vend vähk
Forum Replies Created
-
Postitused
-
1. Kõhulihase ma tõin näiteks siiski selleks, et iga spetsialist räägib erinevat juttu, aga praktikas toimivad paljud asjad teisiti. Mingisugust seost soolade ja kõhulihasega ei ole väitnud. Dieet käib ikka terve keha kohta, mitte teatud lihasgruppide kohta.
2. Soolade piiramisest rääkisin seda, et kui minu tavatoidus on soolasid niigi minimaalselt, siis mingi 10-e päevane soolade piiramine ei anna erilist effekti.
3. Lisaks tavatreeningule on minu võistluseelsel perioodil päris suur aeroobne treening +saun ja solaarium. Sauna ja solaariumi kohta on siin neid teemasid ka eelnevalt olnud ja sellele pikemalt peatuma ei jääks.
Janar! Mis sa nüüd ise arvad, kui paljud sinu üleskutsele reageerivad? Loomulikult soovin minagi, et seda soolade küsimust kommenteeriksid siin ikka need mehed, kes tihti võistlevad ja kelledel on aastate pikkused kogemused, aga neid on Eestis mõni üksik. Sa tead ise väga hästi, kui mitu meest viimaste Eesti MV ajal lava taga nutsid, et tegid valearvestusi ja sellepärast ei ole vormi. Enne süsivesikutega laadimist oli minu vorm oluliselt kuivem ja selle laadimise võtsin ka ette ainult “tänu” erinevate spetsialistide soovitustele. Samas tean, et osadele meestele on laadimine hädavajalik. No ongi ju nii, et igasugused võistluseelsed protsessid toimivad erinevatele võistlejatele erinevalt! Ei viitsi praegu selle teema kohta rohkem sõna võtta- käin parem ujumas ära!
EDU!
to Oskar: Kordan veelkord: soolade tarbimine on individuaalne! Ma ei ole kunagi suur soolasõber olnud ja ka tavatoidus on vähe soolasid. Kui praegu on minu kõhulihaste kuju vaevumärgatav, siis sellise dieetprogrammiga hakkab see iga päevaga järjest paremini nähtavale tulema. Eesmärgini on aega veel alla 2-e kuu(esimene võistlus 22 aprill?) ja võin 100% kindlusega väita, et 10-e päevaga ei juhtu minu puhul midagi, sest olen oma varasemas elus ilma soolata päris pikkasid perioode üle pidanud elama. Sinul on oma raamatutest loetud seisukoht ja minul praktikas läbitöötatud(2005- 7 võistlust) seisukoht. Kevadeks on plaanis oma vormi OLULISELT parandada, et mitte iseendale hiljem etteheiteid teha! Nagu ma olen ka eelnevalt näiteks toonud, treenin ma ka kõhtu iga päev, kuigi erinevate spetsialistide hinnangul ei ole see õige. Huvitaval kombel tunneb väga palju rahvast huvi just minu kõhulihase treenimise saladuste vastu, sest kuna paljud spetsialistid räägivad, et iga päev ei ole soovitav kõhtu teha, siis loomulikult tekib paljudel kahtlus, et äkki Vähk ajab mingisugust jama ning varjab midagi:-)))
Kulturismis ei saa üldistusi teha!!!!
to jrx: Aga palun! Ma olen oma kirjutistes arvestanud sellega, et siin käib ka sellist rahvast, kes ei ole selle spordialaga seotud ning väldin spetsiifilist sõnavara ja püüan oma treeningut loogiliselt lahti seletada.
to Oskar: Usu mind, et kui ma teeksin trenni nii nagu seda erinevad spetsialistid õigeks peavad, siis ei oleks ma eelmisel aastal oma vormiga kuhugi jõudnud!!! Soolade piiramine on individuaalne! Arvad, et ma varasematel aastatel ei ole korduvalt “tarkade” nõuandeid järginud? Olen küll ja praegu on ikka päris masendav vaadata 2002-2003-2004 aasta võistluste pilte!!! Nagu erinevates kulturismiväljaannetes võib täheldada ka kohalike Eesti tegijate erimeelsuseid samades küsimustes.
