undisputed
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Mis värk on, mingi uus trend on tekkinud we, et kui kõhulihased paista, siis elu p…………. we
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kirjutad et läheb üles lamades 20 kilo, st. tühi kang siis aga kuidas sa siis sellega teed 6-8 kordust nagu pärast kirjutad?aga tyhi kang on muidu jah paras 14 aastasele, 40 kilose plikale paras raskus.
On olemas ka 10 kg…..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>jõukas olen käinud 2 kuud ja rinnalt läheb 20kg ja seda on minu arust vähe.sooviks juurde saada mis ma selle jaoks pean tegema. praegu teen sellist kava.
»
Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8
ja mis see 6-8 tähentab kas seda et surun rinnalt algul 6 korda ja siis lõpus 8 korda .
või surun 6x6x6 ja siis 8x8x8.
Kui vana sa oled
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere!Olen suhteliselt algaja trennides ja üldse kõikides salendamisteemades, nii et ma mõtlesin, et küsin siit foorumist, sest et siin on oma ala asjatundjad.
Esimeseks ütlen, et olen läbi lugenud (ja lemmikutesse pannud) reie sisekülje artikli, enamused kõhtude artiklid jne, nii et sellesmõttes, et nendesse pole vaja mind suunata..
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu põhieesmärk on saada suveks reie siseküljed peenikesemaks ja kõht ka saledamaks. Üldiselt olen 15 aastane muidu sale tüdruk, need 2 ongi probleemsed kohad. Lugesin, et ainult kindlaid kohti ei saa kunagi salendada, kas see tähendab et pean kogu keha mõistes alla võtma, või unustama üldse trenni, sest et ainult kindlatest kohtadest alla võtta ei saa?
Rinna mõttes ma ka ei tahaks jälle pesulauaks minna, kui just noh. Kasvasid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kehatüüp on mul muidu A.
Muidu ma tegin eile ja üldiselt igapäev neid kõhulihaseid, aga nüüd siit lugedes on nende tegemine mõtetu.
Mida siis teha? Tervisliku toitumise teemat ka tean, toitumise põhimõttelt ma söön vähe nüüd, kui tahan suveks saledamaks saada nendest kohtadest.
Kõhu mõttes on asi just selles, et ma tahan meeletult selliseid kergelt paista kõhulihaseid, sõbrannaga tegime ka maiks lepingu, et saame mõlemad..
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>(sellised on UNISTUSTE kõhulihased & KÕHT : http://img116.imageshack.us/img116/9192/ke…nightleyld0.jpg )
Etjah, kuidas kõhulihaseid saada, kui harjutused ei aita ja sööd üpris vähe?
Ja just kõige probleemsem küsimus – kuidas reiesisekülgedelt alla saada?
Kui harjutused ei aita, siis mis üldse aitab?
Igastahes, ette tänades: Laura.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ega rasvade põletamine tähenda vähem söömist, pigem ikka õieti söömist. Sa oled alles 15 niiet pakun, et su rinnad viskavad ka veel midagi juurde
väga hea! mind juhvitaks väga veel juttu söömisest ja väsimusest. kas on mõni lehekülg või foorumis mõni nurk kuhu on keegi midagi head poetanud?Terve see lk sellist kraami täis, head otsimist
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>noh, ma söön küllaltki normaalselt enda meelest.hommik kell 6-8 söön 3-2 muna röstsaiaga, piimane kohv. + joon pidevalt, võimalikult koguaeg piima.
ning järgmine kõhutäis saabub kella 11-12 ajal, mil otsustan tavaliselt mitte väga palju mugida, et saaksin töötada. kui kõhu liiga täis pugin, siis muutun uimaseks ja lähen magama. seetõttu söön võileibasid ja kulistan veel kohvi. keskpäeval taaskordselt kiirmugimine, kõik mida külmkapist leiab(lihatooted, piimatooted) pärast mida tuleb õhtune tõsisem söömine, võimalikult korralik hunnik sooja toitu. siis järgneb 30-60 min paus, ja ongi trenni minek. trennist ulles söön muna, liha, kõike, ja joon piimatooteid. thats that. okei, and now wii have a problem..
kaalun 70 kg, juurde seda ei tule, vähemaks teda ei lähe. ma leina, et sellega on väga halvasti. olen 6 kuud 5k nädalas ennast treeninud, lihast on siit ja sealt ilusti ja võimsalt näha, aga kaalu kurat ei tule. appi..
