Tuffel
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Ise pole just eriti suur kargaja, aga arvan et sellest hüpitsast jääb natuke väheks, midagi võiks veel sinna lisada.
Kehlisetundides aeroobne lisandub ka veel
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>muscle & fitness training system’ist võetud ?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jep seal head harjutused
” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga mida teha siis teisipäeval jaldage tõstmise asemel? Keretõsted on juba 1. harjutus ju
Seeriaid teen vastavalt harjutusele, 3×10-20
Palju 1 supilusika täis on umbe (parajalt kuhjas)
Ning kas kui pulbrid ostan siis kas süsivesikuid võib ikka banaaniga kombineerida (ma mõtlen et dextro pulbrit natuke vähem ja siis ntks 1 banaan)
Miksisin kokku kohupiim+banaanid+viinamarjamahl ja võtsin trenni kaasa, mitte ei jaluta koju nagu alati teind ja siis söönd
tunne kohe parem kui riietusruumis sisse lasin 
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui ma tahaks ka proovida toidulisandeid siis pmtlst: Hera80+Trauben Zucker(dextroos)+0,5l vett sobiks ?
Hüppenöör on väga hea, treenib enim sääri ja käsivarsi ja võhma ja vastupidavust ka muidugi.Kunagi trenni alguses hüppasime alati 10min soojenduseks, hetkel oleks kett korralikult maas juba 2-3minutiga
Teen ise ka preagu enne jõuharjutusi sooja hüpataes
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga muidugi vähem kui eraldi hüppepäevadel 
Sööge terveid mune, tuleb kokkuvõttes odavam kui ükskõik milline valgupulber. Kindlasti hakkab keegi nüüd rääkima munakollaste kahjulikkusest…Muna söön ma nagunii õhtusöögi kõrvale leivaga
Kuna lugesin siin Treeningjärgset toitumist ja ühtteist veel, tekkis mure.
Ma söön peale trenni 200g kohupiima + 200-300g banaani (~40g valku ja 80 süsikaid)
Kas kohupiim sisaldab kaseiini valku? Pole see siis kasulik peale trenni süüa ja lihasmassi arendamiseks?
Kasulikum on vadakuvalk?, aga ei leia tavatoidus toodet, kus vadakut esineks
Palun öelge veel häid taastajaid peale trenni (vadakuvalku sisaldavad, kiiresti imenduvad)
Kuna tegemist oli hoopis sama koguse neljaviljahelbepudruga, siis panen sulle selle andmed, saad korrektuurid teha. Päris erinevad numbrid. (Andmed võetud ampserist, puder tehtud piimaga. Täpsete numbrite saamiseks peaksid ikkagi kuivainet kaaluma.)349 kcal, 15,7 grammi valku, 9,3 grammi rasva, 49,4 grammi süsivesikuid.
Oh, suured tänud
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Saan ma õigesti aru, et sinu eesmärk on mass? Vähemalt see kava viitab sellele või teed kõvasti sporti?200g kohupiima on õhtul normaalne, saad sealt piisava koguse kohupiima. Samas ainult selleks õhtusöögiks ei piisa, midagi võiks kõrvale võtta.Peale trenni kaks banaani ja kohupiim on väga hea ja tavaline. Peale trenni on ikka vesi parem, kui seda mõtlesid – pigem vesi, kui piim, samas päeva jooksul klaas piima ei tee ka paha. See piima ja vee asi oli ilmselt mõeldud mõne toidulisandiga segamisel – st. veega valgupulber imendub kiiremini.
Jah, eesmärgiks on lihasmassi kasvatamine ja arendamine.
Peale trenni kui olen kohupiima ära söönud siis kuskil tund aega hiljem tuleb ikka kõvem õhtusöök koos pähklitega ka
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pole nüüd ekspert, aga eeldan, et sooviks on massi juurde kasvatada?Kohe jääb silma, et kiudaineid on tõsiselt palju, neid peaks vähemalt 30 peale saama, sealt edasi hakkavad nad juba vast kahju tegema..
Ja ma arvan, et sa selle 300g neljaviljahelveste asemel panid sama koguse putru? Seal vast kuivkaalu mõeldud, 300g helbeid on ikka päris suur kogus pudruna, suur pott juba.
Muidu on päris hea, vast valku juurde, hea on see, et kasulikud rasvad on esindatud.
Varieeru oma süsivesikuid ka : tatra, täisteraleiva, pruuni riisi jne vahel.
Samas pole ka ka näha värsket ( salatid – tomat, kurk, paprika, lehtsalat, brokkoli, spinat jne ), puuviljade kohapealt on enamus banaan ( seda soovitaks ainult peale trenni, muul ajal õun vmt )
Pärast trenni on see kohupiim hea – banaanid annavad lisafungi, piima juurde veel küll vaja pole(kui kohupiim sisaldab vähemalt 30-40g valku) valgushake’i asemel on see toit täitsa ok.
Ja pea meeles, et piim on eraldi toit, ära seda teiste toitudega sega : kui õhtul kanafilee, siis sinna juurde enam kohupiima vaja pole.
Enne trenni söö kompleks süsivesikuid : tatar, pruun riis, täisteraleib, ‘kartul’, kaerahelbed, miks mitte ka ubasid või herneid juurde.
Jah ma mõtlesin ikka pudru portsioni
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hommikune pudru varieerubki tatra, riisipudru ja neljaviljapudru vahel ja salat samuti porgandi tomati kurgi jne vahel.
Ütleme et ma tulen kell 3 koolist ja 4 hakakb trenn, palju ma neid komplekssüsivesikuid sööma peaksin umbes ? Võib otse pakist ka kaerahelbeid süüa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Ja nagu ma aru sain siis 200g kohupiima päevas on paras ports ?
Aeroobne treening. Oled kuulnud sellisest?Olen, aeroobset teen talvel vähem sest lihtsalt pole võimalust, peale trenni vahel kergem korvpall ning kehalise tundides eriti kui õues, on esimene asi alati soojendusjooks.
Suvel mängin vollet ja jalgpalli + ujumine.
Tänan kõiki, kes on vastanud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Panin siis 2 uut kava kokku teie nõuannete järgi,
1. variant oleks:
E. Rind+õlg (teen surumise rinnalt + hantlitega lendamine ja surumine, õlale jääb siis ainult kukla tagant surumine ja kõrvale lendamine)
T. Selg
N. Jalad(rinda ei tee enam 2x nädalas)
R. Käed
2. variant oleks:
E. Rind+biitseps
T. Jalad
N. Õlg+triitseps (siin jällegi teeks hantlitega ette lendamise õlale)
R. Selg
Soovitage siis kumba kava kasutama hakata, sest ma pole endas täiesti kindel, kuid teine variant tundub parem
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
