Ujuja
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Tartu Ülikooli kehakultuuriteaduskonna õppejõud Taavi Truija õpetas mulle seda üsna hiljuti…Tema nimetas seda harjutust “kopaks”. Kuidas ta need jalad üles viib oli ok ja täiesti õige oli jalgade allalaskmismoment, mis ongi selle harjutuse võti…
et sis teeb see tegelane siinvalesti?
või mõlemad õiged?
Üldist funktionaalsuat tõstev harjutus. Väga hea. Kasutan selleks varbseina.Siin videos mu arvates teeb ta seda harjutust valesti:
http://www.youtube.com/watch?v=bkpnafKES_A&NR=1
Viib jalad ülesse ja sis tõstab tagumikku ja nö keha järgi.Aga peaks tegema nii et keha liigub nö sirge pulgana ülesse ja alla ja alla laskudes püüda tagumikku mitte toolile lasta vaid minna uuesti kohe ülesse.
Vaata videot uuesti kui isegi sellest vaatest on näha et tegelikult on jalad samas asendis nagu su näidatud pildil lihtsalt liikumine on suurem vertikaalist ülesse horisontaalist tsipake kõrgemale.
Sama mida teed lamades ja tõstad ülakere natukene maast lahti.
On ka öeldud:
Loomulikult töötab ka suuresti see puusapainutaja lihas, et seda välja lülitada (päriselt polegi võimalik)
Sama mida ma ka oma eelnevas postis mainisin: enamus harjutusi mida teeme ei tööta ainult 1 lihas vaid harjutus kaasab teatud asendist ka teisi lihaseid.
Ja väita et töötab ainult 1 lihas on vale.Kui väidad seda ei tea sa ilmselgelt treenimisest suurt midagi ja ajad lihstalt soga et midagigi vastu öelda ja näidata et oi oi kui tark sa oled.
Küsimus on nüüd selles kas tõesti uskuda foorumis kellegi juttu nagu treeniks selle harjutusega vaid Iliopsoas-t ja kõhulihast sellega ei treeni või treenerit kellel nimi taga ja keda paljud teavad ja usaldavad.
Toitumine on VÄGA tähtis ei vaidle absoluutselt vastu.
Reljeefsusele pidavat andma kõvasti juurde selline rohke kõhulihaste tegemine.
Ala lisatud vidos 1 harjutus kere tõsted 30 kordust madala raskusega peale seda koheselt järgmise masina juurde jala tõsted käetugedel 30 korda järgmine harjutus palvetamine köiega seistes sirgelt triitsepsi masina ees ja niimodi 3-4 harjutust ja sis umbes minut 2 paus ja uuesti sama ring.
ja nii ala 4 ringi.
See pidi hea reljeefsusele olema.
Niipalju kui ma tean sis kerge raskusega lihast eriti ei kasvata.
Kui tehes raske raskusega sis võiksgi esimene kord teha maksimum raskusega see tähendab et sama raskusega teist seeriat 10 kordust teha ei jõua.Muidugi siin tuleb mängu ka see kui pikk paus on esimese ja teise seeria vahel ise eelistaksin minut 2 mitte rohkem.
Aga enamus treenivad erinevalt paljud teevad alakõhtu ja osade harjutustega teeb tegelikult tööd justnimelt see Iliopsoas.(näiteks jalgade tõsted käed tugedel).
Väga palju oleneb harjutustel tehnika.Paljud teevad jalgade tõstet inertsiga see ju rohkem enese petmine.
Aga see raskustega kõhu treenimine tegelt ajab kõhu rohkem punni lihas läheb ajapikku suuremaks aga polster mis peal see ei kao kuskile ja lihas lükkab seda lihtsalt väljapoole.
Mul ei ole vaja nende kohta lugeda tean suurepäraselt mis harjutus millele mõjub.
50 kordust ilma raskusetta on rohkem reljeefsusele rõhutud trenn ja suurel määral aeroobne trenn.
