urmasg
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Praeguses seisus jõudu pole kaotanud dieediga, vaid lihtsalt on see koht kus dieet on kokku jooksnud
ja tahaks saada nõuandeid kuidas seda protsessi kiirendada.
Kui kaal langes käks ca 500-1000g nädalas, millega olin väga rahul.
Oled Sa proovinud tarbida süsivesikuid tsüklitena nagu näiteks Chris Powell soovitab ja millega ta oma Extreme Makeoveri kaalulangetamise sarjas ajab vormi igasugused tüübid? Vaata seda plaani, äkki saad ideid: http://www.fitshop.vemma.eu/bode/plan.html
Idee on iseenesest lihtne: Esimene nädal sööd: esmaspäev – süsivesikuid hommikusöögiga ja 4 ülejäänud korda mitte; teisipäev sama; kolmapäev sööd kvaliteetseid süsivesikuid igal toidukorral ja järgmised 3 päeva sama tsükliga. Pühapäev võid süüa üldse 3 korda nii nagu meeldib, muidugi mõistlikkuse piirides. Selliseid nädalaid tuleb 3 järjest ja siis 4.nädal sööd iga päeva igal toidukorral süsivesikuid. Selliseid 4nädalasi tsükkleid on siis 3 tk järjest. Kogu programm kokku 12 nädalat. Saan aru, et niimood pannakse süsivesikutevaestel päevadel keha rasvadest energiat ammutama ja süsivesikuterikkad päevad vahel tagavad selle, et dieediga kokku ei jookseks. Seal on veel abistavad tooted kõrval, mis tagavad, et keha saaks kõik vajalikud ained kätte ja mis väidetavalt hoogustavad ka rasvade põletamist. Ise ei ole veel saanud proovida, kuna tooteid hakatakse tarnima juuni algusest alles Euroopasse. Katsejäneste kogemused olid aga head. Kaal väheneski keskmiselt 0,5-1kg nädalas. Euroopas oli 60 katsejänest ja need võtsid kokku alla ca 400kg. See programm ei nõua otseselt tugevat füüsilist pingutust. 40 minutiti aeroobset tegevust päevas pidi olema piisav.
Äkki leiad sellest infost abi, et kaalulangetamise jälle käima saada.
Mingi aega tarbisin ka sellist toidulisandid nagu Kyani. Aga lõpteasin selle ja ei oskagi nagu mingit hinnangut anda.
Eks see vajabki uurimist ja katsetamist, nii enda kui ka teiste kogemusi, et aru saada iga konkreetse toidulisandi toimest. Info alusel võib tekkida huvi, aga kogemus maksab. Ise sattusin Vemma peale, kuna nooremal tütrel oli eelmisel kevadel selline väsimus ja kurnatus peal, et see ei tundunud enam normaalne ka kevadväsimusena. Kui siis sai arsti juures analüüsid tehtud ja selgus, et ongi vitamiinide tase madal, samuti hemoglobiin, siis hakkasingi otsima, mida asjalikku Eestist on võimalik hankida, mis aitaks nii rauapuuduse, D-vitamiini, B-grupi vitamiinide jt puudust taastada. Sügiseks olid näidud kõik korras ja arsti kommentaar analüüse võrreldes oli, et kas kasutad mingit toidulisandit? Ja ütles, et kasuta edasi. Nii me siis nüüd kõik tarbime
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ja pole isegi nohusse enam jäänud, rääkimata kevadväsimusest.Õnneks olid need tavalised maapähklid. Et vahets ikka tuleb selliseid isusid küll et nüüd ja kohe tahan midagi ja no ilmselgelt ma annan alla ja saan seda mida ma tahan? Ja mis toidulisandeid sööma peaks? Täiesti võõras teema. Kalamaksaõli tarbin igapäevaselt.
