Ujuja
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ei ole tunda energiat jagub.
Need aeroobsed trennid pole ju pikkad.1 tund-2 tundi uiskudel pole ju palju.
Või peaks 1 tunniga piirduma?
Ma olen vaadanud et ei joo õhtul ka miskit limonaadi ja muud säärast sisaldab tegelikult ju sysivesikuid mida ma magades vaevalt ära kasutan asendan selle lihtsalt veega.
Magama olen ka hakkanud varem minema.
Hommikul(tööpäevadel) tõusen tavaliselt kell 6 sest vaja söök valmis teha.Süüa ja dushi all käia ja sis kulub kuskil 45 minutit tööle minekuks(krdi ummikud).
Tööpäevad lõppevad tavaliselt kell pool 5
Ja lõunasöök(soe söök kodus kaasa tehtud) on ka ikka alati kaasas.
ei vastus oli ok.See sappine alatoon sinu kirjas oli see mis pööras ajsa ümber.
Mõnitavalt kullakeseks kutsu kedagi teist.
Se teema on ammendanud.
Tunda on kerget kriitilist tooni ja kergelt sappiseid kommentaare.
Ma ei ole su jaoks kulla oma naist kustu kullakeseks.
Valgu pulbri all pean silmas lahustuvust vee või piimaga.
Ei ole see valk ka miskit muud kui toitaine lihtsalt see mida lihas peale trenni tglt vajab.
Ma pole lihtsalt kindel et ma oma toitumisega saan päevas selle vajaliku valgu koguse kätte.
Kas sul on rasva foobia?mul seda rasva kehas piisavalt oleks aeg süüa tervislikult ja vähe rasvasemat.
Ennem jõin kohvi 6 lusika suhkruga.Nüd pole pea kuu aega joonud kohvi rohkema kui 1 lusika suhkruga.
Praadisin toitu rohke rasvaga võileivale määrisin võid ka suht palju.
Tglt pole see ju kasulik.
he egas ma ootagi et rasv kaoks jne kuid päevaseks vahepalaks valgushake?
Egas ma teagi ma küsingi sellepärast.
Kas on mõtet ja kas neist on kasu.Ise enda toitumisega ja trennniga vaeva ei näe ei ole ka miskit tulemust.
Esimest tulemust vb näeb peale poolt aastat.(välimist pean silmas)
Sisemiselt näen juba präegult tulemust.
Peale seda kui alustasin uuesti trenni tegemist on enesetunne tunduvalt parem.
Ujudes distantsid mida ujun ka suurenevad.
Olen 2 nädalat ujumas käinud aöguses suutsin vaevu 1km ära ujuda nyd aga juba 2(80 basseini otsa 25 meetrises ujulas).
Toitumis korralduse olen endal ümber teinud.
Ennem ei söönud hommikul präega aga söön.
Kokku on päevas nüüd 5 söögikorda mitte 2 või 1 nagu ennem.
Ennem oli nii, et hommikul ei söönud midagi.Lõunal ka ei söönud ja sõin alles 5 aeg õhtul kui koju jõudsin.Ja siis suurema koguse.Ja õhtul ennem magama minekut kaa.
Nüüd aga hommikul herkulapuder, omlett vms Tööle jõudes ja paari tunni möödumist paar keedumuna ja miski kerge kapsasalat(seda mitte palju)
sis paar kolm tundi hiljem on lõuna sis lõunasöök.(Toit mille tegemisel olen vaadanud et palju rasvast ei oleks.Kui kartulid sis neid minimaalse õliga praetud.Kanaliha kõrvale ja paprika tomati kurgi salat näitex).
Peale lõunasööki kuskil poole 4 aeg paar keedumuna ja minimaalse rasvaga jogurtit.
(PS!Põhiliselt üritan jälgida seda et kui söön sis ei söö üle et tunned et liiga palju)
Nende vahepaladega ei ole päevas kordagi näljatunnet.
Vahepaladena sis alati miski salat, paar keedumuna või banaan, õun vms.
Peale tööd ujuma.
