veerandik

Selge see et lihased nõrgad, olen ju vaevalised neli ja pool kuud vaid trenni teind. Jõusaali kavas oli ka kükk sees, seda tõstsin nende kuudega 25kilolt 32,5le, aga ikka suht nutune värk. Egoga pole probleemi, ongi 2,5kg ketas käes, aga mida ei suuda on alla laskumine, ikka suht püstine asend jääb. Treeneril on enamvähem põlv vastu maad.

Mõtlesin et äkki peaks joogat või pilatest kõrvale tegema aga see on jälle nagu ühelt alalt teisele hüppamine. Ja siin tuleb ego seinana vastu et ikka tuleks kuu või paar ühte asja suuta teha.

Soojenduseks on tavaliselt 15-20min sõudeergomeetrit. Lõpetuseks siis mingi muu kardiomasin 20-30min.

Kava1

rind surumine hantlitega pingil 3×10 10kg

selg tõmme kangiga vastu kõhtu, kummargil selg sirge 3×10 32,5kg

käsi eest küünarvarre kõverdus hantlitega 3×10 10kg

käsi tagant blokksüsteemil käte sirutus 3×10 36kg

selg jõutõmme kangiga 3×10 35kg

rind trenažööril küünarvate kokku tõmbed 3×10 23kg

selg trenažööril kangi tõmbed lõua alla 3×10 41kg

kõht trenažööril 3×15 43kg

selg pingil kummargil istudes käed üles “liblikas” 3×10 6kg

Ise olen lisanud trenažööril rinnalt surumise 3×10 16kg

Kava2

õlg lendamine küljele hantlitega 3×10 6kg

õlg kangiga surumine üles, pea eest ja tagant 3×10 15kg

reis ja tuhar trenažööril 3×10 109kg

õlg kangiga küünarnukkide üles tõmbed 3×10 20kg

jalad kükid kangiga 3×10 27,5kg

õlg õlgade tõstmine 3×10 14kg

kõht hantel põlveni ja ülesse tõmme, kumbki pool 3×15 20kg

kogu keha kätekõverdused, nii palju kui jaksad 3×0