Varajane
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Järgneva 4 nädala treeningplaan
E
Lamades kang 3×8
Kaldpingil kang 3×8
Liblikal (peckdeck?) 3×8
Pullover masinal 3×8
Prantsuse surumine 3×8
ploki allasurumine 3×8
dipsid 3xmax
jalatõsted ja keretõsted kokku 4 seeriat
T
Ploki allatõmme laia haardega 3×8
Ploki allatõmme kitsa haardega 3×8
Ploki tõmme istudes vastu kõhtu 3×8
Sirge kangiga biitsepsile 3×8
Z-kangiga kitsa haardega biitsepsile 3×8
Hantlite tõsted kordamööda (Hammer curls) 3×8
K
Seistes kangi surumine 3×8
Hantli tõstmine ette sirgete kätega 3×8
Kaldpingil kõhuli hantlite lennutamine 3×8
Jala sirutus plokil 3×8
Jala kõverdamine plokil 3×8
Hack küki masinal 3×8
N
Lamades kang 3×8
Kaldpingil kang 3×8
Liblikal (peckdeck?) 3×8
Pullover masinal 3×8
Prantsuse surumine 3×8
ploki allasurumine 3×8
dipsid 3xmax
jalatõsted ja keretõsted kokku 4 seeriat
R
Ploki allatõmme laia haardega 3×8
Ploki allatõmme kitsa haardega 3×8
Ploki tõmme istudes vastu kõhtu 3×8
Sirge kangiga biitsepsile 3×8
Z-kangiga kitsa haardega biitsepsile 3×8
Hantlite tõsted kordamööda (Hammer curls) 3×8
Kavast hetkel väljas jõutõmme ning kükk, aga püüan neid lihtsalt vahele visata kui aeg lubab. Jalad on üldse väiksema koormusega, samas on see vaid 4 nädala plaan niiet erilist eest ära jooksmist ülakehalt väga ei oota. Kui keegi tahab midagi juurde soovitada või midagi peaks kindlasti muutma, siis olen avatud ettepanekutele.
Pilti polnud ma ka ammu teinud ning proovisin telefoniga peegelpilti tabada. Kvaliteet ei kannata mingisugust kriitikat fotol, Teisest küljest tundub nagu midagi ikkagi oleks toimunud. Eks näha on kuhu ma jaanuari alguseks välja jõuan, ehk sis aastaga.
Esimese eesmärgi täitmise trenni tegemise algusest sai täidetud hindele 4. Oleks saanud paremini, kuid august ja puhkus ja muud sada asja tekitasid väikese treeningpausi.
Uued eesmärgid on numbrilised. Kevadel suruda rinnalt 100kg (Hetkel abs maxi pole proovinud aga 75 enamvähem läks üles paar korda)
Kaal saada 81 peale ning seal stabiliseerida ning vastavalt tundele ja välimusele vaadata, kas juurde võtta või veel maha võtta.
Esimene eesmärk on kahtlane realiseerumise kohapealt kuna jaanuarist senimaani treenides on selgeks saanud, et keha väga hästi ei allu trennile ning raskused kasvavad väga vaevaliselt.
Teine on vägagi teostatav ning piisab ainult korralikult rämpsust eemalehoidmisest.
Täna juubel verekeskuses. Sai 15 kord seda asutust külastatud. Seekord siis telefonikõne peale ja kui öeldi, et ühel lapsel on kindlasti vaja täna seda verd, siis ei jäänud mul erilist valikut ausaltöeldes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kui juba kohapeal olin, siis õnneks oli paar inimest veel reageerinud ja vajalik kogus oli pisikese varuga olemas koos minupoolse panusega.Trennis ja toitumises võtsin uue suuna ning tänane seljatrenn oli üle pika aja selline mis keha üsna korralikult soojaks ajas. Varasemalt naljalt jõukas higistama pole hakanud. Seeriad pikemaks ja raskust sutsu vähemaks, et mahu ära jõuaks teha. Lõunasöögi kohalt oli suur üllatus, et teisi valikuid tehes võrreldes tavapärase rimi kartuli, sousti ja lihaga, sain kõhu korralikult täis ning raha kulus poole vähem kui tavaliselt. Hetkel jätkuvalt kaal 87,5 juures, aga lootust on, et hakkab jälle langema kuna õhtune kaal täna näitas sama tulemust mis hommikul, seega väljahingatava vee arvelt ma loodan homseks pea kilost kukkumist. Soola hakkasin ka sutsu vähem tarbima, päris mage jama mulle ei meeldi.