Keskelt läbi 1,5 h ujulas.
Ja sis vastavat oma plaanile mõni tund hiljem kõhulihastele trenn või seljale (vastavalt sellele mida tegema oma plaani järgi too päev peaks).
Nüd tekkisgi küsimus et need vahepalad neid annab ka asendada valgujoogiga või seda valgujooki lisaks võtta ennem ujumist või peale?Ennem jõu trenni või peale?
Trennist ujumast koju jõudes on kõht juba jälle tühi sis väherasvane kohupiim ja paar banaani ntx või miski väherasvane jogurt.
Tundub, et eelistad kiirelt toidu valmistamist, ala võtta kiire jogurtipakk külmikust ja ära juua.See laiskus pole hea.
Lunchi ajal tööjuures jah võiks minna süia sööklas mida iganes, kui eesmärgid väga kõrged pole.
Aga kodus hommikul ja õhtul võiks laiskust ikka vähem olla ja miskit sooja ise söögiks sepistada, mis toidu nime väärikiks.
Jogurtis on suhkru ja piimavalgu koks, piim on nagu toidu nime väärt küll, suhkur aga mitte, kui nii radikaalselt öelda, palju seal suhkrut on kas pool klaasi või?
Trenni eesmärkide kohta soovitakski siis teha kahte harjutust, ühte rinnale ja teist kõhule, rohkem harjutusi pole vaja, lihas-toonuse andmiseks.
Aga kõht ja rind hakkab joonistuma siis ja ainult siis, kui rasva% on normis, st, et sööd mõõdukalt ja laiskust toidu valmistamisel on vähem. Rinna kasvatamiseks oleks vaja kangi, rinna toonuses hoidmiseks oleks vaja kätekõverdusi, kõhu jaoks piisab kodusest treeningust.
Pigem pole küsimus mida süia, vaid kui palju süia ühes toidukorras- söö niipalju, et tugevat täiskõhutunnet ei tekiks, liitrist jogurtist mul näiteks tekib.
See kuidas toitu kombieerida, on päris keerukas, ja praktikas raskelt teostatav, seega võiks lihtsalt jälgida, et ühe annusega üle ei sööks. See peaks juba efekti andma.
Ma tänan asjaliku info eest.
Seega pean jah laiskusest lahti saama õhtul varem magama hommikul sis ka võimeline varem ärkama.
Spagetid, makaronid, kartulid ja muu säärane on ok süüa?(mul tuttav endine treener ta ajas yldse sellist juttu et unustada ära need jahutooted kartul ja muu säärane).
Ja kui menüüst hakkasin välja arvama toiduaineid nagu makaronid, spagetid, tatar, kartul jäi alles vaid riis.
Riis mida ma tglt eriti ei söö, kuid suudan siiski süüa.
Aga kuidas on nende vahepealsete paladega?
Olen juba sellest kombest suht ruttu lahti saanud et hommikul midagi ei söö, päeval kaa mitte vaid alles siis kui õhtul koju jõudsin ja sis suurem ja rohkem.
Ok aga nyd ma magama hommikul vaja 6 ülesse tõusta.
Toitumiskava ei taha tellida spetsialisti käest? Kava koostaja kindlasti oskaks/viitsiks ka vastata kõigile su küsimustele. Peale selle mida süüa, on veelgi tähtsam, et kui palju süüa. See sõltub sinu vanusest, pikkusest, kehakaalust…Äsja tuli auto remondist ja sinna läks korralik summa.Palgapäevani on veel aega.Rahad enamus kinni.Näpud põhjs hetkel:D
Seega ei saa tellida hetkel.Ei taht aga oodata palgapäevani.(pool kuud ju veel).
Nüüdseks sis nädal möödas ja valud kadunud:)
Sai ka kang ülesse pandud.
Teha saan ja päris korralikult.
Ruum kus aeg ajalt nokitsen ja ehitan kui raha on kuna hetkel seal suurt ehitust ei toimunud panin kangi ja pingi sinna.
