Vägivaldur
Forum Replies Created
-
Postitused
-
sa nagu rasva üldse ei söö või ?
Kapparipõõsa õienupud. Pikemalt: http://en.wikipedia.org/wiki/Caper
Kiudainerikas, aga vaevalt sa teda sadade grammide viisi sööd. Maitseks siiski peamiselt. Mingit reumateed teakse ka samast põõsast.
Vahet pole mis trenni sa varem teinud oled, tähtis on millised on sinu eesmärgid edaspidiseks.
Kui kava jäi lahjaks, siis tuleb mõelda, kas viga on kavas või viga on selles, et sa treenid näiteks liiga väikese raskusega vms
Äi alkoholivaba õlu õlu ole…
Kuidas sinna 3D majja näiteks Balti Jaamast saaks?Troll nr 4 vist läheb sealt. Sellega sõidad Sõpruse pst’le Siili peatusesse, lähed üle tee ja seal kusagil on Kristiine Spordimaja (Sõpruse pst 161). Sõpruse pst poolt on sissepääs. Vaata aadressi järgi täpsemalt: http://kaart.otsing.delfi.ee/
Kondi-spetsialist ei ole, aga enda kogemustest võin 2 luuvalu põhjust välja tuua:
– Kasvamise ajal pubekana võib kont korralikult valutama hakata. Läheb ise üle. Ma ei tea kui vana sa oled – et kas see põhjus on mõeldav.
– Ületreening. Sel juhul tuleb valutavale kehaosale natuke asu anda.
Proteiin ehk valk sisaldub tavatoidus. Loomulikult tuleb peale trenni süüa, seega isegi peab “valku võtma”.
Kui pead silmas valgupulbrit, siis seda võid taastumiseks tarvitada, aga pole kohustuslik. Kui sööd tunnike peale trenni ja saad sealt valgu kätte, siis on ka ok.
Ei saa just öelda, et ma oleksin meeletult kotte kokku ostnud…aga nahast kott on loomulikult vastupidav. Nagu paljude teiste asjadega – ENAMASTI on hind ka kvaliteeti kajastav. Enamasti, aga mitte alati. Kuhu on lihtsalt riidejääke topitud, siis neil kottidel kipub sisu alla vajuma – hiljem on kott alt nagu betoon ja ülevalt tühi. Heal kotil on ikka mingi spets sisu, mitte lihtsalt suvaline pahn sisse topitud.
See harjutus on reie tagaosale uks parimaid, mida hiljuti kogesin. Joutomme reie tagaosale nii mojus pole.Sirgete jalgadega jõutõmme on vähemalt sama mõjus.
On ka poes müüdavad kotid kohati sellised, mille sisemine mudru vajub alla ja kott muutub alt kivikõvaks ja ülevalt tühjaks. Koti sisse võib näiteks riiderulli vms panna, siis kaob see allavajumise probleem ära.
Kõige lihtsam kodune kott on selline: nahk- või presentruut, mille peale asetad kaltsu ja siis tõmbad ta neljast nurgast lakke.
See, kas jalad on diivani peal või seina peal või seisad lihtsalt kätel või teed ühel käel, sõltub sinust. Kätekõverdus peab olema nii raske sinu eesmärgi puhul, et suudad ennast 5-12 kordusega ära koormata. Seega ise pead vaatama, milline on just sinule sobiv variant.
Kõikide põhiharjutuste (kükid, kätekõverdused, lõuatõmbed) juures võid kasutada esialgu sama korduste ja seeriate vahemikku: 3-4 seeriat 5-12 kordust. Tähtis on leida igast harjutusest variant, mida on ka raske teha selles vahemikus. Kui oled heas füüsilises vormis, siis 3×10 kükki ilma lisaraskuseta ei anna sulle tõenäoliselt mitte midagi. Siis tuleb appi võtta lisaraskus või teha kükke ühel jalal.
Kuidas kava jaotada? Võid teha ühe päeva kava, kus sa teed kõik harjutused läbi. Seda kava võid teha näiteks: E, K, R. Võid teha jaotatud kava, kus erinevatel päevadel on erinevad harjutused. Näiteks ülakeha ja alakeha erineval päeval jne Vaata siit kuidas mõned näidiskavad on tehtud: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime Siin on küll raskustega kavad, aga kindlast saad umbes aru palju harjutusi mingile lihasele teha või kuidas harjutusi jaotada.
Lihase kasvamise juures on trenniga sama tähtsad toitumine ja puhkus. Tehes iga päev sadu kätekõverdusi sa kindlasti ei puhka piisavalt. Proovi kätekõveruste puhul raskemaid versioone. Näiteks kätel seistes seina najal või ühe käega. Et saaksid koormuse kätte 3-4 seeriat 5-12 kordust tehes. Lõuatõmbega sama lugu – kui jõuad päevas sadu tõmmata, siis kasuta lisaraskust või tõmba ühe käega. Ning ära treeni samu lihaseid iga päev.
Kui tahad suuremaks kasvada, siis selleks annab peamise paugu suurte lihaste treenimine. Kükk, kükk ja veelkord kükk.