Mina küsin vastu, et kui paljud nendest spetsialistidest on käinud sõjaväes??? Täpsemalt 1997 aastal Kuperjanovi pataljonis? Kui ma aega teenima läksin, siis oli minu kehakaal umbes 90 kg ja juba kahe esimese kuuga 1997 aasta augustiks olin alla võtnud 15 kg! Võib nüüd küsida, et mis seos on sellel jutul kulturismiga??? Seos on minu puhul kohe vägagi olemas! Terve selle aja jooksul noorte ajateenijate laagris olin alalises näljas, Võrumaa kuumarekordi päeval oli meil täisvarustuses proovirännak mööda asfaldit ja juua ei olnud mitte piiskagi! Sellist janu ja kannatusi ma ilmselt enam rahuajal üle ei pea elama. Pidev unepuudus ja näljatunne+ raske füüsiline koormus viis nii mõnegi spordipoisi rivist välja. Teenistus kestis täpselt 1 aasta. Ajateenistuse katkestajaid oli päris palju… Selle jutu mõte on selline, et pärast sellist elu raskeimat proovikivi on minu organism ja füüsiline vorm igasugustele raskustele oluliselt tugevamaks muutunud ja ilma selliste kannatusteta puuduks mul ettekujutus maksimaalsest koormusest ja pingutusest. Tahate näha “kuusekesi” minu jalgadel? Aga palun! Seda te kevadel näete, aga siis on minu kehakaal ka ilmselt alla 77 kg!
Tere !
See teema on nüüd viimased 24 tundi rahvale huvi pakkunus ja võtan aja maha ning vastan küsimustele.
to crawe: Selle kava järgi on edukalt päris paljud treeninud ning midagi ebaloogilist selles ei ole. See kava on koostatud 13 aastase praktika käigus nii Eestis kui ka USA-s(World Gym) Ohio osariigi parimate treenerite nõustamisel. Hetkel, 2 kuud enne võistluseid, on mul oluliselt tihedam treeningkava. Olen neid niiöelda tegijate kavasid siin emakesel Eestimaal küll näinud ning ühes spordiklubis oli seinal Eesti aerutajate koondise treeningprogramm, aga juurde ei olnud lisatud, millega täpselt tegemist on. Väga paljud aktivistid treenisid selle järgi ja pärast vaatasid peegli ees oma muskli arengut…
to Goth: Loe rohkem! Ka mina tegelesin nooremana usinasti erialase kirjanduse lugemisega, aga kui olin juba korduvalt sattunud peale sellisele kirjandusele, kus erinevad tipptegijad räägivad täiesti vastupidist juttu oma kogemustest, siis tekkis kahtlus, et kas mitte ei oleks targem vastused oma küsimustele iseseisvalt, praktilisel teel leida? Mina olen hetkel euroopa kolmas ja sellise tulemuseni ei ole ma jõudnud raamatuid lugedes. Euroopa teisele jäin alla ainult 1-e punktiga…
to Annez: Ära siis trenni tee, kui raskused lõhuvad!