Pink on universaalne:D nimelt sama kõhulihaste mink tõstan 1 otsa 2hele tuhaplokile ja lamamisasend olemas.
Kand ise seisab kahele virna laotud tuhaplokkide hunniku otsas.Pealmistele tuhaplokkidele kruvisin kruvid sisse et nyd ei ole ka võimalust et kang plokkidelt ära veereb.(vähemalt veel mitte kuna pole suuri raskusi peal)
Enam tyhja kangiga ei tee kuna see tundus liiga kerge.
Annaks … nüd vaid jõudu ja tahet edasi jätkata ja mitte loobuda.Üritan mõelda nii, et esimene vabandus mitte tegemiseks on samm lähemale loobumisele.
Üritan seda esimest sammu mitte teha.
Ütlen tihti loll on kes vabandust ei leia aga idioot on kes leiab lolli vabanduse.
KK vähem mölash rohkem trenni.
Kena õhtut.
täna tehes poldgi nii valus.
Lugesin seda artiklit:
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2381
Tekkis kysimus.
Soovides rinnalihast suuremaks ja surudes rinnalt kangi+kätekõverdused iga hommik ja õhtu.
Peaks aeroobse sisse tooma?
Et, nö rasvaprotsent väheneks.
Kas rinnalihas selle all ei kannata?
Kui ei sis saab ju tuua ujumise uuesti päevaplaani.
Või on jooksmine või rulluiskudel sõid effektiivsem?
Ujumas kui käisin sis tavaliselt kestis mul ujumine 2 tundi jutti peatumatta järjest ujumist.
Präega sudab vast tund jutti ujuda.
Tuues selle nädala kavase sisse et ülepäeva ujumas oleks hea või peaks olema tihedamalt?
Ja iga päev kõhulihased?
Ja mitu korda peaks tegema rinda kangiga?
Kätekõverdusi võib vast igapäev teha.
Ujumine treenib ka seljalihaseid?(ujun üldiselt stiili breast stroke http://en.wikipedia.org/wiki/File:Phelps_4…uri_GP_2008.jpg )
najh seda küll
noh mai tea kui korralikuks seda kangi pidada saab.Vedeles aastaid maal kuuris.
Tõin linna ära.Oli alguses kerge rooste kah peal a poh se ple ju tähtis.Peale mõningat kasutamist ple roostet näha.Vähemalt sealt kust kinni hoian.
Vanamehe vana kang on.Mõtlesin mis se seal ikka vedeleb.Kui ei saa saalis käia saaks ju kodus ka teha.
Hetkel tahaks panna rõhku rinnale, kätele ja kõhule.Triitseps on kättepuhul vist suurem mure kui biitseps.
Soovitusi kodus treenimiseks triitsepile?
Ned nö “taand arenguga”
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kõhu kohta?Lasen samas vaimus edasi ja trotsib seda esimese 4-5 istulitõusu valu?
ja veelkord tänan abi eest.
Loodab et välja ei naerda pole just palju jõu trenni teinud.Olen aastaid tegelenud ujumisega.Seda vastupidavuse kohapealt.Kuid sellega siiski oma välimust ei paranda.Rasva % oli aga koguaeg madal.Nüd aga kosuma hakanud kuna selja tõttu ei saanud mõnda aega ujuda.
Nimelt aeg ajalt liigub nö kõhre kahe lyli vahelt ära ja sis surub närvipeale ja se siga valus.Aeg ajalt sai käidud kiropraktiku juures see parandas enesetunnet tugevalt ja valud kadusid.Nüd käin kuskil iga 3 kuu tagant nädalasel kuuril kiropraktiku juures.
seda ütlesid rinna kohta nagu aru sain?
aga aitähh soovituse eest.
Peab otsima kangi klambrid ülesse(need mis kettaid kinni hoiavad et nood ära ei kukuks)
EI ole keegi mõelnud miskit kõva mehe asja.
Tegin basic treeningut.
EI pingutanud oma arust üle.
Nyd teine päev ja sama valu vasakus käes.Vaatan paar päeva veel kui asi ei muutu ronin arsti juurde.
.