Varajane

Töölt tulles peale õhtusööki oli täpselt selline tunne, et tahaks midagi head. Sai sammud sätitud eedeni poole ning tume šhokolaad näppu poest. Seal juba olles tuli kuskile mälusoppi pilt, et fitshopis saab tasuta rasvaprotsenti mõõta. Läksime siis põnniga sinna ning oligi täitsa selleks võimalus olemas. Võtsin selle rooli pihku ning näitas tulemuseks 19,8%. Täpsussklass muidugi on küsitav, aga mina olen väga rahul kuna eeldasin sinna 24-25 juurde seda tulemust lihtsalt tunde pealt. Trenn oli üsna korralik täna. Miinusena võib tuua ainult nüansi, et dipse tehes jäi mingi närv seljalt roiete vahele või midagi temaga igatahes juhtus. Terve päev otsa selline ebamugav tunne olnud.

Kaal oli 86,5 millega võib ka rahul olla arvestades seda, et nädalavahetusel sai paar siidrit, hunnik chilli nutse ja pool plaati rabarberikooki naha vahele pandud lisaks muule toidule.

Ma mõned klõpsud olen lasknud teha endast, aga ei tunne ennast väga mugavalt kaamera ees. Mingisugune pilt on igatahes olemas mitte päris algusest küll, kuid jaanuarist mil hakkasin saali külastama. Pisike progress on siiski toimunud, Kahel pildil kaaluvahe ~6kg.

PS. Mad MSPaint Skillzzzz

Sattus tänaseks rinnapäev mis oli sisuliselt ainult 3 harjutust

3 seeriat kangi surumist. 2 seeriat kangi surumist kaldpingilt ja 2 seeriat dipse. paberil tundub, et kiire trenn aga standard trenniaeg läks ikka ära. Hetkeseisuga on meelehea sellest, et järgmisel rinapeval saan raskust juurde krudida kuna 6sed seeriad tulid kõik ära. Halb on selle juures olukord kus jõusall on praktiliselt tühi, mis tähendab, et hätta ei tohi kangiga jääda ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Dipsid on sellised toredad harjutused mida ma jaanuaris jõudsin teha jalgadega lahti tõugates täpselt ühe. Hetkeseisuga kannatab lasta seeiraid ning tuleval korral juba ripub ketas ka vööküljes. Milline täpselt on raske öelda ja sõltub suuresti tundest. Kangi surumisega on asi hapum. Hetkeseisuga mulle tundub, et raskuste seisukohalt on areng olnud 4,5 kuuga suhteliselt tagasihoidlik. Alustades hakkasin tegema 50kg kangiga. Hetkel 62,5kg ning tuleval korral läheb 65 peale. Võibolla pseudoprobleem enda peas lihtsalt, aga no kõrvalt vaadates on selline tunne, et mingi vend käib, teeb paar nädalat 50kg-ga trenni ja siis järsku juba 70 või isegi 80 peal kangil.

Kaal on ikka samas augus 87,5kg juures v.a täna hommikul mil oli praktiliselt kilo otsas kuna tegin eile rabarberikooki millest vist pool plaati õhtuga kinni ka panin.

Pikka aega pole kirjutanud ja seekord ka lühidalt. Elu viskab aegajalt tiba stressi peale milleta muidu oleks igav ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Igatahes eesmärkidest niipalju, et trennis käin ja kaal on ka samas kohas kus viimase sissekande ajal, mis tähendab, et juurde pole tulnud ära ka pole midagi läinud. Positiivne selle juures on muidugi see, et ma olen nn stressisööja ja väga palju on ikka ebatervislikku suust sisse läinud. Nüüd jälle kannapööre ning vaatame mis edasi saab.

Trennist niipalju, et muutsin tiba jõutõmbel tehnikat võrreldes eelmise korraga ja kasutan rohkem jalgu nüüd. Tulemuseks on hetkeks piimhappes vaevlev kann ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jõudu kõigile

Reedehommikul trennis käisin ja tegin ka kolmapäeva tasa ära. Kahjuks suutsin ka mingi pisiku üles korjata sest tunda oli, et minekut ei ole. Terve nv paramoli ja ingveri sidruni teed sisse ajanud. Laupäevaks tõmbas kurgu ka valusaks. Täna juba sutsu parem ning kui hommikul tunne hea, siis trenni minek ikka.

Raskused olid samad mis eelmisel nädalal ja harjutused ka samad.

Kaaluga peaks nüüd tagasilöök olema kuna eluline tähelepanek leidis jälle aset. St nõrgestatud organismiga ei suuda ma enda süsikate vajadust rahuldada mingit moodi ja läheb kõik mis põleb hommikust õhtuni. Küüslauguleivast mesikäpa küpsisteni.