Mina olen aegade jooksul enda ja oma pere peal katsetanud erinevaid toidulisandeid. Viimane aasta oleme oma perega (5 inimest) kasutanud Vemma Premiumit, mis nüüd ka Fitshopis üleval. http://www.fitshop.vemma.eu/ Miks? Kõige terviklikum toode, mida olen kohanud. Lihtne kasutada. Kliinilised uuringud tehtud väljaspool oma laborit, mis näitavad, et me saame selle tõesti ka kätte, mis sildil kirjas. Ja toote mõju on vägagi ilmne, kui pidevalt kasutada. Paljud autoimmuunhaigused kaovad. Ma avan Vemma kohta ka Foorumis eraldi teema, et siis vastav info sinna üles panna. Minu arusaamine toidulisandite kohta on viimase aastaga üsna tuntavalt muutunud. Ma uskusin ka varem, et neist on kasu, aga ma ei arvanud, et mõju on nii suur, nagu kohalikelt kasutajatelt tagasisidet saame.
Üks päev juhtus nii et hommikul käisin jooksmas ja õhtul kuidagi kogemata liialdasin pähklitega ja oli päris suur süümekas ja kihutasin uuesti jooksma. Ei olnud vist eriti tark mõte jah? Olen endale selgeks teinud et kaalu kaotan köögis.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui tekivad mingid isud, mis hakkavad kaalule mõjuma, siis mina esimese asjana püüan aru saada, mida keha tegelikult ütleb. Väga tihti, on kehal siiski midagi puudu ja tahtmine midagi kangesti näksida on märguanne, et toidusedel üle vaadata. Kõige lihtsamalt oleme abi saanud toidulisandi kasutamisega, sest on keeruline aru saada, millest keha puudust tunneb. Ei näe, ju mis toidu tegelik koostis on ja näiteks köögiviljade mineraalide koostis sõltub paljuski konkreetsest mullast, kus taim kasvanud on. Olen näinud, kuidas nädalaga kaovad isud, mida inimene ise pidas nõrga iseloomu probleemiks.
Selles küsimuses langevad inimeste arvamused kahte gruppi. Esimesed väidavad, et kõike on võimalik toidust kätte saada ja teised, et see on tegelikult pea võimatu, kui Sul just pole piiramatult aega ja raha ja huvi suure osa päevast toiduga tegelda. Mina kuulun teise gruppi nagu ka mitmed toitumisterapeudid, kellega olen kokku puutunud ja kes on seda teemat põhjalikult õppinud. Tahaks jagada ka ise esimese grupi usku, aga konkreetsed juhtumid elust enesest kinnitavad vastupidist.
Kui Sinu juhtumi korral ei olnud tegemist just tugevalt soolatud ja röstitud pähklitega, siis ma sellepärast jooksma ei läheks ega üleliia ei muretseks. Said pähklitega hea koguse tervislikke rasvu ja proovi aru saada, kas selle isu taga oli mingi emotsionaalne põhjus, või keha nõuab midagi, mida ta piisavalt ei saa. Kaalu saab uuesti tagasi normi, aga kui kehal on mingitest ainetest puudu, siis minu jaoks on see tõsisem signaal.
Kui naudid praeguses mahus jooksmist, siis lase edasi. Kui on rasva, mida põletada, siis see on pigem toitumise teema. Süsivesikutega mängimine annab tulemust. Vähemalt meie kogemus seda kinnitab.
Mul oleks selline küsimus et kui soov on kaalu langetada( toitumine on paigas) siis kui tihti ja kui kaua oleks kasulik joosta? Pragu olen jooksnud 3-5 korda nädalas.
Minul tekib küsimus, et kui toitumine on paigas ehk et vastab keha vajadustele, siis kuidas see kaal paigast ära on läinud? Mille järgi Sa otsustad, et toitumine on paigas?
Kaalulangetamine eeldab päris põhjalikku eeltööd. Kuivõrd me ei saa lähtuda oma harjumustest ja tuleb teha midagi teisiti, kui siiamaani, siis see on üks stressi tekkimise kohti. Sellest aitab üle, kui Sa eelnevalt tead täpselt, mida teed. Ehk et vaja on plaani, mille järgi toimid. Olukordi, kus tahaks panna suhu, mida iganes, sest nälg on nii suur, tuleb ennetada. Kas lased treeneril endale kava koostada või kasutad mõnda valmis süsteemi. Üks toimiv kava on üleval siin:
http://fitshop.vemmaeurope.com/bode/plan.html
Toidukaal pole vahest nii oluline. Koguseid saab hinnata ka teisiti nagu antud plaanist näha.
