Ujuja
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Kui suur see õhtune peale trenni söök peaks olema?
Andge andeks aga mul usaldamisega suuri probleeme.Kogun igalt poolt informatsiooni ja seejärel alles otsustan.
Isegi kui annab muylle nõu paberitega treener tekib kahtlus kas ta ikka annab nõu et mind aidata või lihtsalt uupi nõu et mind kaelast ära saada.
Sama mainisin ka teema alguses kava koostamise kohta.
Sõber, sa oled reklaami ohver. Pane need lisandid kappi ära ja hakka korralikult sööma. Ega ma muidu ei ütlekski midagi halba, aga krt. See, et sa peale trenni midagi ei söö, ainult vahel kohupiima, see näitab et sa tead vormi tegemisest vähe. Kui tahad lisandeid tarbida, siis võta alustuseks hera 80 või fit whey ja malto6. Võid isegi võtta massilisaja kui ei viitsi süsikaid eraldi arvutada.Ja nüüd räägin asjast, mis sul kõige rohkem valesti on – see on söök pärast trenni. Toit on sinu vormi põhi ja sinna hakatakse kõrgemaid korruseid peale ehitama trenni ja lisanditega. Muide lisandid pole tavaharrastajale isegi vajalikud!! Sa ei hakka ju kivikatust ehitama tikumajale? Sa lihtsalt ei saa seda katust peale, sest alumised talad ei kanna
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Mida sa tegema pead, on see, et sööd vähemalt 1 korraliku söögi pärast trenni. Selleks olgu Riis/tatar/kartul ja liha/kohupiim/muna. Pärast seda sööd veel soovitatavalt ühe korra ja siis näiteks ainult kohupiim.Oot misasja sa seletad.
Et õhtul peale 7-set kui koju jõuan peaks veel sööma kartulit, riisi muna vms?
Minu õhtusöögiks ongi valgushake mida peale trenni võtan.
Päevas toitumiskordasid kokku on 4
Süsivesikuid õhtul pole enam vaja.Ei kasuta neid ära.
Keha rasva % peab olema madal et kõhulihas näha oleks.
Pole ma miski reklaami ohver.
Toitumiskava on treeneri poolt paika pandud.
Ma kysisin teema alguses kava kohta arvamust selle sain.Toitumise kohta pole ma arvamust kysinud.Netis on igayx jõlekõva expert.(ma ei väida et mina seda oleks).
Annab kava ymber kohandada ja kolmapäev rinna treenimise ära jätta.
Minu dopinguks on:
Hommikusöök
Vahepala
Lõunasöök
Vahepala
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Rohkem ei söö see päev midagi.Vahel harva vb miski kohupiim
, et kava tegelikult ongi ju jaotatud 3meks.
Teisipäev ja neljapäev on aeroobne selle 5 – 10 min selle apsaka parandasin et siis muidu oleks nii:
Teisipäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis) Võib ära jätta kui arvate et liiast
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10 Võib ära jätta kui arvate et liiast
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
ja
Neljapäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
2.) Biitsepsi masinal 4×12 (pyramiid) (Võib ära jätta kui arvate et liiast
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10 Võib ära jätta kui arvate et liiast
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Sõudeergomeetril 30 minutit rahulikus tempos
Ega vast polegi täiuslikku kava ja kindlat kava igayhele.
Erinevad inimesed ja erinev kehatyyp.
Suurt rolli mängivad ka geenid.
Milleks ma jaotasin 2 päeva kava ümber oli see et kui Esmaspäev teen rinda sis teisipäev tahaks lasta rinnal puhata.
Kolmapäeval jõuan jälle rinda teha sis peaks jälle päev vaba olema ja sis reedel.
Ja nii jaotasingi et
Esmaspäev teen kava nr1
Teisipäev mis peaks olema aeroobne päev lisasin paar harjutust vaid juurde.
Kolmapäev teen kava number 2
Neljapäev taas aeroobne päev ja ainult paar lisa harjutust
Reedel taas kava number 1
Kui rind väsib selle kava peale ikkagist ära sis roogin kolmapäevasest kavast rinna harjutused välja ja topin need esmaspäeva ja reede peale.
Eesmärk on ikka lihasmassi kasvatamine.
Kõhu kava muuta ei taha.
Kõht on mul mu enda kava järgi väga suuri edusamme teinud.
Siin osa on ka mänginud väga palju toitumine.
5 kuud tagasi oli kõht ees nagu ootaks 5 kuud last.
Nyd on kõhulihast juba näha ja magu eest kadunud.
Väiksemad toiduportsionid rohkem toidukordasid.Ei paisuta magu aga samas on täiskõhu tunne.
Õhtul sysivesikuid enam ei söö.
harige mind palun.
Selgita palun seda prantsuse surumist.
Ise teen triitsepsile seda et seisan pysti trenasööri ees 2 käega käiest kinni käed hoian fikseeritult paigal küünarnukkidest külgedel ja surun köie alla ja käsi tagasi alg asendisse.
Viimased 3 korda on alati suure pingutusega.
