Totenkopf
Forum Replies Created
-
Postitused
-
Alkohol on paha asi.. kui võta pits viina aastas, on hea ! Mitte rohkem
Pits viina päevas on väidetavalt kasulik. Seda õpetas mulle näiteks keemia õpetaja põhikoolis.
Tere!!Mul on selline mure, et mul on tagumik väike aga normilt prinkis, samas aga minu soov oleks saada suuremat ja rohkem prinkis tagumikku
Oskate äkki keegi nõu anda mis harjuti ma peaksin tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…mp;bot=bot.lime vaata sealt. eks ikka eelökõige tervet keha kuid pane erilist rõhku tuharalihasele ja nendele mis selle läheduses. Kasuks tuleb ka õige toitumine ja kõik sellega seonduv.
Ma arvan ,et totenkopf mõtles selle küsimusega seda ,et antud postitaja oleks pidanud ära mainima ka allika asukoha ja artikkli kirjutaja nime.Just nimelt
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” Meie, trennitegijad naudime vahetevahel klaasikese veini, pudeli õlut, dringi või kaks. Kuid enne kui järgmine kord trimpad, peaksid alkoholist nii mõndagi teadma. Alkohol on kahjulik nii lihastele kui ka organismi üldseisundile.Alkoholi nautimine üritustel on täiesti enesestmõistetav. Õlu ja naps jõuludel ja jaanipäeval, vein lõunalauas, õlu või kaks teleka ääres jalgpalli vaadates – see kõik on peaaegu normaalne. Siin ei tundu midagi halba ja väära. Hoolimata sellest, et alkohol on mürk, on olemas viiteid sellele, et mõõdukas alkoholi tarbimine vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Vastandiks sellele – tihe alkoholi tarbimine põhjustab südamehaigusi, lisaks ajuhalvatust ja äkilist südameseiskumise riski.
Mõõduka alkoholi tarbimise juures ohtu veel ei tunneta. On tehtud kindlaks, et see tõstab hea kolesterooli sisaldust veres ja alandab paha kolesterooli sisaldust. Kuid alkoholis sisalduvad komponendid siiski mõjutavad tervist. Mõnedes alkohoolsetes jookides leiduvad antioksüdandid, eriti punases veinis olevad polüfenoolid, näivad olevat tervisele positiivse mõjuga. Positiivsete nähtude kõrval tuleb siiski meeles pidada, et alkohol võib põhjustada vähki, maksakahjustusi ja ka hormonaalseid ning ainevahetuslikke häireid.
Hormonaalsed mõjutused
Lihaste kasvatamisel on tähtis meeles pidada, et alkohol stimuleerib lihast kahjustava kortisoli moodustumist. Tõestuseks võiks tuua selle, et alkohoolikute lihased on tihti närbunud. On uuritud ka alkoholi mõju kasvuhormoonile (GH) ja testosteroonile. Leiti, et alkohol takistab kasvuhormooni eritumist, eriti öösel, kui kasvuhormooni loomulik eritumine organismis on suurim.
Alkohol takistab ka meessuguhormooni, testosterooni, eritumist. Seega kujutab alkohol ohtu kõigile meestele, eriti aga neile, kes soovivad lihaseid kasvatada. Alkohol alandab testosterooni sisaldust, samaaegselt suureneb aga naissuguhormooni, östrogeeni sisaldus. Tulemuseks võib olla impotentsus ja viljastamatus.
Alkohol tõstab ka naistel östrogeeni sisaldust, see suurendab rinnavähi riski ja menstruatsioonihäireid. Nagu meestel, nii ka naistel võib liigne alkoholi tarbimine põhjustada viljastamatust.
Ainevahetuslikud mõjutused
Alkohol takistab lihast ehitavate (anaboolsete) hormoonide (kasvuhormoon ja testosterooni) eritumist ja lisaks sellele takistab valgusünteesi ja see omakorda lihaskasvu.
Lisaks sellele pärsib alkohol rasva eritumist „rasvavaramust” ehk rasvapõletust. Alkoholist saadakse ka kuhjaga niinimetatud „tühjasid kaloreid” ehk kaloreid, mis ei sisalda organismile vajalikke toitaineid, mida saadakse toidust.
Tuleks tähele panna, et alkohol sisaldab peaaegu sama palju kaloreid grammi kohta kui rasv (alkoholist saadakse seitse kalorit grammi kohta, kuid rasvas on üheksa kalorit grammile). Asja teeb veel hullemaks see, et alkohol tekitab söögiisu.
Ühes uurimuses said katsealused enne lõunat nautimiseks, kas aperatiivi või puuviljamahla (mille nad said ise vabalt valida). Teadlased märkasid, et alkoholi tarvitanud sõid lõunal 200 kalorit rohkem ja nad ei kompenseerinud seda ka hilisemate söögikordade toiduga (st. ei söönud vähem).
