vaher
Forum Replies Created
-
Postitused
-
kogenud kalad hüppasid mulle kohe kaela. liiga ükskõikne suhtumine on mul vist toitumisse olnud. on siit foorumist kuskilt võimalik tasuta kava saada?
Tasuta lõunaid ei ole, aga mingi aimduse saad :
Sellepärast, et 2×15 puhul teed sa harjutusi viimastel kordustel poolikult ja siis pole asjast kasu.Kuis ta siis kasu pole, kui viimastel kordustel poolikult teed. Viimasel seerial tulekski nii palju “õigeid” kordusi teha, kui suudad ja kui enam ei jaksa, siis lased sõbral hästi natuke kaasa lükata või kallutad, et seeria korralikult ära teha. Muidugi ei tohiks “cheatimine” olla väga massiivne, nii üks-kaks kordust ja seda ainult viimasel seerial, kui rohkem tuleb, siis alandada. Väga suur kasu on ja tõmbab lihase korralikult läbi.
Sellepärast inimene täis peaga nii sitasti näebki, sest C vitamiin läheb välja, C vitamiin peaks nägemisele mõjuma või oli see A?A-vitamiin on nägemisele vajalik, kuid kohe kindlasti ei ole halb silmanägevus purjus peaga seotud vitamiinide väljaminemisega.
Hommikusest aeroobsest treeningust räägitakse palju; leidub neid, kes ülistavad seda taevani, ning neidki, kes ütlevad, et aeroobne on aeroobne kellaajast olenemata. Hommikujooksu mõju rasvapõletusele põhineb sellel, et lihaste glükogeenivarud on siis tühjemapoolsed ning seega peab organism põletama rasvu. Organismile ei ole samas siiski mitte miski peale surma sunniks. Analoogia tõmbamine tühjade suhkruvarude ja täis rasvarakkude vahele on muidugi mugav, kuid organism pole mingi masin ega matemaatikavalem. Organism hoiab end elus, selleks on ta programmeeritud. Mitmed asjad mõjutavad rasvade põlemist hommikul. Esiteks vedelik; kui organism on janus, hakkab kortisoolihormooni erituma kohe, kui alustad liikumist, see suurendab lihaste lõhustamist ning rasvade kogunemist kõhu piirkonda. Samuti, kui hommikusörgi intensiivsus on üle 70% maksimumist, vajavad rakud enegiaks suhkruid, aga kui neid ei ole, lõhutakse lihaste proteiinid, millest tehakse suhkur. Sama juhtub, kui jooks kestab liiga kaua. Kui energiat on nii vähe, et organism arvab end olevat näljahädas, siis ta vähendab rasvade põletamist ning suurendab lihaste lõhustamist. Igaühel meist toimub see erinevat moodi, ühtedel võib lihaste lagundamine alata juba 10 minutiga, teistel läheb samasse punkti jõudmiseks jällegi 45 minutit. See oleneb sellest, kui palju on varudes glükogeeni ning kui efektiivselt põletab organism rasvu. Nõrkustunne ja värisemine viitavad juba nii madalale veresuhkrule, mil lihaste lõhustamine on täies hoos. Kontrolli seega oma keha ning pikenda treeningut vastavalt sellele, kuidas organism on kohanenud.
Hommikune aeroobne treening on tõhus viis põletada rasvu, kuid valesti sooritatuna pöördub see iseenese vastu.
Kui lähed hommikujooksule, pea meeles kolme asja:
– JOO VETT. Nii väldid kortisooli põhjustatavat kataboolset seisundit.
– ÄRA TEE INTENSIIVSEMALT KUI 70% MAKSIMAALSEST, ehk väldi tugevat hingeldamist; nii suudab organism põletada rasvu ega ole nii sõltuvuses suhkrutest.
– ÄRA VENITA TRENNI LIIGA PIKAKS, jälgi enesetunnet ning ära lase veresuhkrul liiga madalale langeda.
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=27
Kahe kümne kilosega on aga kuradi vastik seda kava teha, iga harjutus nõuab eri raskusi, soovitan osta reguleeritavaid hantleid. Aga võid proovida oma hantlitega, vaata, kuidas välja tuleb.
Aga mis päevale peaks panema jõutõmbe? Jala, või rinna ja triitsa, või biitsa ja selja?Mis koha ta SINUL kõige rohkem läbi võtab, sinna pane. Kõige tüüpilisem on panna seljapäevale, populaarsuselt teine on jalapäevale.
http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime
vali kumbki algajate kava, kumb rohkem meeldib.
Otsi foorumist sarnaseid teemasid (neist puudus ei tule), loe artikleid.
Ma ei tea muidugi kuidas see mõjub kui hakata 120 kilosena kohe tegema massitreeningut !?!Või mida soovitate ? Ennem rasva vähemaks ja siis massi või kohe massi ?!?
Praegu ikka massitrenn, treenid omale 4-5 kuud lihaseid juurde, seejärel proovid 4-5 kuud kaalu langetada nii kilo nädalas, alguses läheb arvatavasti natuke rohkemgi, aga pärast raskemini, keskmiseks ongi umbes kilo nädalas ja oledki suveks supervormis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.Kui saab, valige kindlasti Sidepataljon.Ma ei tea, kas ma mäletan õigesti, aga kuskilt olen kuulnud, et sidepataljonis on teenistusaeg pikem ja sinna lähevad enamasti “pool-vigased”, kes metsas jooksmiseks on liiga haiged.
Suitsetamisega on selline lugu, et seal on lihtsalt nii igav ja midagi pole teha ning hakatakse igavusest suitsetama, eriti need, kes on olnud varem suitsetajad, sest seal suitsetavad päris paljud. Aga loomulikult enamik siiski hoidub sellest pahest.
Lamades surumist tõesti kuulitõukajad ei tee, kuid üks nende põhiharjutustest on kaldpingil rinnalt surumine.
Mul tekib sprintides vahepeal jube peapööritus, tekivad n-ö jaaniussid silmades, eredad valged triibukesed igalpool, ka arvatavasti vererõhk. Puhkeasendis on vererõhk igati korras ja ehk isegi natuke madal. Kuidas seda peapööritust treeningu ajal ära hoida? Tekib ainult keset jooksu, kui olen juba hoo sisse saanud ja pingutan kõvasti, et hoogu säilitada. Kui jooks saab tehtud, siis läheb kõik normaalseks.
Kiiresti imenduvad süsivesikud (kõrge GI-ga): valge riis, keedetud kartul.Tohoh, kas tõesti kartul ja riis on kõrge GI-ga? Praegu ei viitsi tõestusi artiklitest otsida, aga minu meelest on nad lihtsüsivesikud ja pigem aeglaselt imenduvad. Antson on ju öelnud, et enne trenni võib mõõdukas koguses kartuleid süüa, enne trenni kiired süsivesikud on aga ju väga halvad, seega ei saa kartulid/riis kiired olla? Kiired peaksid pigem olema banaanid, viinamarjad, rosinad ehk liitsüsivesikud ja need sisaldavad ju fruktoosi.
Jalgade treenimiseks peaksid konsulteerima mingi spetsialistiga, sest tavaline jõusaali treening jalgadele ei mõju kiirusele hästi. Tuleb kuidagi spetsiaalselt treenida, mis annab kiirust isegi juurde ja lihast muidugi ka.???????
mul jalad ja muu kõik väga head
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nt 60m. jooksu aeg on mul 6,8 sek 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas me räägime praegu Henri Soole või Marek Niiduga? 6.8 on viimasel ajal Eestis vaid need mehed jooksnud.