to pacman: Räägin siis mõne sõnaga omaaeroobsest trennist. Mingisugust üldist juttu ei räägi, vaid ikka oma praktilistest kogemustest. Viimaste võistluste kokkuvõtet tehes pean tunnistama, et vorm ei olnud veel piisavalt kuiv ning sellepärast olen kevadiste võistluste eel oma programmi sisse viinud terve rea erinevaid muudatusi. Näiteks võin tuua eilse õhtu. Treeningut alustasin kl 19:30 ajal. Sissejuhatuseks läksin jooksma ning alguses oli plaan joosta umbes 3-4 km, aga oli ilus õhtu ja sellest lühikesest sörgist kujunes umbes 8 km ring. Siinkohal tuletan rahvale meelde, et ma olen kaitseväelane ning vastupidavusalasid on minu ametis vaja. Jooksurajal oli piisavalt tõuse ja laskumisi ning kohati tuli joosta päris paksu lume sees. Tartus on hea joosta- rahvast on vähe ja teed on suhteliselt laiad. Pärast jooksmist venitused-painutused ja siis kohustuslik treeningprogramm- jalad- selg- kõht. Teinekord sõidan veel pärast trenni rattaga, aga mitte alati. Täna on mul plaanis alustada treeningut koormustestiga velotrenazööril(30 min) ja pärast trenni veel Aurasse ujuma ja sauna minna. Arvatavasti läheb ka ujulas umbes 1 tund. Homme on jälle jooksupäev enne trenni. Paljud ei saa sellest aru, et miks ma puhkepäevasid ei tee, aga ma ei hakka enam oma ajateenistuses oldud aegadest rääkima, kuid võin ainult öelda, et praegune treening oli 1997-da aasta Kuperjanovi pataljoni koormuse kõrval poisike ning selleks, et ennast heasse vormi ajada, pean keha totaalselt kurnama. Mingisugust üleväsimust ei ole juba aastaid tundnud- ilmselt minu enda meetodid sobivad minu lihasetüübile. Kevadeks olen võtnud eesmärgiks rinnalihast teistele järgi aidata ja rinnalihaste treeningus olen teinud samuti rida erinevaid üsna olulisi muudatusi.
to starter ja x Hiiumaa x: Toitumisest. Oma dieetprogrammiga alustasin seekord juba aasta alguses. Seekord loodan, et dieet toimub oluliselt rahulikumalt kui sügisel, kus võtsin 10-e nädalaga üle 10 kg alla… Uue aasta alguseks oli kehakaal ka kõigest 87 kg ning aprilli lõpuks loodan olla umbes 77-78 kg. Ok, nüüd teema juurde. Tänane menüü: 6 keedetud munavalget, 1 tomat, 350 grammi rasvata kodujuustu, 1 rasvata kohupiimakreem(150 gr), 150 grammi kanafileed, 1 suurem õun. Lisaks 1 liiter rasvata piima koos Whwy2-ga ning 1 liiter viinamarja mahla kreatiin monohydratega. Nagu näha juuresoleval pildil, ei ole toidukogus just eriti suur, aga ma olengi väikese söömaga ning sellest kogusest on mulle enam kui küll! Homme on loodetavasti keedetud riis, keedetud kanafilee(500 grammi), 6 munavalget, light rasvata jogurt, värske kurk ja toidulisandid!
Hetkel on minu toidus veel piisavalt soolasid ja süsivesikuid, mida hakkan iga nädalaga piirama. Puudused asendan erinevate vitamiinide ja toidulisanditega!
to alessandro:
Joon fat-burnerit ja sõidan ass-burner kelguga! Pärast sellise õhukesest plastmassist valmistatud kelguga sõitmist on tuharalihas salvotükke täis! Siit tuleb raudselt suurem kohtulugu!
??:”>to Arnold!!!
Super! Arvatavasti olen paari päeva pärast Tallinnas! Kindlasti on rahva käes veel küllalt pilte vanematest võistlustest ja kutsun teisigi endast siin märku andma! Näiteks ma nägin Pärnus, Kimberi klubis, vanemaid ja väga kvaliteetseid pilte, mida ilmselt enamus rahvast ei ole veel näinud. Äkki on vanemaid võistluste pilte internetiski kuhugi üles pandud? Igasugused viited on teretulnud!
EDU!
Tere!
Homme on Vastlapäev. Ilmselt ostan omale Salvo kelgu ja kui peaksin sellega Tartus, Kassitoomel vastu puud sõitma, siis kaeban salvokate vabriku ja pool Läti riiki siinse sõjaka rahva toetusel kohtusse! Vastlakuklite müüjad lähevad ka trellide taha, sest ahvatlevad oma vahukoorekookidega minu võistlusvormi oluliselt nõrgestada.
