Varajane

Nädalavahetusega suutsin endale korralikult kaalu juurde tekitada. Enda peas nagu ei olnudki midagi väga üleliigset peale kino snäkkide mis oleks olemata võinud olla, kuid hommikul oli kaal vastikult 89,1kg ehk 0,7kg juurde. Eks senimaani ongi olnud, et nädala sees olen rutiinis ning siis kaal langeb ja nv kätte jõuab, siis võtan vabamalt. Konkreetselt järge pole pidanud, aga tundub, et päevas kasvamiseks vajalik valgukogus jääb mul kasinaks. Seega proovin nüüdsest kaks sheiki panna päevas. Hommikul peale trenni ja õhtul 9-10 vahel. Tundun endale reklaamiohvrina kuna võtsin tänasest ligi Green Tea kapslid. Eks näha paari kuuga kas midagi aitab kaasa või mitte. Plaan on ikkagi saada suve teiseks pooleks senise elu parimasse vormi ja sealt siis saab edasi vaadata kui sügavale pisik on tunginud või ei ole enam pisikust jälgegi. Hetkel igatahes on tunne veel OK.

Täna sai veel ära tehtud liigutus mida oleksin pidanud 2 kuud ja rohkem tagasi juba ära tegema. Panin aja arsti juurde, et oma põlvedega midagi ette võtta. Igatahes esmaspäevane jalapäev on selline tagasihoidlik võrreldes ülejäänud päevadega kuna ei saa lihtsalt raskuseid kasutada väga. Plokkmasinaga veel kannatab jala sirutusi ja kõverdusi teha ning säärele leiab ka saalist harjutused. Puudust tunnen eelkõige kükist ja jalapressist.

Neljapäeval siis selgu mis mul jalgadest edasi saab, hetkel on igatahes põlvedes raksud sees kui kükitan ja koormusega tuleb valu ka. Nädalavahetusel pikal jalutuskäigul vedasin põnni paar km kukil ning õhtul olid põlved täitsa valusad kohe. Paari kuu eest võtsin Apothekast Bioglycosamine forte kapslid ligi, aga tulemus selle kuuriga on põlvedele hetkel ümmargune null.

Tänane trenn igatahes sai kirja selline:

Jalapress: 70 x6, 70 x6

Plokkmasinal jala sirutused: 60 x6, 65 x6, 65 x6

Plokkmasinal jala kõverdused: 45 x5, 45 x4

Sirgete jalgadega jõutõmme: 90 x6, 90 x6

Säärele istudes masinal: 60 x6, 60 x6

Kaal 89,1kg

Homme hommikul plaan ka kolmapäevane hommikutrenn ära teha kuna kolmapäeval pean kahjuks juba pealinna suunas liikuma kui trenniaeg käes oleks, ja õhtuti ma kohe kindlasti aega ei leiaks saali külastamiseks. Lisaks on siis kõik kohad rahvast täis ka veel.

Täna oli selline tore päev, et eilsest oli piimhape korralikult seljas. Üldiselt trenn läks hästi ning tundub, et järgmisel nädalal saab sama kava järgi tiba raskuseid tõsta. Siinkohal küsiks kui laia haardega peaks õlale seistes kangi surumist tegema?

Tänane trenn siis oli selline:

Istudes 17,5kg hantlite surumine: 17,5 x6, 17,5 x6, 17,5 x6

Seistes kangi surumine: 30+kang x6, 30 x6

Seistes lendamine küljele 7kg hantlitega: 7 x6, 7 x6

Prantsuse surumine z-kangiga: 20kg+kang x6, 20 x6

Ploki alla surumine sirge käepidemega: 75 x6, 75 x6

Üle pea hantli surumine 8kg hantliga: 8 x6

Täna oli plaan minna verd loovutama, kuid päevakava kahjuks selleks aega ei jätnudki. Igatahes on nüüd sama plaan homses päevas kuna on juba mitu korda kutsutud, kuid ma ei saanud minna novembris toimunud opi pärast. Nüüd nõutud aeg möödas ja peaks neile sobima küll. Seega võiks homme õhtul kaal 0,5kg vähem ka näidata ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Tänahommikune seis oli igatahes 88,5kg.

Täna oli selline tore seljapäev kus esmakordselt selle aasta jooksul sai harjutuseks kasutuatud kolmekohalist raskust. Jõutõmmet tegin 100kg kangiga kuna ketaste valmisel juhe oli koos ja tagasi ei viitsinud vahetada enam. Plaan oli 90 kangile panna. Ettenähtud seeriad tulid ära niiet pole viga. Toitumisega võib rahul olla kuna kordagi ei pannud ma toiduga üle.

Hommikul oli enne trenni 2 võiksi vorsti ja keedumunaga ning banaan. Peale trenni läks 1 mõõdulusikatäis iconfiti whei protein 80 sheik veega.

Lõunasöögiks sain ühes väikeasulas kanastroogonovi koos suure kohviga 2,5€ eest ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> (maakohad ruulivad)

Õhtusöögiks lasin ühe portsu kartuliputru kodukootud veiseliha kotlettidega ja tomati kurgi salatiga. Lisaks klaas piima.

9-10 aeg on plaan veel üks sheik lasta ja peaks päevaga õhtal olema. Tõenäoliselt teen tassi või 2 teed ka enne kui kotile minek on.

Trennis oli täna seljapäev.

Kangi tõmme vastu kõhtu: 50 x6, 50 x6

V-bar ploki tõmme ülevalt: 70 x6, 70 x6

Lõuatõmme: 4x, 4x Harjutus mida ma lihtsalt ei jõua teha oma massi juures. Pidin jõnksuga tegema, et midagigi kirja saada.

Ploki tõmme istudes vastu kõhtu: 80 x6

Jõutõmme: 100 x6, 100 x6

Õlakehitused kangiga: 60 x6

Siinsed seeriad on kirjas nn tööseeriad ilma soojenduseta. Soojendust teen eraldi kuigi vist liiga väha.

Tänane kaal hommikul oli 88,4kg ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>