Tsaar
Forum Replies Created
-
Postitused
-
algajale soovitaxin siiski neid harjutusi ,mis välja tõin!! kõigepealt tulex siiski ennast kehaliselt põhjalikumax treenimisex ette valmistada!
õlalihastele tee siiski istudes kangi surumist yles (kukla tagant või siis rinnalt), mis on yx õlgade baasharjutusi. jalgadele soovitan sinu poolt nimetatud harjutustele veel juurde teha poolkykke (st. ei lasku sygavasse kykki) kang turjal. seljalihaste (lailihas) treenimisex on veel väga hea harjutus lõuatõmbamine (kui sellex võimalus on). see annab tugeva koormuse ka biitsepsile! võib kasutada nii pealt- kui althaaret!!
täiseti piisab yhest jõutrennist päevas kolm korda nädalas.
treenimisel pööra veel tähelepanu selja asendile. selg ei tohi kõver (kyyrus) olla.
PS. enne trenni tee kindlasti soojendusharjutusi ja trenni ajal ning peale trenni venitusharjutusi!!
2 X päevas ikka palju.. tee 1X ja korralikult.. alustusex võixid endale selgex teha, mis lihast mingi harjutus treenib! ja raskused võta harjutustel sellised, mis ei olex liiga kerged, ega liiga rasked. (igat harjutust tee 3 seeriat ja igas seerias peaxid jõudma teha 8 – 12 kordust).
ei tea mis võimalused sul selle homegymiga on a proovi teha:
1. Rinnalt surumine horisontaalpingil. (rinnalihas)
2. kangi surumine yles istudes (võid suruda nii kuklalt kui rinnalt) (õlad)
3. Käte kõverdamine kangiga seistes (biiceps)
4. Kangi tõmbamine vastu kõhtu, ettekallutatult (selg)
5. Kykid kangiga turjal (jalad) <---- esialgu tee poolkykke.
6. keretõsted lamades (kõht) <---- seda tee 3 seeriat ja niipalju kordusi kui jõuad!
iga seeria vahel pea pausi 1-1,5 minutit ja erinevate harjutuste vahel tee ca 3 minutine paus.
neid harjutusi tee 3X nädalas ja paar kuud.
need harjutused peax su lihaskonda raskemax treeningux ette valmistama. samuti saad selgex, missuguste raskustega sa oma treeningut läbi viia suudad.
vabadel päevadel peaxid tegema aeroobset trenni. ntx jooxmas käima vms.
to Tsaar: mis valke sa veel peale whey1 oled kasutanud??et öelda et see just on see kõige parem valk!?Sa pole pooleidki valke proovinud mis maailmas toodetakse!!kle ma pole nagu väitnudki, et see on MAAILMA PARIM valk. räägin, et parim nendest, mida mina olen proovinud!!
vahutab hullult ja kleepekas on. kõige parem valk, mida olen kasutanud on whey1. sitax hästi lahustub, mega hea maicega ja ei vahuta!
hullud sõbrad sul siis
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> äkki ytled meile kah, mida nad endale süstisid? metaanimehed vist 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav mõttekäik igatahes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või on tõesti algajad NÜÜD sellised, et hakkavad ennast kohe süstima kui esimest korda kangi tõstavad. Kui ise trenni tegema hakkasin, siis võtsin suvevaheajaga 8 kilo juurde (kusagil 2,5 kuud trenni). PS. Võibolla tõesti on mind õnnistatud suurte ja tugevate sõpradega. Hulk aastaid tagasi surus sõber rinnalt ilma igasuguse jõutrennita 110 kg, olles ise 14.
kui su 14 aastane sõber surus 110 (ilma trennita) kilo siis pidi ta ise ka kaaluma mingi 100 kilo ringis. vaevalt et ta 60 kg kaalus.
100 kg ta polnud, kusagil 75-80 oli.
vaatasin eesti meistrivõistluste tulemusi. Eesti vabariigi edetabel jõutõstmises 2004
kuni 18 a. kuni 82,5 kg kehakaalus oli rinnalt surumise rekord 130 kg.. (mees oli 17a) teine koht oli 110 kg. (mees oli 18a.). kui ma nyyd mõtlen, et sinu sõber pani 14 a. ilma trennita sellises kehakaalus rinnalt 110kg. siis trenni tehes paneb ta 17 a kusagil 200 kg ringis ja on ilmselt yx maailma kõvemaid omasuguste seas.
tõesti jõhkrad sõbrad sul. äkki tutvustaxid teda laiemale avalikkusele ka.
vot nii
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> nyyd peax asi paigas olema ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>60 kilone mees ei võta isegi rasva kolme kuuga 10 kilo juurde!!! mõtelge peaga.60 kilo on ikka megakerge ju.. kustkohast see 10 kilo sinna tekib???? ma saan aru et mingi 90 kilone mees.
Mõtlengi peaga , mõnus praeke õhtul , süüa terve päev igasuguseid rasvaseid toite jne. jne. Sellise jamaga on isegi 10 kg 1 kuuga võimalik.
mix need rasvad siis ennem ei tulnud??? tavaliselt võtavad sellised inimesed kergelt juurde, kellel sellex soodumus. ma tõesti ei ole kuulnud, et mingi kõrend äkki hullult rasva läheb süües. võibolla teie kandis teistsugused mehed.
hullud sõbrad sul siis” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> äkki ytled meile kah, mida nad endale süstisid? metaanimehed vist ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Huvitav mõttekäik igatahes
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või on tõesti algajad NÜÜD sellised, et hakkavad ennast kohe süstima kui esimest korda kangi tõstavad. Kui ise trenni tegema hakkasin, siis võtsin suvevaheajaga 8 kilo juurde (kusagil 2,5 kuud trenni). PS. Võibolla tõesti on mind õnnistatud suurte ja tugevate sõpradega. Hulk aastaid tagasi surus sõber rinnalt ilma igasuguse jõutrennita 110 kg, olles ise 14.
kui su 14 aastane sõber surus 110 (ilma trennita) kilo siis pidi ta ise ka kaaluma mingi 100 kilo ringis. vaevalt et ta 60 kg kaalus.
60 kilone mees ei võta isegi rasva kolme kuuga 10 kilo juurde!!! mõtelge peaga.
60 kilo on ikka megakerge ju.. kustkohast see 10 kilo sinna tekib???? ma saan aru et mingi 90 kilone mees.
Venitusi tee.. ise teen peale esimest seeriat kergelt venitusi ja peale viimast juba põhjulikumalt!! Ja korralik soojendus enne harjutust!!!!!!