Seeriaid tuleks teha umbes 4 ja maksimum raskusega.Viimased sooritused peavad olema suure pingutusega.
The term Iliopsoas refers to the combination of three muscles:
* psoas major
* psoas minor
* iliacus
See lihas hakkab tunduvalt hiljem tööle.
Videos selgelt näha et keha tõstetakse horisontaali mitte kõrgemale.
Iliopsoas hakkab tööle kui tõsta keha kõrgemale.Aga sa võibaolla jah treenid sellega oma Iliopsoas-t ja edu sulle.
Õige video on siin:ja siin
Ja kõhulihaste 2 ülemist rivi saab korralikult vatti siin.
Ja niipalju kui mina tean sis enamus harjutuste puhul töötab mitu lihast mitte ainult 1 lihasgrupp.
Näide: Rinnalt surumine.Töötab nii õlg kui rind.
Sama kehtib ka selle harjutuse puhul.
Aga nagu ikka fitness.ee-s ju kõik kõvad “experdid” kes alati seletavad et mida teine teeb on paha ja vale ja mida nemad teevad ja soovitavad on sulatõsi ja nii ongi nagu seenja folkin ytleb.
Õppida siit küll midagist pole….Õige video on siin:
ja siin
Ja kõhulihaste 2 ülemist rivi saab korralikult vatti siin.
näpukas.
Teisipäev ja neljapäev on sõudeergomeetril 30min alguses ja 30 min lõpus.
Räägin et kõhulihaste trenniga olen oma kõhul suuri muutusi näinud ja seda sellega et lihas on suurem ja rohkem väljas.
Vastuseks saan:Muuda ära.Teed valesti saad rebendi.Saad sisemise vigastuse jne jne
Küsimus: Kui näen kõhul positiiveid tulemusi sellega kuidas treenin kõhtu sis MILLEKS peaksin kõhu treenimist muutma?????
Räägin et Treening kava on koostatud tuntud kulturisti poolt ja kavas on Päev 1 ja päev 2.Mainisin ära kuidas toitun.Ja järsku teab kust pärapersest loetakse et too kulturist tegi mulle sellise toitumiskava sis pole ime et ma ei usalda mida räägitakse.
Küsimus: Kus kuradi kohas ma kirjutasin et too kulturist mulle toitumiskava tegi???
Ja lõpus läheb text sujuvalt yle sellele kes ma “olen” mis ma “olen” jne jne.
Sõbralik foorum ma vaatan.
Väiteid ja soovitusi keegi ei põhjenda.Lampi lihtsalt lahmitakse et vaheta kava, mine arene, toidulisandid nurka sest neid pole yldse vaja jne jne.
Mitte yhte posti enam.
ma ei ole uhkustanud mingisuguse sixpackiga loe ennem kui ohid.
Ma kirjutasin et milleks muuta kõhu trenni kui näen selle trenniga mida teen häid tulemusi?
Nagu ma mainisin sis võtaksin Kolmapäevasest päevast rinna treenimise välja.
Ja kirjutasin ka alguses et kahtlen kas taastub 1 päevaga.
