vAleksei
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ma ei võta mingeid tablette ja ma ei mäleta, kuna ma viimati haige olin
🙄Sa sööd glutamiini
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jäin haigeks
, ilmselt enne järgmist esmaspäeva nüüd trenni ei liigu. Nii kui kool hakkas nädal tagasi, kohe pisik küljes ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, nagu ka õppeaasta alguses oli ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ma ei tea, mida peaks sööma, et max 1x aastas haige oleks. Muidu söön C-vitamiini ja siis veel mingid multivitamiinid meestele, koos mineraalainetega ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Kas peaks glutamiini ostma või midagi muud, keegi rääkis ühes teemas, et glutamiin pidi ka aitama.Muide on see rinnatrenažöör.
Okei, nüüd panin tähele jah, aga sellist pole niikuinii meil
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Zenja õlasurumine
Selline masin võiks Planetis ka olla, ei ole ohtu nagu hantlitega, et käsi vajub taha ja rebestab kinnitusi, nagu mul juhtus suvel.
Tere,
Olin kaks päeva haige (kõhugripp), okendasin mingi ühe korra, terve see päev ei söönud midagi vaid lebasin voodis, ainevahetus oli ka kuidagi kiire sellel päeval. Sõin ära mingi paar viinamarja. Järgmisel päeval ka suurt midagi ei söönud, sõin paar võileiba, 2 pakki Tuc küpsiseid ja õhtul borši suppi. Enne haigust kaalusin 90kg , pärast haigust 87,5kg, Tahakski teada kas kaotasin kaalu siis pmst ainult vee arvelt ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Vesi ikka, kui sul just mingil põhjusel lihased ka sealt alt välja ei tulnud ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Mul kõigub kaal nt +/- 2kgKui tehnika on vale, siis võib ennast tõesti väga kergesti vigastada.
Alaselja tugevdamiseks võid kasutada ka järgnevaid harjutusi:
http://www.bodybuild…w/name/superman
Kas sellest esimesest on kasu ka alaselja süvalihastele või ei ole?
Eks ta nii ole, et väga sooja ei tee senikaua, kuni vigastused ei tule ja mööda arste vaja käia
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaloreid ka kindlasti, aga hommikul on praktikad, kus on füüsiline töö juba. Kui ma hommikuti ei söönud, siis tundsin kõndides kooli juba nõrkust jalgades. Aga jah, kuskil 5000-6000+ kcal tuleb päevas kokku küll kui sai kunagi arvutatud.
Mul ka sinnakanti, kcal päevas
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Süvalihaste tegemise all mõtled lihtsalt mingi tavaharjutusi ? (ilmaraskusteta)
Kerge raskusega, kerge hantel või plokil ilma raskuseta nt, võid youtube’sse kirjutada midagi nt. shoulder core muscles või rotator cuff exercises. Mina teen tavaliselt enne rinna või õlatrenni nt, enne selga plokil ka. Lisaks teen veel alaselja süvalihastele harjutusi kohe trenni alguses, samuti youtube’s nt lower back core muscle exercises vms.
Ise siis käisin kah saalis . Treenisin rinda ja biitsepsit. Kahjuks ei saanud postiivselt hantlitega lennata , sest vasak õlg teeb miskipärast valu : o .. = (
Aga iga nädalaga ikka raskused üha suurenevad !
Ma ju räägin, et kui õla süvalihaseid ei tee, siis varsti rebestad üldse ära, kui raskus koguaeg kasvab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma sõin kuni 14. eluaastani iga päev krõpsu, jäätist, šokolaade, komme, rüüpasin veel kokat peale, 2-4L ja siis veel sõin seda, mida vanemad tegid. Lõpuks olin siis 97-kilone pekirull
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Head pildid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Ise olin täna trennis umbes 17.45-20.00, teen nüüd natuke aeroobset ka lõppu, et väga pekiseks ei läheks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Rinnalt surumine 5×5 kava, tagasihoidlikud raskused: 70kg,75kg,82,5kg,87,5kg,92,5kg.
Siis tegin positiivset surumist kangiga 4×8, kõik 82,5kg.
Seejärel rinna venitus plokkide vahel, 3×9, 60 (kg ?)
Edasi tuli trapets kangiga, teen seda kükipuuris alati, seekord 4×14 ja 160kg.
Prantsuse surumine, 4×9-10, 45,5kg
Siis 4×9-10 triitseps plokil kahe käega, 100 (kg ?)+2kg hantel.
Lõpetuseks nagu ikka kõhtu, seekord tegin jalgade tõsteid ette.
Vaadake, mis tehnikaga poiss rinda teeb
Massive
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, teine julgestaja oli päris hea Minu jaoks on kummaline kohata lapseohtu noormehi ja neiusid saalis. Neid, kel vanust ehk 14 või vähem. Või siis keskealised memmed, kes valivad kõige peeglilähedasema kardioseadme ja siis seal midagi-kuidagi-tehes oma avarat dekolteed ja büsti imetlevad. Võib olla isegi nii otseselt tegelikult ei häiri kuivõrd kummastab…
Kuldpärl oli muidugi see kui mingi tüüp rinnalt surumise trenal jalapressi tegi – vähemalt oli tal õnnelik nägu peas:D
Mis see trenažöör oli täpsemalt, ega see Smith polnud? Seal saaks üles suruda jalgadega, ma ei mäleta, mingi osa sinu küljes trennis oli ka vist, keegi tegi. Aga kui mingi spets trenažöör siis jah kahtlane
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
