vasakparem
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Pigem ongi jah selline “rajalt maas” tunne peal. Alguses teengi siis paar nädalat 3.tsüklit, kergelt pumpamist, kuna käsil ka rasvapõletus, siis viin pausid minimaalseks ning teen intensiivsed trennid.
Ei hakka selle jaoks uut teemat tegema, aga küsiks selle tõmbe ja surumise kohta uut teemat tegema. Aga oskad(oskate ehk lühidalt sellest kirjutada, miks hea, kuidas seda ülesse ehitada, milline võiks olla seerite ja korduste arv. Rinnale näiteks väga tõmbeid pole. Näiteks üks päev teen lamades surumist teine päev ületõmmet. Seljale samuti üks päev jõutõmme, tõmmmevastu kõhtu, jõu tomme, aga surumise harjutused seljale? On kellegil mingit näidis kava selles suhtes? Olen seni teinud trenni variandis: keha jaotatuna kaheks – 2x nädalas ülakeha 2x nädalas ülakeha ja teine variant, et 5päeva nädalas, iga päev erladi lihasgrupp, aga on nn kergem ja raskem päev. Rinna päeval teen lõppu kaks harjutust triitsa ja ühe õla. Kuigi on olemas erladi iseseisev käe päev ning eraldi õlapäev.
Aeroobseks peangi maasvõitlust – see on 3x nädalas, aga enamikel kordadel saan 2x nädalas käia. Sellepärast otsingi kava, mis oleks 3-4x nädalas, Saaks Esmasp- jõusaal, teisp – BJJ, kolmp- jõusaal, neljap – BJJ reedel – jõusaal ning siis vastavalt kas laup või pühap üks jõusaali päev ja võimalusel BJJ pühapäeval.
Kuidas suhtute toidulisanditesse dieedi ajal, s.t millistesse positiivselt ja millistesse negatiivselt.
Mõtlen just sellist suvist treeningkava, hea, tõhus, kuid ei võta 2,5h aega ära. Eks ma rohkem põen kui asi väärt on. Hakkan seda diieti pidama, treenin 5x jõukat ja 2x aeroobset ja eks näha ole siis.
Tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tänasest hakkan see “pull” pihta nüüd. Ajasin sassi, päevas söön 2200kcal. Minu küsimus on see, et kas liiga vähene valgu kogus(muidu sõin kuskil 200+ g valku päevas), hetkel selles kavas on näiteks hommikuks üks variant:
Kodujuust 4%, Alma
75
3 spl kuhjaga
Hapukoor, 20%
25
2 spl
Kurk
söö palju tahad
Metsapähkel
25
10 tk
Tomat
söö palju tahad
Täisteratortilla
80
2 tk
Siiski on suur hirm lihast kaotada, aga ilmselt mõtlen üle? iga toidukord on 25% päevasest vaadusest.
Ühesõnaga oleks vaja teada, et kuidas see protsess mass-dieet välja peaks nägema. Millised on jõunäitajad dieedil ajal/peale dieeti. Olen sellistele jõutõusudele(positiivselt meelestatud), kuid langustele väga tundlik, s.t psühholoogiliselt tunnen end halvasti, tekib tunne nagu trenn ei suju. Millega pean dieedil olles arvestama, pean silmas just jõudu jne.
Tänud.
Jorgen, massiperioodil ei olnud 2500kcal, vaid dieetkava on sellise kaloraažiga. Massiperioodil sõin/hetkel söön 4000+ kalorit.
Hakkasin uuesti maasvõitluses käima ning nüüd jõusaali jaoks vähem aega. Jorgen küsimus Sinule – oskad soovitada sellist kava, keha näiteks kolmeks jaotatud(ei soovi konkreetset lihasvastupidavus kava, vaid sellist kordused 3×10 või 4x- 9kuni12 nn tavalist kava. Selline nn suvine kava, et ei peaks saalis kaua passima, aga et rääkimata sellest, et lihas kaoks, vaid hoiaks või pigem tuleks juurde. Kuidas suhtud Saksa mahutreeningusse, oled katsetanud?
Ja teised targad nõuaandjad ootan teie poolseid vastuseid minu küsimustele.
Tervitus! Kolisime neiuga kokku ning üsna tihti ostame hindasid vaatamata ja lihtsalt isude järgi. Ise toitun lähtuvalt oma eelnevatest toitumiskavadest enda äranägemise järgi. Kas keegi teab mõnda head moodust, kuidas oma ostud planeerida, a’la päevas 20e eelarve? Äkki on välja töötatud mõni programm või exceli tabel? Teine küsimus on selles, et kuidas te oma toidud valmistate? Kui näiteks lõunasöök on lõhepasta, tatar kalkuniga vms, siis kas te teete ainult selle ühe korra jaoks või teete nii palju, et saate õhtusöögi ka samast toidust või panete kappi ja teete järgmiel päeval? Suhteliselt keeruline on teha lõhepastat näiteks 150-200g lõhega ja siis see kõik ära süüa ning õhtul teha tatart 150g kalkuniga? Kuidas planeerida oma toidu tegemist/toitumist ning mis põhiline, kuidas teha eelarve?
Ette Tänades!
eelarve planeerimisega saan ehk ise hakkama, kuid kuidas te treenijad oma toidu valmistate? Teete nii palju, et sama toit ljärgmise päeva lõunaks ka või sööte lõunasöögi ja õhtusöögi täpselt sama toitu? Annab ehk keegi nõu!?!?
Hetkel olen päris tugevalt praktiseerinud, lugenud erinevaid artikelid ning küsimuste korral need esitanud. Ülikoolis on mul pisut keeruline hakkama saada, seoses oma kehva silmanägemisega, seega oleks mul endal kergem valida eriala, kus on rohkem teksti ning vähem erinevaid valemeid jms(matemaatika) Ilmselt on enamikel erialadel vaja ka keemia või/ja bioloogia eksamit?
saan ma siis õigesti aru, et see verd täis minek/mitte minek või ole väga mingi näitaja, veel vähem eesmärk. Millised kordusi ja seeriaid kasutate, millised hästi toimivad, millised harjutused biitsale kõige efektiivsemad on?
ma võin siis järeldada, et olen aasta tühja lasknud? Küsimus siis täpsemalt biitsa kohta – kuidas keegi soovitab, kas teha näiteks 3×12 või milline variant teil töötab? Täna tegin 4 seeriat – esimese 15kordust, 8x,8x ja 6x?. Ei tahaks nagu targematele vastu vaielda, aga on see kindel ikka, et kui lihas verd täis ei lähe, siis trenn on ebaefektiivne? Enda arvates ei saa ma biitsa peaaegu mitte kunagi verd täis, kuigi biits on väsinud ja rohkem ei jõua – kuhu siis areng jääb või mille taha? Milles võib probleem olla?
