valat
Forum Replies Created
-
Postitused
-
vabandust…..ma mõtlesin nael, mitte unts…
eksimine on inimlik
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>artiklite all on selline asi naq toitumine….sealt võid ka palju materjali leida…
mina sealt küll leidnud:D
Erinevad meedikud üle maailma kinnitavad, et kehaomasel aminohappe L–karnitiinil on positiivne toime südamele ning see parandab ka ainevahetust.
L-karnitiin vähendab kolesterooli ja triglütseriidi taset.
L-karnitiin mõjub hästi diabeetikutele vähendades glükoosi hulka.
L-karnitiin tugevdab südamelihase töövõimet.
aga te mingeid harjutusi ei oska soovitada, mille põhieesmärk on reljeefsus….pikiks need kavva sisse
aga vahed harjutuste vahel…
nagu selle pikema variandigagi , kus tehaxe 12-15 kordust….
ehk siis umbes 30 seki?
jah…äkki oskate mõningaid kõhulihaste harjutusi soovitada või midagi kah….mis mõjuvad hästi….
nii palju olen kuulnud, et istesse tõusud ei ole parimad harjutused kõhulihastele…..see teeb kõhulihaseid, aga samas teeb ka puusi ja sääri mingil määral…..minu puhul ka kaela lihaseid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>küsiks nende jõuseerjate kohta, millest siin enne juttu oli….
et kas need sooritatakse suure raskusega??? sest ma mõtlen et 3-6 kordust tundub üprisgi vähe:P:P…..ja kui teha jõuseeriaid, siis mitu seeriat nende käigus peaks tegema…3, 4?
Korduste arv võiks olla vahemikus 12 – 15 ja puhkepausid 30 sek.Alla selle puhkepausid ei ole põhjendatud,kuna siis saavutatakse lihaste kiire kurnatus ja pole võimalik täiskoormusel edasi treenida.kui pikk vahe peax olema harjutuste vahel umbes…????
prg kui õieti aru saan, siis 30 sekised puhkepausid on seeriate vahel
korduste arvu suurendada kui palju????
kas mõnda harjutust ei ole mis teeks eelisjärjekorras reljeefsust?
sõbraga tegime…..tglt siin uurisime ka natuke….
aga tahax ikkagi teada reljeefsusest…..mida peax tegema?
on ju jalg ka…..kolmas päev + ma käin veel üle päeva jooxmas ja teen hüppeid ja värke.
ega siin, kus mina treenin ei ole mingi euro jõusaal, see jõusaal on päris vana ja väike….60-ndatest…
??:”>Ei hakka uut teemat tegema.
olen nüüd aasta otsa lihasmassi kasvatanud ja mõtlesin, et peax hakkama nüüd reljeefsust tegema.
Praegune kava on selline:
1.Päev
Surumine lamades 4×6- 10
Hantlitega surumine kaldpinnal 3×8- 10
Lendamine lamades 3 x1 0- 12
Surumine kaldpinnal (pea alaspidi) 3×8- 10
Bullover (hantliga) 3×15
küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3 x 6 – 10
Triitsepsile kätekõverdused, jalag pingil 3 x8- 10
Ettekallutatult triitsepsile 3 x 10-12
2.PÄEV.
Istudes surumine (hantliga) 3×6- 10
Laia haardega lõua alla tõmbed 3×8-10
Lendamine (ETTE) 3×8- 10
Lendamine (KÜLGEDELE) istudes 3×8- 10
Lendamine (ettekallutatult. 3 x 8 – 10
Biitseps seistes kangiga 3 x 8 – 10
küünarvarte kõverdamine istudes hantlitega 3×8-10
biitseps kontsentreeritult hantliga 3 x 10 – 12
3.PAEV
lõuatõmbed kuklataha 3 x 6 – 8
tõmbed blokil, kukla taha (ülalt alla) 3×6-10
kangiga vastu kõhtu ettekallutatult 3×8-10
(ettekallutatult hantliga 3 x 8 – 10)
(Plokil tõmted 3×10-12) ‘valine sulgudes olevate harjutuste vahel, mida parasjagu teha saab
Trapets 3 x 8- 10
Jõutõmme 4×8- 10
Väljaasted 3 x 8-10
Säärte sirutused ette istudes trenazööril 3 x 10 – 12
Säärtele, istudes trenazööril põialetõus 3×8-10
+ kõht iga trennipäev
Milliseid harjutusi soovitate mis teevad reljeefsust, või peaks muutma lihtsalt korduste arvu?
ettepanekud on teretulnud:D