2.) Seljatõmbed istude trenazööril 3 x 123.) Laia haardega tõmbed vastu rinda trenazööril istudes 3 x 12
(Kallutades keha tahapoole ja tõmmates plokk vastu rinnakut ja lastes rahulikult tagasi algasendisse)
4.) Rinnalt surumine kangiga 1×15 >> 1×12 >> 1×10
5.) Istudes surumine trenazööril 3 x 8 – 12 (rinnalihas)
6.) Surumine hantlitega kaldpingil 30 kraadisel pingil 3 x 12
7.) Surumine plokiga alla seistes trenazööril 3 x 8 – 12 ( Võttes peathaardes plokist kinni ja surudes käsivarred sirgeks ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi ).(triitseps).
8.) Käte kõverdamine plokiga seistes 3 x 12 (biitseps)
Mis asjad need siis on? Soojendus?
3 x 12 ehk Esimene seeria x raskusega 12 korda sooritan harjutust sis ala 1-2 minutit paus ja sis uuesti 12 korda x raskusega sooritan harjutust.Sis taas 1-2 minutit paus ja uuesti x raskusega 12 korda sooritan harjutust.
Et soovitate et vähem kordusi 1hes seerias aga suurema raskusega?
Pead uue kava tegema, praegune on möga (meeletult palju seeriaid).Kui tahad kava teha siis alusta nii: jaga kehaosad kolmele või neljale päevale, hajuta nädala peale ära. Põhirõhk peaks olema baasharjutustel (rinnalt surumine, kükk, jõutõmme) ja juurde veel 1-2 abistavat harjutust (lendamine, säärte sirutused jms). Õlad, triitsepsid ja biitsepsid pista ka kavasse sisse ja näita siis. Kõhtu peab ka loomulikult treenima, aga mitte meeletult palju. Paar harjutust ja 3-6 seeriat peaks piisama.
Treeningpäeva seeriate arv jäta 15-30 vahele!
Teine ja minu arvates isegi parem variant on midagi siit valida:
Kui vaatad kava sis kavale ongi juurde lisatud vaid harjutused alates:
9.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
10.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
11.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
12.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
13.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
14.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
15.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
16.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
17.) Venitused
Venitusi teeb alati.
Ja kõht ongi ju see mis on juurde lisatud.
Tahad öelda et 10 harjutust on palju?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pisimuudatused kuid kava on tehtud tuntud kulturisti poolt.
Nüd jõuame pointini.
Tehakse kava sis kui paljud yldse peavad silmas konkreetset isikut kes kava endale tahab.
Ei saa ju ometi kõiki yhe puuga lyya.
Erinevad inimesed erinevad tervise probleemid.Geenid ja füüsiline vorm sellel hetkel kui kava koostada lastakse.
Võin lasta neid kavasid sitax valmis vorpida millede eest iga vend kysib pappi.
Toxin kava siia küsin arvamust ja sis järjekordselt iga teine tegelane tuleb väidab et kava vale ja paha lase uus ja õige koostada.
Kava oli 2hes osas.(ja kava koostaja ütles et võin käia ka 5 päeva nädalas)
Kõhulihaste harjutusi pole mõtet arvestada need mu omad ja neid võin teha kasvõi 7 päeva nädalas.
Ei saa sa tulla väitma et kõhulihasteele teen valesti.(näen ise tulemusi ja tean mida saavutanud olen kõhuga).
Siin on 2 võimalust.
1.) et kava koostati lihtsalt prinditi arvutist välja ilma et arvestataks kava soovija fyysisega.
2.) sa ei tea millest räägid ja soovitad uupi uut kava koostada.
mis puudutab eesmärkidesse sis ei hakka siin fantaseerima.
Poliitiline vastus: Keha füüsilise välimuse parandamine.
Mai tea a mulle meeldib.
5 kuud juba.Trenn on läbi jõuan koju ja juba mõtlen et mis harjutusi ma homme teen ja ootan millal taas trenni saan.
kas mõtled ainult kõhtu või kogu seda esmaspäevast kava?
Kui kogu kava sis ma pole nii aega vaadanud.
Muudel harjutustel on kuskil 1-3 minutit paus.
Kõhulihaste seerial on 10 sekundit.
Toidulisanditest kasutan:
Volumize (trenni ajal)
Fast Pump + (ennem trenni 6 kapslit)
Universal Lava(peale trenni)
Aga kella pole kunagi eriti vaadanud.Esmaspäev lähen sis võin pärast postitada ja öelda(kui meeles on).
kõhulihastega olen täheldanud tugevat muutust ja tasapisi saan juba ka rahul olla.
Päris korralikult paistavad juba.
Kõhulihas taastub suht ruttu.
Kõhulihaste harjutustel pean silmas seda et kui teen seeria on 10 sekundit paus ja sis kohe järgmine seeria.
Kui teha harjutust ja kõhul miskit valu ja pingutusmomenti pole võin ma kodus saiapätsi ka niisama tõsta.
Tere Kaido oleks ka soovi rinnalt surumise kava.
Trennipäevi nädalas mul neli.
Hetkel surun rinnalt: 30Kg+kangi oma raskus 15 korda sis 40+kangi oma raskus 10 korda ja sis viimane kord 40+kang 8 korda.
Peale seda negatiivse kaldega pingilt 20Kg+kang 12 korda >> 10 korda >> 8 korda kaal on seal sama.
Rinnalihas samas vajab kõigerohkem trenni sest see tublisti maas kõhust ja kätest.
aitähh!
midagi leidsin.