Kas jõutõmmet tehes on vale iga korduse ajal kang vastu maad lasta sekundiks või pooleks? Mul näpud ei suuda üle 5 korduse kangist kinni hoida ning seni olen iga kordusega kangi vastu maad lasknud korraks.

Kirjutasin enne pika postituse ja siis hetkega suutis see kõik ära kaduda. Täna vaatasin huvipärast oma toitumise järgi ja püüdsin võimalikult täpselt sisestada koguseid. Tulemuseks sain endale üllatavalt 2200 kalorit koos sheikidega. Ise eeldasin, et tarbin sinna 2500 kanti. Musta kohvi siin kirjas ei ole, kuid seda läks ~6 tassi. Lisaks õhtune tee. Ainus hetk kus kõht heledaks kisub on ennelõunane aeg, ehk hommikusöögist on möödas üle 4 tunni.

Hommikusöök
banaan (125 g):
– Kaloreid 116.25 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.25 g, Süsivesikuid 25 g, Kiudaineid 2.5 g –

leiburi ruks (30 g):
– Kaloreid 67.8 Kcal, Rasva 0 g, Valku 1.5 g, Süsivesikuid 14.1 g, Kiudaineid 1.2 g –

vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (20 g):
– Kaloreid 76.6 Kcal, Rasva 6.8 g, Valku 2.2 g, Süsivesikuid 1.4 g, Kiudaineid 0 g –

Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g

Lõunasöök
kodujuust klassikaline 5%(Piimameister Otto) (330 g):
– Kaloreid 346.5 Kcal, Rasva 16.5 g, Valku 39.6 g, Süsivesikuid 7.26 g, Kiudaineid 0 g

kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (250 g):
– Kaloreid 360 Kcal, Rasva 20 g, Valku 42.5 g, Süsivesikuid 2.5 g, Kiudaineid 0 g –

Õhtusöök
mais (50 g):
– Kaloreid 60 Kcal, Rasva 1 g, Valku 2 g, Süsivesikuid 11 g, Kiudaineid 1.5 g

nuudlid (munanuudlid) (75 g):
– Kaloreid 282.75 Kcal, Rasva 3.15 g, Valku 10.5 g, Süsivesikuid 51.15 g, Kiudaineid 2.175 g

kana kintsuliha, klass. (Tallegg) (80 g):
– Kaloreid 115.2 Kcal, Rasva 6.4 g, Valku 13.6 g, Süsivesikuid 0.8 g, Kiudaineid 0 g –

tomat (40 g):
– Kaloreid 7.2 Kcal, Rasva 0 g, Valku 0.4 g, Süsivesikuid 1.2 g, Kiudaineid 0 g

piim 2,5 % (200 g):
– Kaloreid 104 Kcal, Rasva 4 g, Valku 6 g, Süsivesikuid 10 g, Kiudaineid 0 g

leiburi ruks (60 g):
– Kaloreid 135.6 Kcal, Rasva 0 g, Valku 3 g, Süsivesikuid 28.2 g, Kiudaineid 2.4 g

vorst, poolsuitsu, Tõmmu (Wõro) (40 g):
– Kaloreid 153.2 Kcal, Rasva 13.6 g, Valku 4.4 g, Süsivesikuid 2.8 g, Kiudaineid 0 g

jogurt, virsiku-aprikoosi-vaarika (Alma) (150 g):
– Kaloreid 132 Kcal, Rasva 3 g, Valku 5.25 g, Süsivesikuid 21 g, Kiudaineid 0 g

Hilisõhtune vahepala
Hera80 maitsestatud (FAST) (30 g):
– Kaloreid 124.5 Kcal, Rasva 2.64 g, Valku 26.1 g, Süsivesikuid 1.86 g, Kiudaineid 0 g

Toiduenergia jaotus söögikordade vahel Sinu oma Soovituslik Hommikusöök 17% 20-25% Lõunasöök 32% 25-35% Vahepala 0% 5-15% Õhtusöök 45% 25-35% Hilisõhtune vahepala 6% 0-5%

Tasakaalu ajamisega peab veel tegelema, aga vajalik valgukogus on vähemalt käes.

Trennis oli täna rinnapäev

Kangi surumine: 62,5 x6, 62,5 x5, 62,5 x4

Kaldpingil hantlite surumine: 20 x6, 20 x6

Neg. kaldega kangi surumine: 25+kang x6

Kõhulihastele plokkmasinal: 85 x6, 85 x6, 85 x6

Keretõsted kaldpingil: 12x, 12x

Kaalunumber näitas täna midagi sellist mida pole juba 6a vähemalt näinud. Kaal enne trenni 88,1kg ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kas Green Tea kapsleid keegi julgeb soovitada rohkem kui 1 päevas võtta? Pakipeal on 1 päevas mustvalgelt.