seega kolmapäev näeb välja selline:
Kolmapäev:
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Jalapress 1 seeria 15x100kg 2 seeria 12x120kg 3 seeria 10 x 130kg
3.) Säärte sirutused istudes trenazööril 3 x 12 (istudes trenazööril, tõstes jalad sirgesse asendisse ja lastes rahulikus tempos tagasi algasendisse.(reie esiosa)
4.) Jalgade kõverdused lamades trenazööril (Olles kõhuli trenazööril ja kõverdades jalad ülesse ja lastes rahulikus tempos algasendisse tagasi) seda teen 45kg esimene seeria 15 kordust 50kg teine seeria 12 kordust 45kg kolmas seeria 10 kordust 45kg neljas seeria 8 kordust
5.) Surumine kätega ülesse istudes 90 kraadisel pingil Surudes käed lai haardest ülesse ja alg asendisse tagasi
6.) Hantlitega lendamine Seeriad: 1 seeria x 15 >>Teine seeria x 12 >> Kolmas seeria x 10 Neljas seeria x 8
7.) Keretõsted alaselja pingil hantlitega 3 x 15 ( Asetades jalad tugede taha nii, et puusad jääksid toetama alakeha.Langetades ülakeha ja tõstes uuesti algasendisse.Jälgides et selg oleks kogu harjutuse vältel sirge).(selja sirglihas)
8.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
11.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
12.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
13.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
14.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
15.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
16.) Venitused
Teisipäevased harjutused on vaid :
Teisipäev:
Ainukene harjutus teisipäev mis on lisatud on triitseps
Ära tule mulle ytlema et aeroobset 2 x nädalas on palju.
Kõhu treenimisest ma ei hakka üldse rääkima
1.) Soojendus sõudeergomeetril 5 – 10 minutit rahulikus tempos
2.) Surumine triitsepsi trenasööril 3 x 12 (köis)ei taha uskuda et see seeria teisipäev oleks liiast
3.) Õlakehitused sinith 4 deeriat 50kg seeriad 25 >> 20 >> 15 >> 10
4.) Rippudes tõstes jalad ülesse pea kohale ja alg asendisse tagasi 1×8
5.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
6.) Kerekõverdused kõhupingil 15kg raskusega 25 korda
7.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 30 korda
8.) Kerekõverdused kõhupingil 20kg raskusega 20 korda
9.) Põlvede tõsted käed tugedel.Tõstes jalad kergelt kõverdatult ülesse lastes aeglaselt algasendisse tagasi 20 korda
10.) Kerekõverdused kõhupingil 25kg raskusega 12 korda
11.) Jalgade tõsted kaldpingil 2×7 (hoides käepidemetest kinni ja tõstes jalgu ülesse nii, et tõuseb ka puus pingilt).
12.) Venitused
Ja Neljapäev on sama ainult et triitsepsi asewmel teen biitsepsile seeria
Nüd tulge mulle ytlema et 3 x nädalas jõutrenn on liiast.
Saad aru Teisipäev ja Neljapäev on Aeroobsed päevad va 1 lisa harjutus tava kavast.
See et ma E-R jõusaalis viibin on see et kõhtu tahan E-R treenida.Aeroobne on ikka selleks et rasvu põletada.
Eelistuses on kindlasti
Rind
Biitseps
Triitseps
Kõht
Selle asemel ,et räusata ja näidata kui rumal sa oled treeningu ja toitumise teemal,võiksid parem lugeda artikleid treeningu ja toitumise kohta.Kui hakkad natuke mõikama siis oskad ka midagi asjalikku küsida.Anna muidugi andeks ,et mingi “värske olija” julgeb “tegijale” nõu anda.Mees tee endale ennem selgeks mis on räuskamine ja argumenteerimine.
Se et sina ütled et ma toitumise ja treenimise alal rumal olen ei tähenda seda et ma seda olen.Oma arvamuse võid endale sinna samusesse pista.
Artikleid on netis tohuja kui palju.
See et asi kirjas on ei tähenda et see tõele vastab ja toimib alati 100% ja kõigil.
Ma võin ka igas kraami kirja panna ja raamatu välja lasta se ei tähenda et see 100% tõsi on.
Toome kasvõi näite Arginiini näol.Mille kohta paljud kirjutavad et mõtetu kraam jne.
Ma olen kasutanud seda 2 nädalat ja tunnen et energiat on tunduvalt rohkem trenni ajal.Ja nö pump effekt ka olemas.
Püüa 1 asjast aru saada.
Ma kogun info kokku(ehk arvamused) ja sis lõpuks otsustan ikkagi ise.
See et 1 jorss mulle ytleb et telli uus kava ei tähenda et ma seda teen.
