isegi paremini ja ei sega jooksmiseid ja muid selliseid vastupidavusalasid kui sul head proportsioonid on.
Kas sul ei oleks võimalik treenida natuke varem, kui enne unerahu? Peale trenni ja enne magamist võiks ikka vähemalt paar tundigi aega jääda.
Mina kasutan kreatiin mono-t 100%-lise viinamarjamahlaga (2 tl kreatiini ja 0,5 liitrit mahla) ning kõik toimib suurepäraselt! See rasvaks minemine on väga individuaalne! Sõltub organismist jne.
Tere agent!
Lugesin neid numbreid ja imestasin. Tahaks sellist meest oma silmaga näha, kes nii palju korduseid treenib. Ilmselt erinevad sinu ja minu eesmärgid teineteisest nagu öö ja päev. Tundub, et sa arendad rohkem vastupidavust. Kui sa nüüd tõesti pea-aegu iga päev treenid mingi kindla kava järgi õhtuti enne magama minekut ja jõusaali ei ole plaanis külastada, siis soovitan sul teha oma treeningusse muudatusi: võimalusel treenida ka paar päeva nädalas hommikuti, samuti muuta oma harjutuste järjekorda ja võimalusel lisada vahel ka uusi harjutusi oma programmi. Kui oled aastaid treeninud ühesuguse programmiga, siis loomulikult aja jooksul seeriate arv oluliselt suureneb, aga samas lihas harjub sellise tööga ära. Toitumise kohta ei oska sulle nõu anda, kuna ei tea, milline on sinu eesmärk ja kas äkki oled seotud mõne teise spordialaga, kus just sellist treeningut vaja on. Palun täpsustust oma eesmärgist!
Eks on hommikuvõimlemisega ikka ajateenijana omal ajal tegeletud ja annab terveks päevaks korraliku värskuse ja energia, aga jõutreeninguga eelistan tegeleda ikkagi õhtuti.
to püss: Ma 16-17 aastaselt tegin ka bicepsit päris suurte raskustega ning sirge kangiga ja siis hakkas järsku parem ranne jubedalt valutama. Hakkasin siis randmekaitsmetega treenima ja teen seda siiani. Kui võimalik, siis treenin mitte sirge, vaid V kangiga.
Mina võtan kreatiini (5-10 gr) poole tunni jooksul koos viinamarja mahlaga ning kaks tundi enne ja kaks tundi pärast seda ei söö midagi, et asi kõige paremini imenduks! Tavaliselt enne trenni.
Olen proovinud ka teisi variante, aga mulle sobib selline süsteem kõige paremini!
Kõige parem rasvapõletaja on eesmärk ja tahe! Paljud krõbistavad igasuguseid rasvapõletamisetablette ja joovad fat burnerit peale, aga eesmärk puudub! Paljud loodavad just rasvapõletajate peale, aga jõusaalis istuvad niisama… Kui puudub eesmärk, siis puudub ka motivatsioon.
…Kõik sõltub vägilasest ja sellest, kui puhtalt surutakse. Mõned spordimehed peavad surumiseks ka seda, kui kang ei puuduta rindagi ja kohaliku saali spetsialistid loevad katse õnnestunuks!
Mis siin salata, kui noorena jõutõstmisega tegelema hakkasin, siis alguses ka ei suutnud kuidagi mõista, et miks küll sillas ja põrkega katset ei arvestatud:-)
Tere!
Sellest kõhulihaste treeningust olen siin juba päris palju kirjutanud, aga kuna asja vastu suur huvi, siis võtame teema uuesti üles!
Niisiis, kõhulihaseid treenin ma iga päev ning selle lihasgrupi treenin alati trenni lõpus. Alustuseks teen matil põrandal selili kiiruse peale 1 minuti jooksul varbad redeli kõige alumise pulga all tavalist kõhulihase baasharjutust. Sellist kiirendust on mul vaja oma regulaarsete sõjaväe üldfüüsiliste testide jaoks. Siiani on rekord 67 istesse tõusu 1 minuti jooksul. Peale seda paus umbes 1 minut ja selle järel redelil rippes jalgade tõstmine(15-20 kordust), peale seda paus 1 min, siis harjutus kõhulihaste masinal( u 50 kordust), 1 min paus ja peale seda veel mõned erinevad harjutused erinevatel masinatel loomulikult 1 minutiliste vahedega ja lõpetuseks maraton. See tähendab istudes pingil ülakeha ja jalgade tõus.
Maraton: 1 seeria ilma lisaraskuseta(20 korda)
Paus 30 sekundit
2 seeria 4 kg lisaraskusega jalgadel(30 korda)
Paus 30-40 sekundit
3 seeria 6 kg lisaraskusega jalgadel(30 korda)
Paus 30 sekundit
4 seeria ilma lisaraskuseta(max)
Noorena tegin kõhtu 2-3 korda nädalas ja mingeid kindlaid seeriaid kindlate masinatega, aga erilist efekti ei olnud.
Loomulikult saab parima reljeefi ikkagi spetsiaalse dieediga, millest siin amazones on ka päris palju juttu olnud.
Kui on veel küsimusi, siis tuld!
Edu!
Õige toitumine ennekõike! Jõusaalides on küllalt sellist rahvast, kes on aastaid peale trenni läinud rasvase grillvorsti ja õllega oma energiavarusid täiendama ning siis imestavad, et miks küll lihas nähtavale ei tule.
Reljeefi vorm sõltub trenni pikkusest, treeningu intensiivsusest, vanusest, õigest toitumisest ja eesmärgist.
