vasakparem
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Otseselt jõusaalile ei tule kasuks, kuid poksiga või mõne teise võitluskunstiga treenid väiksemaid lihaseid paremini. Jõusaalile kindlasti vajagi kõrvale vastupidavustreeningut ka ehk siis kardiotreeningut või näiteks poksi, kuna süda vajab samuti treenimist.
Mind huvitab see, et sa siiani käinud 5 korda nädalas ja iga päev on erinev lihasgrupp. Peamiselt on kavades järgnevad: rind, triitseps, trapets, õlad, üla- ja alaselg, biitseps, randmed, reie esimene ja tagumine, sääred, kõht. Kas sa ikka treenid mitu lihasgruppi päevas ehk treenid kõiki eelnimetatud lihasgruppe või nendest ainult viit ja ülejäänusid üldse mitte?
Lihasmassi saad arendada pigem jõusaalis ja toonida poksides.
Kahjuks soovitada ei oska poksitrenni, kuid googeldades leiad kindlasti midagi.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>esmaspäev- rind ja kõht, teisipäev – selg, kolmapäev- jalad, nelnjapäev- õlg ja triits, reede- biits ja käsivars…
Aga nädalas 3x saalis ja 2x miskit muud, siis lihasmasss peaks ikkka kasvama, või jääb jõusaalile liiiga vähe?
esmaspäev-trenn, teisipäev- trenn, kolmpäev- trenn, neljapäev – sama kava mis esmaspäev, reede,laupäev ja pühapäev puhkus, esmaspäev- sama kava mis eelmine nädal teisipäev, teisipäev- sama kava mis eelmine nädal kolmapäev, neljapäev- sama mis eelmine nädal esmaspäev, nüüüd saate aru?
neid on mitu, aga kirjutasin vist veidi kiirustades. Esimene küsimus on, et kuidas Teie enda motivatsiooni leiate(kui seee peaks kaduma) Ja teine küsimus on selle kava ülesseehituse kohta, et kas selline on okei ja kas see reede-laup-pühap puhkust liiiga pikk ei ole või kuidas? Algselt tegin viis päeva nädalas, iga päev eraldi lihasgrupp, kuid aega-ajalt juhtus miskit ja siis tekkis paus, sellepärast oleks idaaalne kava, kus teeen keha näiteks kaks korda läbi või nii nagu siia märksiin.
Vahete-vahel juhtub nii, et jääb üks trenni päev ära ja siis taastan selle tehes ühel päeval kahe treeningu harjutusi(teen iga päev eraldi lihas gruppi, täna peaksin tegema eile tegemata rinna+ tänase selja), oskab keegi soovitada energiajooki (vms), mis hjoiaks terve trenni motivatsiooni tahet trenn ilustu lõpuni. Sellise pikema trennio puhul peaks enne trenni BCAA’D, trenni ajal ja siis peale trenni ka? Miskit veel?
tänud:) Selline küsimus veel, et kas võiksin/peaksin rinna päevale lisama lamades surumise? hetkel on kaldpingil ning negatiivse kaldega, et äkki peaks tavalise ka lisama? Saan ma õieti aru, et siin kavas ei olegi sellist konkreetset harjutust, mis trapetsit treeniks? näiteks õlgade kehitamised kangiga vms?
aaa ja see ka veel, et enne trenni söön 3tbl BCAA ja peale trenni sama, kuid kas oskab ja tahab keegi soovitada trenniajal midagi? JA KAS ÜLDSSE ON VAJA?! Vahetevahel on trenni minnes ja seal olles selline unetunne peal, olen proovinud kofeiini(expresso kohvi), kuid see tekitab sellist nõmedat higistamist, mis mulle eriti ei meeldi ja nagu ei teee mind väga ergsaks.
järjepidavalt aasta, kuid enne ka saalis käinud(ja seal ka treeninud). Lihtsalt uurin ja arendan ennast, ma väga ei usu, et need mulle saavad kehvasti mõjuda(mõistliku tarbimisega muidugi), tahaks tulemust maksimaalseks viia ja enne kui miskit kasutama hakkan, teen kõva uuringu.
