Undionu
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Muide… jällegi igas videos on info erinev.
Kas jalgadel on nö naturaalne hoiak või peavad olema jalad otse?
Nii, kuidas endale mugavam tundub. Oluline on see, et põlved liiguks varvastega samas suunas.
Naine ja mees jõusaalis
Mees: “Tahad vormi saada, ilus tagumik jne?”
Naine: “Jah”
Mees: “Tee kangiga kükke, jõutõmmet jne. Ma näitan sulle.”
Naine: “Fuih! Kükke… see on ju nii raskee. Ei EI EI. Ma parem hargitan reisi masinal ja teen biitsepsiharjutusi 1 kg hantliga.”
Vägagi tüüpiline?!
Number üks soovitus on, et ÄRA mingil juhul hakka treenima nagu kulturist ja siin fitnessi lehel tööriistade all olevad kavad jäta kõrvale. Sul on vaja treenida nagu korvpallur! Rebimine (rippest ja mitte alla kükki), kükk, jõutõmme (pikk mees, tee kastile poolkükki, jõutõmme aluselt, kui maast korraliku tehnikaga raske võtta kangi) + polüomeetrilised harjutused + paiduvust ja kordinatsiooni (tasakaalu) arendavad harjutused (youtubest leiab hulgim). Samuti jälgi, et treening oleks eesmärkidega kooskõlas – kui on korvi alla vaja trügida, siis seda tee trennis ka… leia võimalus midagi lükata/tõmmata. On olemas spetsiaalsed kelgud, või tee sõbraga köievedu. Saad aru küll, mida ma mõtlen. Kombineeritud treening – küki või jõutõmbe seeriale järgneb kohe lühike spurt või 4-5 hüpet.
Ega venitus (rebend) pole nohu, et nädalaga terve… võib vabalt mitu kuud minna, enne kui korralikult jälle suruda saad.
Antud isik kasutas suicide ehk false grippi-
See on tegelikult keelatud enamikes organisatsioonides.
See on tegelikult täitsa arusaadav, ise suudan ka justkui rohkem jõudu rakendada surumisel.
Siiski kasutan smith-masinaid ning juba nendega on vahe sees küll (võrreldes siis pöial-ümber tehnikaga).
1-korra maxil siiski, kus raskused on juba väga suured ja pingutus maksimaalne, ei leia ma põhjendust false gripile.
Loomulikult turvajad ei olnud kah adekvaatsed ja turvaraamide puudumine oli kirss tordil.
Loodetavasti õpitakse sellest videost midagi (on juba bodybuildingu internetiavarustes küllaltki populaarseks saanud).
Ei olnud suicide grip, vaata uuesti video üle.
see peaks olema selge näide nendele, kes suruvad kangi, kõik näpud ühel poole. Kallid kaasmaalased pöial tuleb ikka teisele poole panna, kui surma ei taha saadfa.
Kui sa nüüd uuesti videot vaatad, siis näed, et sellel mehel olid pöidlad teisel pool, aga ikka libises maha.
Suhteliselt mõistlik idee. Raskejõustiku harrastajad võiks maksta küll, sest suur lihasmass on sama moodi terviserisk (kui paljud suured jõutõstjad ja rammumehed kannatavad näiteks kõrge vererõhu all?) ja samuti käivad sportlased oma vigastustega rohkem arsti juures, kui normaalkaalus tavaline inimene.
PS! Ise peaks ka maksma, niiet ärge nüüd mind arvamuse eest materdama hakake.
Jah on küll.
Samas osad vigastused saab panna rumaluse ja laiskuse süüks:
- puudulik soojendus/ettevalmistus
- olematu lihaste venitus
- lihaste düsbalanss
Ilmselt ei suru ka Undionu ilma soojenduseta esimese raskusena 140kg.
Ikka kaib soojendus alla. Samas on püramiid sellisel juhul algajale kõige parem treeningviis – areneb jõud ja ei vigasta ennast. Tühi kang 20 kordust, 50 % max ja 10 kordust ja nii edasi. 1 kordus tuleb alles 5-6 seeria ja selleks ajaks kindlasti soe. Kui tunned, et energiat veel on, siis raskustega alla tagasi tulla ja pärast sellist surumist mina küll ei tunne, et tahaks mingeid kaldpinke või hantlivibutamisi teha (mis on muidugi head harjutused, aga vajadusel võib neid ju teha mõni trenn lamades surumise asemel).
Vigastuse tekkimine on suures osas kinni taastumises ja üldises koormuses.
Ise olen viimased poolteist aastat hobikorras kuulitõukaja
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Pole rinnale praktiliselt teinud mingit mahutrenni, ainult püramiidi ja vahel 5×5. Lamades surumise tulemus oli alustades 95, nüüd 140 kg. Pole kordagi olnud mingeid probleeme liigestega. Lamades surumist keskmiselt kord nädalas, vahel ka pikemad pausid… samuti ainult 1-2 harjutust (ei ole vaja sadat moodi lihast “töödelda” kui tugevaks tahad saada). Alles nüüd on areng aeglustunud ja ilmselt teen varsti mingi TANKi soovitatud 10×10 laadse tsükli.Kui nüüd täpne olla, siis pole rinnalt surumine nõrk vaid sina oled nõrk.
… <strong>ja loll olin ka</strong>… tegin suurte raskustega… ja siis 3 kuud ravisin õlgu.</p>
<p>Jah sellest saab mööda kas raskusi tõstes või langetades.</p>
<p>Mina isiklikult olen õppinud, et langetades ja suuremat mahtu tehes on parem.</p>
<p>Raskusi suurendades lõhud ära õlad või küünarnukid.</p>
<p>Proovi näiteks eesmärgiks võtta 70kg suruda 10seeriat 10kordust</p>
</p>
</div>
</blockquote>
<p>Mees ju kirjutas, et ta on kolm kuud teinud 10seid seeriaid ja areng seisma jäänud – sa soovitad teha sama edasi? Loed ka ikka postitusi või niisama jagad “tarkust”?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Täna sai siis tehtud rinda. Põhiharjutusena lamades surumine 180kg 1×8(esimene seeria jäi üks varuks aga ka isiklik rekord.. viimati oli 6 rekord!) 2×6 .
Vahelduseks väike lisa harjutus proovi mõttes!
Tehnikat pole vaja hinnata kuna seal ei ole midagi hinnata
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>rinnale võtt 145kg . viimane rekord oli 140 nii, et 5 kilo parandust
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõudu on, noor mees ka alles – õpi asi selgeks ja Rio olümpiale!
Nõus kuid on ka mehi kes arvavad teisiti, nagu näiteks Mihkhail Koklayev kes niimodi üle 400kg tõmbab:
Tema on klassikaline tõstja siiski. Muide, Kokljajevist on hea video, kus mees tõmbab ühe käega 200 kg kangi üles (teine käsi vigastatud ja kaela seotud samal ajal).