See, et saad valida, mida ja millal sööd on minu arust just suur eelis. Kui tahad rasvadest vabaneda nii, et ei pea palju trenni tegema ja ei oleks näljatunnet, siis on vaja süüa plaani järgi 5 korda päevas ja max. 3 tunniste vahedega. Seega Sul suurepärane võimalus regulaarselt süüa.
Mingisugune treening on siiski vajalik. Aitab ka kepikõnd või siis lihtsalt hoogsam kõnd umbes 40.minutit päevas järjest. Kas õnnestub tööle minek või tulek sellega siduda või võtta see aeg peale tööd? Kindlasti leiad võimaluse, kui nutikust kasutad. Alustada võib ka lühemast aeroobsest trenningust, mida siis tõsta kuni 40 minutini. Üks asi on tööjuures rahmeldada, teine aga mõnusa ühtlase tempoga liikuda, mis ei tekita stressi vaid pigem maandab seda. Rasvade põletamiseks on see oluline.
Kahtlaste isudega aitab toime tulla, kui annad kehale igapäevaselt sobivat toidulisandit juurde. Miks? Kogemus näitab, et ainult toidust kõiki vajalikke aineid kätte saada on tõeline kunst. Ma ei ütle, et see võimatu on, kuid eeldab juba väga põhjalikke teadmisi ja piisavalt aega. Tavaliselt meil napib mõlemat. Näiteks USA’s on terviseportaalis RealAge üleval test, mille on hetkel täitnud juba üle 29 miljoni inimese. Viimati kuulsin, et neist ca 0,5% saavad toidust peamised toitained igapäevaselt kätte. Pool protsenti!!! Võimalik, et Eestis on olukord parem, aga ma ei usu, et väga drastiliselt.
Ei ole mõtet oma elu keeruliseks teha ja eriti siis, kui plaanid suuri muutusi oma elus – kaalu langetamine, suitsust loobumine. Toitumist tasub pidevalt tervislikumaks muuta. See olgu sihiks, aga algus tuleb teha endale lihtsaks, et loobumismõtteid ligi mitte lasta. Kui Sa naudid, mida teed, siis on lihtsam programmist ka kinni pidada. Ma olen näinud, kuidas juba nädalaga inimestel kaovad libavajadused ära toidulisandit kasutades. Saiaisu ja üldse igasugune süsivesikute tarbimise reguleerimine on üks võtmeküsimusi, milest sõltub kas organism läheb oma rasvavarude kallale või mitte. Kui anda süsivesikutega pidevalt kiiret energiat kehale juurde, siis tal pole mingit vajadust rasvu põletada, kuna saab teisiti kergemalt energiat.
Nonii, kolmandat nädalat kaal paigal, ilmselt pean uuesti toitumise üle vaatama, ehk söön jälle liiga vähe. Nüüd olen muidugi haige ka veel ja peale röstsaia pole täna midagi söönud.
“>Ma arvan samuti, et Sul on vaja oma toitumine üle vaadata. Meenuvad kunagised Jaan Kirsipuu sõnad, kes ütles, et kaal võetakse alla söögilaua ääres, mitte niivõrd trenniga.
Su toidusedel on väga köögiviljade vaene ja üldse väga vähe süües ajad Sa oma keha stressi. Küsimus on, kuidas keha üle kavaldada ja panna ta oma rasvavarudest energiat ammutama.
Mul on kogemus programmiga, kus sisuliselt 6 x nädalas 40 minutit kõndides võetakse kaalust alla ca 7-8kg. Mõned ka oluliselt rohkem, aga see pole eesmärk omaette. Tähtis, et kaal ka pärast püsima jääks. Võib ka muidugi joosta või ujumas käia, aga kaalulangetamise võti on õige toitumine + mõistlik regulaarne aeroobne treening.
