vAleksei
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Suured tänud kõikidele kaasamõtlejatele!
Selle pulsikella koha pealt olen ma küll pettunud. Eks seda oligi ju arvata, et see kalorikulu on rohkem umbkaudne, aga et ta nii palju mööda paneb… pettumus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Alles pool kuud tagasi soetatud vidin (Polar FT60). Kui sellega VO2max testi tegin, sain tulemuseks 51. Tundus utoopiline tulemus ja tegin ühe korra uuesti, ikka sama tulemus. Trennitanud olen tegelikult alates oktoobrist, aga detsembris juba natuke vähem ja jaanuaris juba väga vähesel määral.Koostasin sellise päevamenüü:
Hommik:
kaerahelbed: kuivkaal 90g
Piim 2,5%: 200g
Mandlid: 10g
Kookosrasv: 12g
Verikäkk: 100g
Lõuna:
Kanafilee: 170g
Köögiviljad: 200g
Maitsestamata kohupiim: 200g
Banaan: 120g
Õhtusöök:
Kodujuust (4%): 300g
Külmutatud köögiviljad: 200g
Kokku: 1800 kcal (185g süsivesikuid, 61.3g rasva, 140g valku)
Ilmselt läheb siia veel 200 kcal otsa, sest siit puuduvad chia seemned, mida kohupiimale lisan (70kcal) ja verikäkk, mida TAI toitumisprogramm välja pakkus, tundus veits liiga madala kalorsusega (200kcal), tavaliselt olen poest leidnud vaid sellist, mis on 300 kcal ringis.
Selliselt mõtlesin süüa päevadel, mil teen 1,5 tundi trenni. Kergematel päevadel asendaksin hommikusöögil pudru kahe täisteraleiva juustu ja singiga (päevane kaloraaž kokku 1500 kcal + 200 kcal verikäki ja chia seemnete arvelt).
Jätsin praegu muna täiesti menüüst välja, kuna tahan lihtsalt katsetada, kas mul võib mingi muna talumatus olla vms. Verikäki lisasin selle pärast, et mul mingi krooniline rauapuudus ja üritan sellega hemoglobiini normis hoida.
Kuidas muidu selline menüü teile tundub? Kui ma kehaanalüüsis käisin, siis sealt öeldi, et mu BAV on 1700 kcal…
Muidu olen küll jah rohkem kontoritoolil istuja, aga sellegi poolest sunnin end päevas 30-60 min jalutama, puhkepäevadel tavaliselt rohkem.
Minu arust päris asjalik menüü, arvestades seda, et koostasid selle ise
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas sul nälga ei teki sellise kavaga? Ma olen ise 185cm ja ümmarguselt 110kg, kui ma nii sööks, siis kuivaks kokku. Sul on pikkust üle 2m ja kaalu 100kg, arvestades kehalist aktiivsust peaksid sa toidukoguseid küll suurendama vähemalt 3x… 1500kcal
Maitsestamata jogurt on väga hea variant
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No kassa näed! Peaks vist ütlema, et pime kana leiab ka tera vms.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Babyface oled vist. Osale naistele läheb peale babyface Zac Efron, osadele scarface Jason Statham.
PS! Selles suhtes et ma ei laseks end sellest süütust näokesest eksitada. Aleksei on teatud tingkondades tuntud kui MILF hunter.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Puhas laim!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kirp, kuule. Who is the cute redhead?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oi oi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, ma olen meelitatud. Ma ei saanud sellest 5-aastase mõttest aru ainult ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Aga kas ma Teid ka tunnen ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>?Head mehed! Olin siis kaameraga kl 15:50-16:30 klubis ja keda ei olnud, need olid meie staarkulturistid.
Mul läks täitsa meelest, et täna reede juba
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, ise jõudsin trenni 17.00ks ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Tekkis veel selline küsimus ka, et kas seal men PHYSIQUE kasutatakše grimmi ka ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Lauri, ega kõik ei ole neegriks sündinud nagu sina
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kui paljud saaksid poseerima tulla täna, reedel kl 16:00?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma ise lähen 3ks, kergem jalg, aga vast saan siis. Võib-olla räägi siis enne muud asjad ära ja siis teeks pildid, siis jõuan trenniga ühele poole, ei pea pausi tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Väga hea! Parem hilja kui mitte kunagi! Varsti peaks hakkama jälle poseerimisetunde ka korraldama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Kunagi sai ka klappideta käidud, aga viimased paar aastat ainult klappidega. No kuidas sa annad endast maksimumi, ütleme kükis teed viimase seeria väga suure raskusega ja raadiost tuleb mingisugune armastuslaul 80ndatest
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>? Võimatu ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Ja tuleb enda jaoks veel õiged lood ka leida, mul on muusikastiilid seinast seina ja kui mingi väga hea koht tuleb loos, see annab väga palju powerit ja adrenaliinilaksu saab kohe 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.üks viimastest, mis trenni empekale pandud sai
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimene soovitus oleks ilmselt vähendada kiirete süsivesikute hulka, ehk siis see moos hommikusöögi korral ära jätta, samuti majonees. Kohupiimakreem asendada pigem lihtsalt tavalise kohupiimaga, seal on vähem suhkrut sees, ei pea olema mingi 0%-rasvasisaldusega. Ehk vähendada ka makaronide kogust, õhtusöögi korral on 200g päris suur kogus tegelikult (on see kuivainena kaalutud?), eelistada täisterapastat/makarone ja tumedat riisi. Muidugi ma nii kõva spetsialist pole, aga ma usun, et tuleb veel soovitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Midagi ei ole öelda- tubli poiss! Ilmselt jõuluvana poolt saadetud tervisebatoon ajas Aleksei nii vägevalt paugutama
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jah, see batoon andis korraliku puraka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, aitäh ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.