Ise kasutasin enne trenni 5g kreatiini ja 30g herat ning peale trenni sama, lisaks tuli dextro < dextrot kasutan ka ikka. kas on mõistlik enne trenni 3tbl BCAA ja peale trenni ka 3TBL bcaa ja näiteks lisaks hera,krea ja dextro, ehk siis pelae trenni kohe 3tlb BCAA,KREA,hera ja dextro, on mõistlik? jas mõne aja möödudes siis toit. kumb on parem kas pulber või tbl BCAA? ja küsimus ka, et kas on enne trenni ka mõtet näiteks 3tbl bcaa, dextro ja krea(herat vist pole mõtet siis enam?) soovitage midagi konkreetset ja toimivat, kui kreatiiniga paus olnud, siis pikk see võiks olla ning kas uuesti laadimisperiood? oleks näiteks selline asi möeldav - enne trenni bcaa,dextro,krea, trenni ajal pulbrina BCAA ja peale trenni BCAA,dextro,hera ja kreatiin
tänud.
ma esialgu jään siiski Fast’i juurde, kuid kas keegi oskab lisaks Hera’le,dextrole ja BCAA(tabletid) veeel midagi juurde soovitada, kreatiiniga on hegtkel paus, aga glutamiin ja mis asjad seal veel müügis olid, mida soovitate lisaks kui üldse?
Küsimus siis selles, et kas need Pro tooted on palju paremad või on see tõeti jälle rahateenimis võimalus? Kuidas keegi soovitab? Jään oma Fasti krea,hera ja BCAA juurde või tasub proovida neid Pro tooteid? KUi keegi viitsib ja oskab, siis oleks hea kui seletaks iga Pro sarja toote eesmärgi ja mis asi see endast üldse kujutab(need kes on kasutanud),
Kui täpset ja kui terminoloogiliselt teada tahad?
Põhimõtteliselt ülalt tõmbed teevad selja laiust ja ettetõmbed selja paksust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kui Sul on aega ja viitsimist, ehk kirjutad lahti, mida iga harjutus täpselt treenib. Oleksin väga tänulik.
Sa võid teha sedasi, et alguses paned raskuse 12 korduse jaoks, järgmisel korral 10 korduse jaoks, siis juba 8 korduse jaoks ja viimase ka 8 või 6.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> See on väga effektiivne ja lihastele ka mugavam, kui ei pane kohe esimese korraga midagi väga ulmelist peale.
12 on siiski täitsa normaalne. Kui ikka kangi suudad peaaegu rinnani ära lasta ja korralikult ülesse suruda ning seda tehes 12 on sinu viimane piir, mil veel ülesse suruda jõuad, siis jõu- ja lihaskasv on kindlasti hea.
Pingutus peab olema igastahes maksimaalne, et tulemused tuleksid paremini. Kui jõuad veel üle 12 teha selle teatud raskusega, siis pane ikka raskust juurde.
Edu treenimisel!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>et kui jätkan oma 4×12 ja ei muuda muud midagi, kui aega-ajalt tõtstetaa raskuse kaalu, siis tulemused ei tohiks pahad olla?
Üldise lihasmassi kasvu puhul on vahemik 6-12 kõige parem. Olenevalt inimesest võib kas madalam või kõrgem ots esile kutsuda suuremat lihasmassi arengut. Kuid üldiselt jõu tegemiseks langetatakse kordusi veel enam alla, ning vastupidavuse puhul veelgi kõrgemale. Aga puhtalt massi jaoks on 6-12 hea universaalne vahemik.MUl just küsimus selles, et kui teen 12kordust(näiteks rinda kaldpingil), siiis mingi 5-10kg kergemaga, kui teeksin 4×8. Või ma muretsen jälle liialt oma tegemiste pärast, lihtsalt tuleb teha ja kõik. Et siis 4×8(suurem raskus) või 4×10(veidi väiksem) või 4×12(veel väiksem). Olen viimastel kordadel nii teinud, et 3 seeriat teen 12 korduse ning kergemaga ja viimase seeria teeen vastavalt jõule, raskema raskusega, kuid siiis 8-10 kordust, sõltub kuidas jõuan. Lõpp kokkuvõttes, kui 12kordust teen ja viimased kordused ikkagi pingutan, siis ei tohiks lihasmassi kasv olemata olla?
Nutitelefonidel on huvitav rakendus: JEFIT.huvitav, kas see toimiub LG androidiga ka? Google’i teema vms.
Tänud. Põhimõtteliselt kirjutan iga päeva kava oma vihikusse ning sinna raskused ning korduste arv? On kellegil mingit alustabelit vms näidata, noh, et mille järgi võiksisin teha?
Näiteks:
Harjutus Kg Kordused Seeriad <<< umbes sellisena?
On äkki kuskil olemas(fitshopis?!) mingi selline päevikutoorik vms? Või teete lihtsalt näiteks ruudulisse vihikusse?
Kilod, harjutused jms kirjutate trennivältel või peale trenni?