Jutt käib Chris Powelli poolt välja töötatud programmist, mis kirjas pikemalt tema raamatus: “Choose to Lose: The 7-Day Carb Cycle Solution”. Võtmeteema on süsivesikute kasutamine. Süüakse 5 korda päevas kindla plaani järgi. On ette antud millal mis toidugrupist toitu valida. Täpsemalt leiad infot alljärgnevalt fitshopi lehelt: http://fitshop.vemmaeurope.com/bode/
Chris Powell on maailmas väga tuntud tänu “Extreme Makeover Weight Loss Edition” – saade, kus ta aitab kaalust alla võta eriti ülekaalulistel. Ja nüüd on tema programm kasutatav ka Eestis, kuna saab abistavaid tooteid Eestisse tellida. Plaan ise asub siin: http://fitshop.vemmaeurope.com/bode/plan.html
Võrdle oma toitumist Bod-e plaaniga ja Sa näed suurt erinevust.
Bod-e tooted jõuavad meieni juuni kuust. Euroopas oli sel kevadel testgrupis 60 inimest ja nad võtsid 12 nädalaga alla ca 400kg. Üks naine oli Eestist ja tema kaal langes 7kg. Valisime meelega inimese, kes ei olnud tugevalt ülekaaluline, kuna just neid viimaseid 7-8kg pidi olema raske maha võtta, no et saaks sellest vööst kõhuümbert ka lahti. Ja toimiski. Treening piirdus 40 minuti kõnniga päevas, kuna aastase lapse kõrvalt ei õnnestunud muud teha. Söögivahed ei tohi olla pikemad kui 3 tundi. Hommikul esimese asjana jood ära ühe Bod-e burni ja sööd esimest korda 30 minuti pärast. Kuna burn sisaldab ka kofeiini + vitamiinid, mineraalid, valgud, siis võib kaduda vajadus ka kohvi järele.
Kui ingliskeelga suhted head, siis mõtlemiseks vajalikku infot peaks olema piisavalt. MIngil ajal tuleb ka eestikeelne tooteinfo.
Tahtmine igapäevaselt ennast liigutada on muidugi tore, aga pigem tuleks alguses ennast tagasi hoida, et see tegevus oleks pikema perspektiivis jätkusuutlik. Minu arust ebaõnnestuvad paljud ja seda olenemata valdkonnast, et alustatakse liiga suurelt ja ei arvestata oma seisukorraga. Igapäevaselt trenni teha võib seada endale eesmärgiks, mille poole hakatakse püüdlema. Ja isegi siin tasuks jätta üks päev nädalas nn. hingamispäevaks.
Terviseseisukohast on oluline leida endale selline sagedus, mida suudetakse aastaid ja aastakümneid pidada. Rõhk oleks alguses järjekindlusel, mitte koormusel. Alustada igapäevaselt kasvõi kepikõnniga ja jälgida oma enesetunnet. Ja nii mitu nädalat. Võib lisada kätekõverduste seeriad, et anda kehale nautke koormust. Ja jälgida muutusi enesetundes. Kui me ei ole regulaarselt trenni teinud, siis me tegelikult ei tea oma füüsise seisukorda. Alguses väikse aga igapäevase koormusega paneme tähele, kas me oleme järgmisel päeval rohkem väsinud vms. Ma näen igapäevaselt inimeste toitumisega tegeldes, kuidas nn. ka tervislikult toitujad ei anna kehale vitamiine, mineraale, antioksüdante vajalikus koguses. Kui nüüd koormust järsku tõsta, siis võime endale liiga teha, sest keha ei suuda enam toitainete vaeguses hakkama saada.
Kokkuvõtvalt alustaksin kerge aeroobse treeninguga nagu kepikõnd ja kerged venitused korra päevas. Näiteks 5 tiibetlast tundub päris hea, kui mõnusa tundega ja hingamisele keskendudes teha. Ja vaataksin oma toitumise üle. Mõni hea ja tunnustatud toidulisand tasuks tarbimisse võtta, enne kui keha tõsisemalt koormama hakata. Vundamendi ladumine võib tunduda tüütu, aga see on seda väärt, kui tahetakse terved olla ja treeningut pärast nautida.