Minul ka lihas ei kasva. Vaatasin just 15 aprill võetud mõõdud üle ning hetkel on tulemus +-0,5cm erinevatest piirkondadest täpselt sama. 5x nädalas külastan jõusaali ~1h päevas. Samas visuaal on jätkuvas muutumises, seega ei ole muretsemiseks põhjust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Suvi käes ning suht tagasihoidlikud ilmad on jätnud hea võimaluse trenni tegemiseks. Hommikune rutiin sobib mulle ikka väga hästi. Lasin ka juuli olukorrast klõpsu ära teha ning pilt nagu jätkuvalt oleks muutumas kuigi kaalu on isegi pigem juurde tulnud kui ära kadunud. Hetkel kõigun 86,5 ja 87,5 vahel enamvähem. August igatahes tuleb siis selline kus iga nädal plaan 1kg maha kruttida, et septembri alguseks oleks minu selle aasta plaan teostatud. Võrdluses siis esimene Juuli ja teine pilt juunist.
Mõtlesin kas kirjutan või mitte ning otsustasin, et ikka peaks. Tänane jõuka kogemus oli selline: Sain korralikult rinna ja selja ära tehtud ning kõik oli väga ok kuni jõudsin biitsepsiga peale hakata. Esimene seeria oli kõik timm aga kui teine seeria oli poole peal oli kelllegi saalis tekkinud hea mõte üks korralik spioon õhku lasta. Mul pisar silmist väljas punnitasin oma seeria lõpuni ära. Kaks naisterahvast vaatasid ringi, et mis nüüd juhtus ja arutlesid, et äkki tuleb kuskilt väljast mingi jama akna kaudu tuppa kuigi ma olen kindel, et nad said väga hästi aru millega tegemist oli. Nii jõhkralt peeru polegi varem minu nina tunda saanud, aga no kurat küll, kui on tunne, et tuleb siis leidke endale wc või äärmisel juhul riietusruum kuhu korraks ära käia. Kui mul rinna tegemine oleks pooleli olnud, siis suure tõenäosusega ei oleks mul kang üles enam läinud.
Tänan lingi eest. Püüan ühtteist kõrvataha panna.
Hetkel selline teema nüüd, et trenn on kõik ok ja toitumisharjumusi ka muutnud ei ole kuid mingi nädal või rohkem jutti kaal lihtsalt tõusis igapäevaselt. Kokku absoluutsest sellaasta miinimumist mingi +3kg peaaegu. Täna oli esimene päev kui hommikune kaal ei olnud eelnevast hommikust kõrgem. Ise arvan, et äkki kuumad ilmad kuidagi mõjutasid seda?
Võtsin sellest nädalast kaheks jaotatud kava ette. Esmaspäevasest algusest kui kogu ülakeha tehtud sai on mõni koht siiani veel tunda. Trenn läks ka tiba pikaks ajaliselt, kuid tööle jõudsin siiski täpselt. Tund peale trenni oli tööl veel kätes värin sees mida ei olegi siiani varem kogenud. Kava siitsamast portaalist pärit ning proovin mingi kuu selle järgi lasta. Kükkidega on jätkuvalt sitasti. Tänanse jalapäeva alustuseks mõtlesin teha hack masinal ilma raskusteta sooja peale ellipsil soojendust ja esimese kükiga oli kohe paremas põlves valu sees. Jõutõmbel võtsin ka tiba raskust maha eesmärgiga tehnikat parandada. Ei teagi kas toimis või mitte, ikkagi on tunne, et käed on lühikesed ja kang ei tule põlvedest mööda. Nati ettepoole kallutan siis on kohe selg kumer nagu vikerkaar mis iseenesest on üsna ohtlik.