Alkohol ei täida kõhtu samamoodi nagu toit. Seega tuleb kaloreid liiast ja algab rasvumine. See aga ei ole hea uudis neile, kes soovivad vabaneda üleliigsest kaalust.
Kuldne kesktee
Kõikide negatiivsete mõjude vältimiseks oleks seega parem loobuda alkoholist lõplikult või mis? Kuid nagu teatakse, ei ole teooria ja käitumine alati sama asi, eriti kui soovitakse teha vahetevahel midagi „ekstra”. Hoia oma alkoholitarbimine seega nende erijuhtude jaoks. Mõõdukas kogus alkoholi on 10grammi (pidu!) päevas naistele ja 20grammi meestele. Võrdluseks olgu öeldud, et pudel õlut (330 ml), klaas veini (120ml) või 40ml viina sisaldab 12grammi alkoholi. Hoolitse siis vaid selle eest, et neid pidupäevi liiga palju ei tuleks.
Kokkuvõtteks
Kuigi mõõdukas alkoholi tarbimine on näidanud vähendavat südame- ja veresoonkonnahaiguste riski, ei ole soovitatav nautida alkohoolseid jooke just kõrvalnähtude pärast. Südame – ja veresoonkonnahaiguste riski vähendamiseks on parem süüa tervislikult (suurendada näiteks omega 3-rasvhapete, antioksüdantide, kiudainete, proteiini hulka toidumenüüs ja vähendada süsivesikute hulka) ja teha regulaarselt jõu- ja aeroobseid treeninguid. Võttes arvesse neid soovitusi saad kauba peale tugeva, treenitud ja trimmis keha, millest võid vaid unistada, kui tarbid alkoholi… “
allikas..?
üks arusaamatu asi on veel…. jalgade kõverdamine kõhuli ja jalgade kõverdamine istudes….kui keegi saadaks kasvõi mingi vihje millepeal neid asju tuleks teha oleksin väga tänulikÜldiselt on kõik vajalik siin samal leheküljel olemas, kui sa veits viitsiksid uurida.
Söön hommikul ca. 2 muna (koos kollasega!), kauss kaerahelbe/5vilja putru ning piisab vägagi. Kui trennis käin nüüd uuesti siis hommikul ka milk&egg valgukoks.
Mulle sobib see hästi, öelge mis tahate.
Pluss siis kõrvale joon pool liitrit piima.
16. aastaselt surusin rinnalt 240kgjooksin 60 m 6.3
IQ oli 178
JNE
üle viskab juba selline asi.
Kusjuures olen sinuga päri
Rasva sulle keegi vaevalt valgupulbrisse paneb, see tuleb ikka eraldi osta. Kiudaineid peaksid tavatoidust ka saama (igasugused teraviljatooted nt teraleib). Kui tahad kiudaineid ja valku korraga, võid osta nt toidukorra asendaja: http://shop.fitness.ee/product_info.php?cP…products_id=269 . Linaseemneõli saad osta igast apteegist, aga tellida ka siit poest. Kui rahakott kannatab, võiksid osta vadakuvalgust 100% Whey Gold Standard-it, mis on muide ühes teises netipoes päris mõistliku hinnaga hetkel. Edu !Millises ?
Ma alati, kui näen kedagi sõpradest või tuttavatest, midagi valesti tegemas üritan anda nõu, aga viimasel ajal olen sellest loobunud, sest sel pole lihtsalt mõtet, nad teevad ikka nii edasi kuidas ise paremaks peavad. Mõni inimene hakkab tervislikke eluviiside peale alles siis mõtlema, kui mingi tõsisem tervisehäda on käes. Irw@ noored ei hooli, aga vanemaid inimesi ei saa ka õpetada, sest nad arvavad, et nad on sinust targemad.
Eks iga inimene peab ise selle tee leidma ja valima.Sama siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Probleem seisneb selle, et mu vana sõber pole enam just sõber, möliseb ja kraaksub koguaeg, et tahab üks ühele teha, selline kuumavereline või kuidas öelda läheb väikese küsimise peale ka närvi. Ta on kickboxis käinud paar kuud ja teab põhilisi lööke, kaitsmist ja lüüa oskab, ma pole kuskil käinud, väiksena aint karates ja sellest ka pole midagi meelde jäänud. Jõudu on samapalju enamvähem kui tal, mul veits rohkem ja mul on hea jalalöök(löön enda peast 5 cm kõrgemale, olen 181 cm pikk, ta lühem).Et kas keegi oskab soovitada mingeid lööke mida oleks hea rakendada nt peaga, küünarnukiga, jalaga, põlvega, sirged ja veel kaitsmist (kuidas?)
Asi on selles et ta rääkis et annab mulle järgmine kord lõuga kui näeb mind ja ta sellise värdja iseloomuga ka et kui kellegi pikali lööbi siis peksab maasolijat näkku seni kuni pea lõhki ka, soov oleks täielikku vastupanu osutada, sest enne ta ei jäta ka järele, tean seda juba ammusest ajast.
Vana sa oled?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