Rahu, ainult rahu!
EDU!
Tere!
Eks neid imelapsi on nähtud ennegi. See oli vist 1995-dal aastal, kui Eestis võidutses juuniorite absoluudis selline mees nagu Protsenko(eesnime ei mäleta)! Poiss oli umbes 160 cm pikk ja võistluskaal oli üle 80 kg! Visuaalselt tundus rasvaprotsent ka väga madal olevat. Sellisele mutandile ei olnud tolleaegsetel juunioritel mitte midagi vastu panna, aga see mees, kes kulturismivõistluseid läbi viis, ütles siis ka publikule kuldsed sõnad: EKS AEG NÄITAB, KAS ME SELLEST MEHEST KA PAARI AASTA PÄRAST MIDAGI KUULEME! Pärast neid võistluseid ei ole temast enam midagi kuulda olnud. Sama lugu on olnud ka paljude teiste 90-datel võidutsenud juunioritega.
EDU!
Tere!
Jõusaalirahvale ja ka teistele sportlastele on ju ainult teretulnud, et toidulisandite valik on suurem!
EDU!
to muc:
Sellel aastal üritan ikka pikemalt olla kui eelmisel aastal need paar päeva. Väga kõva laager oli ja soovitan kõigile!
EDU!
Tere!
Nagu siin eelpool juba räägiti, on olulisel kohal rasvaprotsent, aga kindlasti loeb ka treeningintensiivsus ja muud tegurid.
EDU!
Tere!
See pulbrite ja tablettide jutt on mulle väga tuttav! Analoogseid kirjasid tuleb minu postkasti päevas keskmiselt 10-15 tükki. Kasutaja Rünnak-u kiri on omataoliste seas üks tagasihoidlikumaid. Tundub, et noor mees teeb vähemalt usinasti trenni ja juba on välja kujunenud esimesed suuremad eesmärgid. Paljud noored inimesed kirjutavad mulle, et mis pulbrit peab sööma ja kui palju peab Fat Burnerit jooma, et härjaks muutuda, aga trennist ei ole sõnakestki juttu. Paljud ei ole siiani omale selgeks teinud, mis vahe on toidulisanditel ja keelatud ainetel. Päris tavaline on see, et küsitakse minult, kas ma treenin puhtalt või nende pulbritega? Me võime siin portaalis kui palju pingutada, aga ikka jääb osadele noortele arusaamatuks, mida need toidulisandid endast kujutavad. Sellepärast juhin ka teiste siinolijate tähelepanu sellele, et mitte kohe esmaemotsioonidel noorsportlaseid noomima tormata, vaid püüda mõista nende väljakujunemata teadmiseid ning vajadusel juhtida need eksinud hinged õigele teele
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rünak!
Sa oled veel nii noor ja usu mind, et kui sa toitud korralikult ja teed usinasti trenni, siis juba paari aasta pärast oled oluliselt suurem ja tugevam kui praegu! Minagi olin 16 aastaselt ikka päris peenike poiss, aga ühe suvega maal olles normaalselt toitudes ja maatöödega võtsin 4-5 kg juurde. Sinuvanuselt tuleb seda massi koos kasvuajaga niigi kiiresti juurde! Väga võimalik, et oled juba aasta pärast 10 kg juurde võtnud! Mina proovisin omal ajal toidulisandeid esimest korda alles siis, kui olin juba 3 aastat treeninud! Kuna praegu on võimalused oluliselt paremad ja toidulisandite kvaliteet samuti, siis toidule lisaks oleks sulle parim ehk tõesti eelpoolnimetatud Whey ja Protein NO1, aga kreatiinide ja muu sellise kraami tarbimiseni on sul veel mitu aastat aega!
EDU!!!
