urmo777
Forum Replies Created
-
Postitused
-
olen juba natsa üle kuu käinud kuid viimane ädala jooksul märkasin et kui teen jõutsüklit 5×5 (50kg) siis järgmine kord juba suudan juba rohkem teha.
peale selle märkasin, et 1 nädala jooksul suudan 12kg rohkem tõsta kuna ennem oli max mul 1x 53kg nüüd 65kg.
küsimus selles kas jätkan jõutükliga või lähen tagasi 3×12 seeria juurde mis treenib vastupidavust rohkem.
koostasin siis esmasp ja neljap kava:
tõmme rinnatoega trenasööril 3×12(30kg)
pullover 3×10(20kg)
ületõmme kangiga 3×10(18kg)
jõutõmme kangiga 3×8(48kg)
tõmme üles 3×10(10kg)
surumine kukla tagant 3×10(18kg)
surumine hatlidega istudes 3×8(7kg)
õlatõste hatlidega seistes 3×8(13kg)
õlatõste, kang selja taga 3×8(18kg)
lennutamine hatlidega ettekallutatule 3×8(5kg)
õlatõste hantlidega istudes 3×8(13kg)
tahaks siis teie arvamust sellisest kavast:)
lugesin siin siin soovitusi ja tegin omad järeldused
mul siis kavas hakata nüüd tegema 4x n2dalas…
esmasp,kolmap,neljap ja laupäev
esmaspäeval teeksin jalgu,selga,trapetsit ja kõhtu
kolmapäeval teeksin rinda,biitseps,käsi ja kõhtu…
neljapäeval teeksin j2lle esmaspäevast kava ning
laupäeval uuesti kolmapäevast kava..
siis oleks lihaste peaaegu 3 päeva puhkust ja arvan et sellest piisaks et lihased taastuksid ja oleksid uuesti valmis trenniks..
ootan sisi teie arvamusi sellisest kavat..
tänud..
teen praegu negatiivse kaldega pingil 33kg 3×12 ning sisi kohe peale venituse tavalise pingil 33kg 3×8
peale selle teen lennutamisi 3-10 pullover 20kg 3×10 ja teisi taolisi harjutusi
asi võib olla selels et k2in 4x n2dalas ning selelst 3 korda n2dalas rinna lihaseid kuna panen selel suuremat rõhku peale…
muidu teen ka selga jalgu jne kuid väikseme tähelepanuga praegu…
rinnalt kui l2ksin panin alug 28kg kuna teadsin et 6 kuune paus mõjutas mind tunduvalt
nüüd teen 33kg seeriad siis..