Kritiseerida oskame me kõik.Aga õigust kritiseerida kui su arvamust kuulda ei võeta ja su soovituses kaheldakse ja sis rumalaks sõimata pole õige.
Vend vähk teeb pea iga päev kõhulihast samas teised seletavad et 3 korda nädalas on paras.
Samas vähil päris korralik kõhulihas.
Ma pole väitnud et mu kava oleks ideaalne või mu toitumine täiuslik samas selle asemel mind juhendada taas tööriistad ja kavade alla (kui ma juba mainisin et mulle ei sobi sealt paljud harjutused) oleks soovitanud teha selles kavas muudatusi ala jäta harjutus nr3 sellel päeval ära tee seda see päev või see päev jne.
A te lasete siin telli uus kava.Vat ei telli.
uhuu uhuuu ma seletasin millest võileib koosneb.
Mitte ei aja ma näost pai võid kangi vorsti ja saia sisse.
Trenni olen teinud juttu 5 kuud.
Sixpac on mul arvan rohkem väljas kui sinul.
Ma üldse ei lase sellese et hakkata siin vaidlema kuidas oleks õige kõhulihasied treenida.
Teen nii nagu mulle mõjub.Sellise treenimisega millega ma oma kõhtu treeniunud olen olen ma suuri muutusi märganud ja milleks muuta midagi kui see toimib.
Tervet autot sa parandama ei hakka.
No aga mida peaks arvama.
Mul neid kavasid kodus jalaga segada.Iga tegelane võib mulle arvutist uue kava välja printida.
Kasutavad vist miskit programmi.Totja on vist miski PhysioTools
http://www.physiotools.com/(S(osyslyjr3ne5…spx?PageId=Home
Igalpool ju müüakse neid toitumiskavasid.ala 100 eek kuni 600eek
Vend läheb arvuti juurde vajutab print annab sulle paberi ja selle eest kysib sult selle raha.
Kle ma võiks ise ka selle softi sikutada ja päevad läbi neid pabereid printida.
Ettekirjutatult on ka suht raske toituda.
See ka põhjus milleks hakkasin kasutama toidulisandeid.
Ei pea koguaeg arvutama palju sysivesikuid ja valke.
Muidugi põhitõed on selged.(söögikorrad olgu väiksemad ja kordi rohkem see välistab selle et paisutan magu suureks)
Hommikul söön alati.(kuigi pole hommikuti isu)
Hommikul söön alati sooja toitu mitte ei lahmi miskeid võileibu näost sisse.
Lõunasöök on ka alati soe toit.
Kogused pole kunagi nii suured et tekkiks selline tunne süües et enam ei jõua.
Ma ju ei räägi arvudest.
Üleval kirjutasin ja mainisin, et söön 4 x päevas
Ülevalt on ju kava kirjas mille järgi toimin.
Kella aega ei saa öelda sest mul graafiku alsuel töö ja seega ei saa öelda mis kell magama lähen ja mis kell ülesse ärkan.(aga uneaeg on ikka 8 tundi täis)
Hommikul(olenevalt mis on eelmine päev valmistatud)
Supp või praad + klaas piima leib+või vorst või juust
Vahepala kella 11-12 aeg (kohupiim vms)
Lõuna 13-14 aeg lõunaks on taaskord soe söök (variante on ju palju ei saa ju siia kirjutada mitu kartulit ja mitu porgandit mul praes on)
Vahepala kuskil kella 16 aeg (banaan vms)
Arginiin (6 kapslit) Pump+ (Fast)
Trenn 17 aeg (aga oleneb jälle mis kell mu tööpäev algas vahel lõpetan ka kell pool
Trenni aeg volumaize
Trenn läbi sis Valgu shake (Universal Laava)
Kui peaks nüd peale trenni veel sööma sis ongi kysimus kas eine peaks olema kerge või suur?(sest söögi isu pole peale trenni)
Lava neutraliseerib selle väikse isu mis tekib.
