ttaavi
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Milleks kirjutada selliseid mõttetuid kommentaare? Kirjuta midagi asjalikku, pole vaja seda läbu siia.
(tänud Arnold)
Kava siis selline:
1.nädal
1.päev
Lamades surumine kangiga
Kaldpinnal kangi surumine (pos.kalle)
Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle)
Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle)
Trenazööril keskosale
Õlaesiosale lendamine ette hantlitega
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
2.päev
Jõutõmme
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil
Kangi tõmbed kukla taha
Kangi surumine kukla tagant
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult
Trapetsile õlakehitused kangiga
3.päev
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult
Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine
Triitsepsitele lamades prantsuse surumine
Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult
Ploki alla surumine seistes
Käsivatele randmepainutused althaare kang
Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang
Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil
4.päev
Jalapress trena?ööril
Hack- kükk trenazööril
Jalgade kõverdamine istudes trenazööril
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril
Säärelihastele pöialetõus
Säärelihastele istudes
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
2.nädal
1.päev
Lamades surumine kangiga
Kaldpinnal hantlitega lendamine (pos.kalle)
Kaldpinnal kangi surumine (neg.kalle)
Kaldpinnal hantlitega lendamine (neg.kalle)
Plokkide vahel keskosale
Õlaesiosale lendamine ette hantlitega
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil
2.päev
Jõutõmme
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes
Ettekallutatult hantli tõmbed vastu kõhtu pingil
Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare
Kangi tõmbed kukla taha
Kangi surumine kukla tagant
Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Lendamine küljele hantlitega küünarnukkidest kõverdatult
Trapetsile õlakehitused kangiga
3.päev
Biitsepsitele seistes kangiga küünarvarte kõverdamine
Biitsepsitele ühe käega hantliga konsentreeritult
Biitsepsitele kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdamine
Triitsepsitele lamades prantsuse surumine
Ühe käega hantliga sirutus taha ettekallutatult
Ploki alla surumine seistes
Käsivatele randmepainutused althaare kang
Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare kang
Kõhulihastele-külgmised hantliga seistes
Kõhulihastele jalgade tõsted rippes
4.päev
Jalapress trena?ööril
Hack- kükk trenazööril
Jalgade kõverdamine istudes trenazööril
Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril
Säärelihastele pöialetõus
Säärelihastele istudes
Kõhulihastele keretõsted kõhupingil
