undisputed

Tervist!

Tean küll, et seda teemat on nii palju küsitud jne, olen isegi lugenud ka, aga mõni küsib küsimusi nii imelikult, et ei saagi aru mida ta täpselt mõtles ning vastused on nii laia lehte. Et oleks paar küsimust Teile lihaste kohta ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jõusaalis regulaarselt käinud kuskil 8 kuud.Põhi rõhk on siis nagu meil kõigil massi kasvatamine. Kaal 77kg kasv 187cm, rasva% on 8.8, sooviks siis kaalu saada 85-90 ning rasva% miski 6ele langetada, söön 4-6x päevas ning joon hetkel peale treeninguid RECO2te ning nüüd on plaanis MASS2 või Muscle+ osta, jooksmas käin puhkepäevadel ca 7km, ning teisip. ka jooga ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Et tahaks teada neid baasharjutusi ning korduste arve, mõni räägib et normaalne on 5-8, kes 10-12, kes ütleb üldse 10-15.

Olen kuulnud ka seda et igale lihas grupile pidi mingi kindel arv seeriaid nädalas olema vms?, või on see täiesti loll jutt?

Et kõhulihasele on normaalne 12 seeriat nädalas, muidu on ületreenimine, või et rinnalihasele on normaalne 9 seeriat nädalas muidu sama värk.

Ise ei taha seda kohe üldse uskuda, ja teinud ikka kõhulihast nii palju, et viimases seerias jaksanud mingi 15 tükki teha, siis on kõhulihas surnud. kohati isegi trenniga teinud 15 seeriat kõhtu, ehk siis 5 erinevat harjutust 3×25 ja ei ole nagu midagi viga olnud.

Ma tean et paljud teist mõtlevad hetkel “mida see mees nüüd ajab”, nimelt taastusin hiljuti õlavigastusest, nimelt tegin rinnalihast “bodybuilderi” stiilis ning 2 kuud jõusaali jäi vahele, ja nüüd tahaks kõik faktid selgeks teha ning kõike korralikult tegema hakata, ei taha enam mingiseid vigastusi ega midagi.

Et tahaks teada, et kas on viga, kui ühes nädalas teen 2x ühte lihasgruppi?, näiteks esmasp. teen rind,biits,triits teisip. selg, õlg kolmap, vaba neljap. jalg,biits

reede rind, triits?, või ei suuda korduvad lihased korralikult taastuda?

ning mis oleks normaalne korduste ja seeriate arv rinnale, seljale, triitsale, kõhule, biitsale, õlgadele, jalgadele?

Sooviks küsida ka, et millal on mõtekas teha jõu ja reljef. tsükkel, pakun, et kohe alguses ei ole vast mõtet nendega kohe pihta hakata.

Ning igast näpunäited on teretulnud ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vabandage kui kellelgi on sellistest teemadest siiber ees vms, saan täiesti aru, aga tahtsin ühe teema alla jutu saada, siis vb teistel ka kergem otsida ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ettetänades, Artur

Hetkel pole eriti vaimu süveneda aga kui tahad 2 x nädalas lihast teha siis jaotada võid nii nt.

1. esmaspäev ja neljapäev

1. Rinnalihas

2. Seljalihas

3. Deltalihas

4. Kõht

2. teisipäev ja reede

1. Reie nelipealihas

2. Reie tagalihas

3. Säärelihas

4. Biitseps

5. Triitseps

6. Kõht

Esmaspäev ja teisipäev siis teed lihast raskelt.Neljapäeval ja reedel 80% esmaspäevasest ja teisipäevasest raskusest. Erinevaid harjutusi siis rinnale nt. 3 ja teistele lihastele 2. Seeriaid siis 3-4 ja kordused 8-12. Kui sobib siis jõudu ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Toit on muidugi oluline ja see juba teine teema

Tervist! Tekkis küsimus, et kuidas peaks tüdruk ennast treenima, et saada lihaseid ja massi? Hakkasin jõusaalis käima 2nädalat tagasi. Rinnalt surun 13kg, lõuatõmbeid teen 15 sirge kehaga, kõhulihaseid 15, kätekõverdusi 20 jalad sirgelt (varvastele toetudes)(vahest täispeole toetades, vahest rusikatele toetades) + veel teised harjutused. Kõike neid teen 10 kordusega. Puhkepausid on 1-2min. Tahaksin teada, kas teen õigesti? Jooksmas käin ka ca.30min, 2a tagasi käisin võistlustantsus (6 aastat) ja seal pidime laagrites hommikuti 30min jooksma peatumata. Rattaga sõidan ka 3x nädalas 6km edasi-tagasi. Söön 4-5x päevas. Hommikul maisihelbed või võileivad, lõunal koolis praad või supp, peale kooli kodus praad või supp, ca.2h pärast jälle praad või supp ja õhtul veel praad või supp vms. Muidu olen 14 aastane, kaalun 48kg ning pikkus on 166cm. Jõusaalis käin tavaliselt 2-3x nädalas. Kodus teen ka trenni. Kõhulihased ja kätekõverdusi ja mõtlesin proovida ka 1a õde tõstma hakata ehk rinnalt suruma. Ta kaalub 12-13kg. Jõusaalis treenin iseseisvalt. Treeneri võimalust ei ole. Kas keegi saaks mulle kirjutada treeningkava jõusaalis ja kodus ja kui tihti seda kava tuleks teha (hommikul, lõunal, õhtul vms.)? Ja kas mul oleks ka toidulisandeid jms. vaja?

Tänan abi eest! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mida heleveti, tüdruk 14 a ja 15 lõuga ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kust sa seda praadi ja suppi 4 x päevas võtad. Kahtlane teema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kes keelab aga palun ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Käi saalis, tutvu esmalt selle elustiiliga, siis vaata kava. Järelikult ei raatsi sa head tulemust ka saada, ****** (seda liigitunnust võid Sa ise kanda).

Palju muidu treeningstaazi on?

(edited by MEE)

Ma pole küll selgeltnägija ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuid mis point sellel lausel siin teemas on ****** (seda liigitunnust võid Sa ise kanda) edited by MEE

Taastumisprotsessid kulgevad lainekujuliselt. Eristatakse varasemat ja hilisemat taastumisperioodi. Varasem taastumine pärast kerget tööd lõpeb mõne minuti jooksul, pärast rasket tööd mõne tunni pärast. Taastumise hilisemad faasid lõpevad mõne ööpäeva möödumisel.

Organismi töövõime ja üksikute füsioloogiliste näitajate taastumine aga sõltub inimese vanusest, treenitusest, emotsionaalsest seisundist ja veel paljudest teistest teguritest ( õige toitumine, massaaž).

Peale konkreetse lihase on vajalik, et taastuksid ka südametöö näitajad, vere pH tase, närvisüsteem.

Kaua närvisüsteem taastub, millest see sõltub ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3776

Mnjah toit toiduks, kuid kuna sa suht algaja. Raskused väikesed ja trenni ka vaid 1 kuu tehtud, siis peaks jõudu tulema ka puhtalt kommi najalt ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Keskmise toidu pealt ennegi tehtud päris normaalseid tulemusi. Nagu üleval mainiti, siis mina vaataks esmaslt trenni ja puhkuse üle ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>