Milles siis probleem, kui liha tuleb
Aga sinu jutust jääb mulje, et kuna sul kaal seisab, siis lihas kasvab ja polster väheneb. Ja väsimus tulene mugimisest, vaid liigsetest süsikatest. Kui peale 2 toitu tuleb väss, siis söö vähem süsikaid ja rohkem rasva ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>tere, nimelt näeb välja selline minu esmaspäevane trenn, kuid tahaksin nüüd teada, et kui eesmärgiks on jõu tegemine kas võib korduste arvu vähendada 5ni ning kas siis kõigile rinnalihasele suunatud harjutustel tuleks järgida samat suhet.Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria
» Kaldpinnal kangi surumine 3 x 6 – 8
» Lamades surumine kangiga 4 x 8 – 10
» Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) 3 x 10 – 12
» Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 – 10
» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10
» Kangi surumine seistes ette 3 x 8-10
» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 – 10
» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max
» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max
Baasharjutused hoia madalal siis, kuni 6 kordust ja abistavad siis kuni 12 kordust
1) ja2) mina jooks kohe peale trenni või siis maksimum 20min, tunni aja pärast juba uus söögiportsjon, peale 30minutit oled oma aja maha maganud
30 min peale trenni pidavat jah aken süsivesikutele sulguma. Aga jah, üldiselt peale trenni kohe on lihastele kõik aknad avatud, niiet kasutage ikka ära
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõua ka mulle kohale, miks sa kohe seda peale trenni tarbi siis
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga kui mu mälu mind peta, siis on aminohapped kõige tähtsamad peale trenni kohe.( nt bcaa) Asendab ükskõik millist toitesegu. Poole tunni pärast on omal kohal siis valgu/süsivesiku taastusjook. Võin ka eksida mina tahaks tänada Helenit, kes on tõestanud oma sõpruse MMA`katega ning ootan temaga edasist koostööd.Parim FN üldse !
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mmmmmm, kes on helen
mingi soovitus võiks ju ikka ollaÜldiselt on ikka nii, et inimesed otsivad alati mingeid imelisi kavu. Kuid pean kahjuks ütlema, et sellist pole olema, muidu treeniks kõik selle järgi. Lõpuks pead sa ikkagi ise proovima ja tegema, et lõpuks leida selline treening, mis sulle sobib kõige paremini. Need treenerid siin panevad sulle kava kokku ikkagi vastavalt vajadustele. Võib-olla mingite väikeste erinevustega aga eeldan, et põhimõte jääb umbes samaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No ma pakun, et kõik siin olevad treenerid on pädevad sulle seda tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mingi point selle joomisega on jah. Kunagi pidime koolis tegema siis teste (füüsilisi) Poisid aga käisid eelmisel õhtul joomas ja olid hommikul aint 3 h maganud. Siis läks testi tegemiseks ja mida kuradit. Poisid, kes käisid joomas, tegid kõik oma parimad tulemused, mis nad kunagi teinud on
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis kanalid, saated jõusaali-treeningu teemalised on?Kus võiks näha kasvõi sedalaadi treening-videosid nagu siin saidil on, kus räägitakse toitumisest, harjutustest, toidulisanditest jne.
Mul on kodus mingi Viasat-asi, kus on
Extreme Sports, Viasat Sport 3 ja mõned muud veel, aga neis pole silma hakanud sellist teemat. Nendes näeb poksi, rulatamise õpetus, Cage Rage saade, aga jõutreeningu juttu nagu ei ole silma hakanud. Võib-olla kuskil teisel kanalil on miskit?
Pakun, et sellist kanalit polegi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pigem proovi ikka netist või youtube
