Triinu24

Olen ka kuulnud et peale trenni valku võiks võtta koos süsivesikutega. Kui joon valgusheiki siis mis moel ma peaks seda kõrvale võtma? Kui näiteks blenderdan banaani sheigi sisse siis on ok?

Ahjaa, augustis olin pea 63, vb natuke alla. Hetkel nüüd näitab 61.5. Rasva % ei tea, homme hommikul lähen tegema, siis võin öelda, kas selle koha pealt ka miskit on muutnud. Postitasingi selleks siia, et teada saada kui palju oleks minusugusel normaalne päeva jooksul kcal tarbida? Interneti avarustes nii palju ja erinevaid arvamusi selle kohta. Lootsin et ehk siit saab mingi konkreetsema vastuse. Palju siis päeva jooksul peaks tarbima kcal, süsivesikuid, rasva ja proteiini? Ja kas trennivabal päeval võin süüa samamoodi kui trennipäeval?

Noniii, alustame siis algusest ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Panen siia veel ühe pildi:

2011 veebruaris käsin mandliopil, enne seda polnud mõelnud, et olen paks. Aga kogu aeg plaanisin ennast käsile võtta. Peale mandlioppi võtsin 2 nädalaga alla kusagil 4-5 kilo, kuna süüa ei saanud üldse. Järsku olin niii peenike, jesss. Elukaaslane nüüd ütleb, et olin peenike olin küll, aga vormi polnud. 2011 suveks läksin baari tööle, ehk siis öötöö. Sel ajal sai igasugust rämpsu sisse söödud, kõik mida sai kiirelt bensukast osta. Kaalu hakkas tulema juurde ja juurde.

2012 septembris käisime elukaaslasega Türgis. Sai tehtud ohtralt pilte ja kodus pärast neid hiljem vaadates tuli kohe mõte: isssand kui paks ma olen(66kg). Jõusaali ega kusagile trenni ei julgenud minna, kuna pole elusees käinud. Õnneks avati oktoobri kuus myfitness. Hakkasin käima rühmatreeningutes ja vist sai kõik läbi proovitud. Lemmikud ikkagi spinn, combat ja pump. Toitusin peaaegu samamoodi, aga tegin trenni. Kaal langes ja jäi pidama kusagil 63 kg peale.

2013 aprillis tellisin elukaaslasega toitumiskava Marek Kalmuselt. Ja natuke rohkem kui kuu ajaga oli kaaluks 58.5. Siis ma jälgisin ka seda kava nii et kuu aega ei söönud mitte midagi muud. 100% kava järgi.

Sama aasta mais vahetasin töökohta. Sain toitlustusse tööle. Ahvatlused iga päev silme ees. Suvel oli 2 kuud trennipausi, sest lihtsalt ei jõudnud trenni. Suvel ju palju muud teha. Toitumine oli nii ja naa.Juurde eriti ei võtnud. Kaal oli alati 60 lähedal. Lähtusin ikka Marek Kalmuse toitumise põhimõtetest nii palju kui suutsin. Septembris hakkasin käima uuest rühmatrennides ja korralikult toituma. Arvan et u 80% kava järgi. Talve saabudes(2014a) olin väga tihti tööl ja pikad päevad, trenni jälle ei jõudnud. VÕtsin kätte ja hakkasin ärkama kell pool 7, et siis 7.15 trenni minna. Kuna sellel ajal rühmatreeninguid pole, siis sain Marek Kalmuse käest jõusaali kava. Ja nii käisin kusagil pea mai kuuni välja. Suvel sai võetud jällegi 2 kuud trennipuhkust. Augustis 2014 võtsin ennast uuesti kätte ja hakkasin käima uuesti trennis, lemmikuks sai Synrgy. Tahtsin ka toitumise kätte võtta, tellisin kava Raivo Piiberilt .Kuna elukaaslane hakkas septembrist käima jõusaalis, siis mõtlesin et võiksime ju koos teha. Viimane toitumiskava jäi kuidagi nii unustusse ja nüüd hakkasin sisestama myfitnesspali oma söögid. Et näha süsikate, valkude ja rasvade tarbimist. Olen õnnelik, et hakkasin seda kasutama, sest nüüd tean täpselt palju ma omale miskit sisse söön. Ehk siis praegust toitumisviisi alustasin pea kuu aega tagasi. Selle sees on olnud u 3-4 patupäeva. Jõusaalis käin endiselt. Panen siia ka siis oma kava:

Esmaspäev: Rind, triitseps

RInnalt kangi surumine 4×10

Postitiivse kaldega pingilt hantlite surumine 4×10

seistes kaablid alt üles 4×10 ja ülevalt alla 4×10

seistes ploki allasurumine 4×10

ette kallutult (cable kickback) 4×10

Teisipäev:selg

Lõuatõmbed abiga 4×5

Plokil laiahaardega kukla taha tõmbed 4×10

Hantlitõmbed küljelt

Istudes ploki tõmbed kitsalt eest vastu kõhtu

istudes ploki tõmbed kitsalt ülevalt vastu rinda

alaselg(ei oska seda harjutust sõnastada)

Kolmapäev:Õlg, biitseps

istudes pingil hantlite surumine

arnoldi surumine

ette kallutatult hantlite surumine

Superset istudes hantlite tõsted kõrvale ja ette.

biits: istudes hantlitega vaheldumisi

“21” ehk siis kangiga 7x alt keskele, 7x keskelt üles ja 7x alt üles. Nii 3 seeriat

Üritasin oma sõnadega kuidagi kirja panna ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Olenevalt nädalast teen jalapäevi 1 või 2.

Kahjuks hetkel ei saa teha kükke, väljaasteid jnejne. kõike mis koormavad põlve. Üritan teha selliseid harjutusi, mis valu ei teeks.

Ehk varsti saan teada mis viga. Jalapäeval teen siis u 45 min kardiot ka.

Rasva % on kusagil 23. Niiet tahaks ikka seda natuke madalamaks. Palju kcal peaks siis tarbima? Ja kas see on õige, et tarbin trennivabal päeval vähem süsivesikuid? Hetkel on natuke kiire, aga õhtul kirjutan ka siia mis ma siis päeva jooksul söön. Ehk aitate miskit muutusi teha