Kaaluga on veel võitlemist vaja, mingi kilo on veel ennejaanisest tavalisest otsas,
Tartu eedenis on hommikuti 7-9 vahel harva üle 4-5 inimese saali peale. Pole harv juhus olnud kui 1-2 ainult kohal. Ise käin just hommikuti töö tõttu kuna õhtul on väsimus ja muud toimetamised perega jne.
Treeningkavaks plaanin esialgu Ott Kiivikase algajate kava, aga kuna ma olen ikkagi üsna kõhna ja lihas praktiliselt puudub, siis pole kindel, kas saan sellega hakkama või kas see mulle üldse sobib. Igatahes proovin järgi paar kuud ja vaatan kuidas hakkama saan.
Kui valehäbi ei tunne, siis saad igasuguse kavaga hakkama. Pead lihtsalt alustamise raskused valima vastavalt oma sooritusvõimele. Igaljuhul oled saalis liigutades oluliselt tublim kui tavainimene kes lihtsalt räägib, aga ei tegutse.
Ühest filmist pärit lause. Keep a mindful eye on what you eating.
Lause oli kontekstis kus inimene alles alustas treeninguid. St pole vaja kohe mingeid massilisajaid ja glükoose ning muud pudrumudru. Sinu puhul tundub, et sa sööd lihtsalt liiga vähe. Suurenda söögikoguseid, väldi kräppi (keep mindful eye) ja tee trenni ning ongi ju valem koos. Vaevalt, et keegi sulle siin kirjutab, et söö 200g putru hommikul, kolm viilu fileesinki täisteraleival ja tass keefiri vms.
Jõudu
Algas jaanipäevajärgne damage control. vähem kui nädalaga pluss 4kg
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Loodan, et enamus vedeliku arvelt ja läheb sama kiirelt kui tuli.Tehnika pole just parimate hulgast, aga vähemalt liigutused tehtud. Vahepeal võttis ikka korralikult kõikuma. Kui võistlustulle ei sobi, siis võin alati uued lasta ja paremini püüda. Vähemalt keskkond ja helid peaksid videole plusspunkte andma küll
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina läksin arsti juurde kuna aastaringselt oli koguaeg nina kinni. Aegajalt siis viiruse põhjustatud, kuid viirus ju nädalkese tilgub ninast ja peale seda oli ikka nina kinni. Tehti pisike opp, nina vahesein oli deformeerunud mingi traumaga kunagi ning üks külg oli nn mehhaaniliselt blokeeritud. Lisaks kõrvetati vohavaid kudesin ka väiksemaks ning hetkel kui nohuvaba periood on, siis on asi päris OK. Opist taastumine on muidugi 2 nädalat üsna vastikut perioodi. Lõplik paranemine läks mul ~2 kuud.
Vahepeal olen hakanud jälle sheike tegema. Paus jäi sisse kuna maasikamaitseline on ikka tõsist pingutust väärt, et ta kurgust alla läheks. Õnneks on seda ainult paar doosi järel ja siis saab jälle šhokolaadimaitset nautida. Trenn täna jälle kordaläinud. Õlgadele istudes hantlitega surumist tehes hakkas probleem silma. Nimelt vabalt olekust hantlite õlgadele saamisega on tõsine pingutus, samas kui juba jõnksuga need õlgadele saavad, siis suruda nendega jõuan küll. Kaal tegi ka üli positiivse üllatuse. 85,8kg on tõsiasi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ei teagi miks viimase paari nädalaga on jälle kaal kukkuma hakanud. Miskipärast nagu ongi senimaani olnud kaaluliikumine nn hüpetega. Kuu paigal ja siis par nädalat langeb ilma pingutuseta ja üsna valede toitumisvalkutega ja siis jälle kuu paigal ning jälle paar nädalat liigub allapoole jne.
